Вие сте с поднормено тегло 4 Здравословни решения за отслабване - Илейни

Понастоящем затлъстяването е един от най-големите здравословни проблеми в света. Здравето на хората с поднормено тегло може да бъде също толкова силно засегнато. Според проучване, поднорменото тегло е свързано със 140% по-висок риск от ранна смърт при мъжете и 100 % при жените.

За сравнение, затлъстяването е свързано с 50% по-висок риск от преждевременна смърт.

Друго проучване установи повишен риск от ранна смърт при мъже с поднормено тегло, но не и при жени, което предполага, че поднорменото тегло може да бъде по-тежко за мъжете.

Намаленото телесно тегло може също да повлияе на имунната функция, да увеличи риска от инфекция, да доведе до остеопороза и фрактури и да причини проблеми с плодовитостта.

прочетете също:

Виола Дейвис беше диагностицирана с преддиабет и стана поддръжник на здравословния живот

Пристъпите на безпокойство, произведени от хистамин, са излекувани естествено и цялостно

Освен това хората с поднормено тегло са по-склонни към саркопения (свързана с възрастта загуба на мускули) и може да са изложени на по-висок риск от деменция.

Причини за нездравословно отслабване

Има няколко медицински състояния, които могат да причинят нездравословна загуба на тегло, включително:

Хранителни разстройства: Това включва нервна анорексия, сериозно психично разстройство.
Проблеми с щитовидната жлеза: Свръхактивната щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм) може да стимулира метаболизма и да причини нездравословна загуба на тегло.
Целиакия: най-тежката форма на непоносимост към глутен. Повечето хора с целиакия не знаят, че го имат.
Диабет: Неконтролираният диабет (главно тип 1) може да доведе до тежка загуба на тегло.
Рак: Раковите тумори често изгарят големи количества калории и могат да причинят загуба на тегло.
Инфекции: Някои инфекции могат да доведат до сериозно поднормено тегло. Те включват паразити, туберкулоза и ХИВ/СПИН.

Как да наддадете на тегло, ако сте с поднормено тегло

Ако имате поднормено тегло, искате да получите балансирано количество мускулна маса и подкожни мазнини, а не много нездравословни коремни мазнини.

Има много хора с нормално тегло, които имат диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, често свързани със затлъстяването.

прочетете също:

Токсичните метали в тялото могат да бъдат отстранени с помощта на инфрачервена сауна

Анабел Райт и Кортни Морис, и двете на 15 години, се самоубиха. Майките им предупреждават за лечение с Роаккутан

Ето защо е абсолютно важно да се храните здравословно и да имате общо взето здравословен начин на живот.

1. Консумирайте повече калории, отколкото тялото ви изгаря

Най-важното нещо, което можете да направите, за да наддадете на тегло, е да създадете калориен излишък, което означава да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Ако искате да напълнявате бавно и стабилно, консумирайте 300-500 повече калории, отколкото изгаряте всеки ден.

Ако искате да напълнеете бързо, консумирайте около 700-1000 калории над нивото на поддръжка.

Не забравяйте, че калкулаторите на калории предоставят само приблизителни оценки. Вашите нужди могат да варират с няколко стотин калории на ден.

Не е нужно да броите калории до края на живота си, но това ви помага да го направите през първите няколко дни или седмици, за да знаете колко калории приемате. Има много чудесни инструменти, които да ви помогнат.

2. Яжте голямо количество протеин

Най-важното хранително вещество за наддаване на здравословно тегло е протеинът.

Мускулите се състоят от протеини и без тях повечето от тези допълнителни калории могат да се превърнат в телесни мазнини.

Проучванията показват, че по време на периоди на претоварване диетата с високо съдържание на протеини води до превръщане на много допълнителни калории в мускули.

Имайте предвид обаче, че протеинът е нож с две остриета. Когато ядете протеини, гладът може да бъде намален и апетитът ви значително намален, което затруднява получаването на достатъчно калории.

Ако се опитвате да напълнеете, насочете се към 0.7-1 грама протеин на килограм телесно тегло (1.5-2.2 грама протеин на килограм). Можете дори да отидете по-високо, ако приемът на калории е много висок.

Богатите на протеини храни включват месо, риба, яйца, много млечни продукти, бобови растения, ядки и др.