Вие сте фен на ядките и не е препоръчително да преувеличавате
Фъстъците са без съмнение истински звезди и удоволствия на пиещите бира и не само, но замисляли ли сте се някога колко калории имат лешниците и защо те често се препоръчват при диети? Именно защото са истински калорични бомби!
Както виждаме в тази таблица, лешниците имат изключително много калории, да не говорим, че често ги комбинираме с чаша бира, която от своя страна има много калории.
Лешниците обаче са важен източник на протеини. Всъщност преди около век лекарите препоръчват консумацията на фъстъчено масло на хора, които по различни причини не могат да ядат месо, тъй като то частично замества месото поради броя на протеините. Казвам отчасти, защото не съдържа всички аминокиселини, необходими на организма, така че за пълно заместване на месото трябва да добавите и зърнени храни като пшеница. Фъстъците и пшеницата заедно могат успешно да заменят месния протеин.
Но ако нямате проблеми с яденето на месо или не сте вегетарианец/веган, все пак препоръчвам да не го замествате, защото пилешките гърди съдържат по-малко калории от лешниците.
Като се има предвид това, моля, напишете, като се има предвид, че средната торба фъстъци тежи 100 грама, яденето на торба фъстъци на ден консумира 567 калории, което е доста за тези на диета, но идеално за тези които искат да наддават на тегло.
Ползите от фъстъците
Фъстъците имат много ползи за здравето и се препоръчват от диетолозите. Въпреки това, трябва да се консумира умерено поради огромния брой калории.
В допълнение към протеините, лешниците съдържат много други витамини и минерали, необходими за организма.
- биотин. Фъстъците са една от най-богатите храни на биотин, важен витамин по време на бременност.
- Мед. Медта рядко се среща в ежедневната ни диета, така че повечето хора имат недостиг на този минерал. Лешниците са богати на мед и могат да помогнат за компенсиране на този дефицит.
- Витамин Е. Този витамин често се намира в храни с високо съдържание на мазнини, като фъстъци. Той има ролята да предпазва кожата и освен това е мощен антиоксидант.
- Магнезий. Този минерал е от съществено значение за здравето на сърцето ни. Магнезият се съдържа в изобилие в стипца.
- Фосфор. Фосфорът се съдържа в много големи количества в лешниците и фасула. Той има ролята да защитава органичната тъкан и да насърчава растежа във височина, което е особено важно за хората, които растат.
Заключение
Както можете да видите, лешниците са от съществено значение за здраво тяло. Консумираните в умерени количества могат да ни помогнат да останем здрави. Въпреки че лешниците са висококалорични, препоръчително е те да бъдат включени в нашата диета.