Вие се борите с килограмите след бременност Ето как да отслабнете, без това да повлияе на здравето на вашето бебе!
Кърменето помага за отслабване
Средно веднага след раждането жената губи без усилие около 4-5 килограма, но излишъкът трябва да бъде отстранен чрез възприемане на здравословен начин на живот. Според проучванията кърменето насърчава загубата на тегло, като самият процес се основава на висок калориен прием. По този начин кърмещата майка консумира около 500 kcal/ден, което означава, че през първите 6 месеца след раждането може да загуби около 1 kg/месец. Диетата след бременността не трябва да съдържа повече от 1800-2000 kcal/ден.
Диета по време на кърмене
Ограничителните диети са строго забранени, защото могат да причинят големи дефицити в организма, които могат да повлияят на добрия растеж и развитие на бебето. Освен това те могат да доведат до намаляване на лактацията. За здравословно отслабване, както за майката, така и за малкото, е от съществено значение да следвате няколко стъпки. По този начин се препоръчва да се яде няколко пъти на ден, а порциите да са малки, а храните разнообразни. За предпочитане е храната да е прясна и приготвена у дома, за по-голяма безопасност на съставките и начина на приготвяне. В същото време хидратацията е много важна в процеса на отслабване и майката трябва да консумира голяма чаша вода при всяко кърмене. Посочваме, че майчиното мляко съдържа 87% вода.Друг съществен фактор за диетата е почивката, особено след като това е стресов период за новородената майка и тя трябва да възстанови силите си.
Препоръчителни храни
От реално значение по време на кърменето са протеините, които трябва да се усвоят от млечните продукти, постното месо, яйцата, ядките и бобовите растения. Млечните продукти не трябва да липсват в ежедневното меню на кърмещата жена, тъй като те са богати на калций, незаменим минерал през този период. Не трябва да се избягват въглехидратите, тъй като те са основният източник на енергия, но за диетата се препоръчва да се усвояват от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Що се отнася до липидите, през този период се препоръчват тези от риба и мазни плодове. По препоръка на лекаря, новата майка може да въведе в менюто хранителни добавки на базата на калций, цинк, витамини В и D.
Избягвайте по време на диета и кърмене
По време на кърмене трябва да се избягват алкохолът, търговските сокове и кафето, но необходимият прием на течности може да бъде допълнен с чайове, стимулиращи лактацията. Също така трябва да се избягват храни, които могат да причинят стомашен дискомфорт на бебето, категория, която включва зеле, броколи, боб, грозде и зелени ябълки. За сметка на това са забранени пържени храни, колбаси, консерви, майонеза, гъби, морски дарове, пушени храни, но също така и храни със силна миризма, като чесън, лук, хрян, целина, които могат да повлияят на вкуса на майчиното мляко.
Когато започнете да тренирате
Никоя диета в света няма да даде същите резултати, ако не е придружена от спорт, но в случай на новородени майки, упражненията не трябва да бъдат интензивни и изтощителни. Жените, които са родили по естествен път, могат да започнат лека физическа подготовка веднага след възстановяването на тялото, което може да варира при жените, но не по-рано от 2-3 седмици, тъй като през този период производството на мляко се стабилизира. Жените, които са родили чрез цезарово сечение, трябва да изчакат поне 6 месеца, преди да спортуват. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди започване на спортна програма. Ние посочваме, че взискателните упражнения водят до повишено производство на млечна киселина, което ще повлияе на вкуса на кърмата. Ето защо се препоръчва майката да кърми преди тренировка и да изчака около час и половина след нейното приключване.