Вие правите диета и не отслабвате. Това може да е проблемът

На диета ли сте и не отслабвате? Тогава вероятно сте недисциплинирани и мързеливи!

Вдишвате ли дъх в момента? Добре! Това направих, когато някой ми даде точно този отговор на моето „помощ, не отслабвам“ хленчех. Аргументът „Не отслабвате, защото сте недисциплиниран и ядете твърде много“ е почти толкова точен, колкото да кажете на някой с безсъние: „Това изобщо не е проблем. Просто си лягайте рано и преди това изпийте чаша мляко с мед. Винаги ми работи ”.

Обобщаващите отговори като тези са не само малко прости, но и дълбоко немотивиращи! Тук не искам да пренебрегвам нищо: Разбира се, липсата на дисциплина е една от най-честите причини да отслабнете въпреки това 5: 2 диета с частично гладуване не работи, защото: Ако постиш два дни по план, но пропуснеш останалите 5 дни и вечер изядеш шоколадово блокче и там спагети карбонара, тогава, разбира се, няма да паднат килограми, най-много ще паднеш сит и уморен на дивана. Разбира се, вече никой не мисли за спорт. Знам всичко това, не мога да се освободя и от него! Но ако някой не отслабне или само много бавно въпреки упражненията и диетата, тогава причините могат да бъдат много!

Здравейте менопауза, здравей килограми!

Започна за мен на 47. Изведнъж не можах да прочета дребния шрифт върху бутилката шампоан. Диагноза на лекаря: пресбиопия. Страхотен! Аз, който никога през живота си не съм имал очила, сега непрекъснато трябваше да минавам през живота с очила за четене. Същата година три излишни килограма се прокраднаха по бедрата ми, без хранителните ми навици да се променят. През следващите две години бяха добавени още два килограма. Пет килограма за три години. Добре дошли в менопаузата!

Оттогава се опитвам упорито, или по-скоро упорито неуспешно, да се отърва от тези и други килограми - защото просто не се чувствам добре с него. И това не е толкова лесно, колкото преди. Сега трябва да спазвам много по-строга диета и да правя повече упражнения, така че - бавно - изобщо да започне да се случва нещо. Така че не може (само) да се дължи на дисциплината и храненето, че отслабвам много бавно. Трябва да има и други причини!

Много от моите читатели вероятно имат същия проблем, защото въпросът

Защо не отслабвам, въпреки че съм на диета?

е въпросът, който ми задават най-често във връзка с диетата 5: 2! Затова направих малко проучване, за да разбера каква проклета причина може да бъде, когато килограмите упорито са на бедрата ви и не отслабвате - въпреки диетата и упражненията.

20 причини, поради които не трябва да отслабвате въпреки диетата и частичното гладуване

1.) Очакванията ви са твърде високи и нямате достатъчно търпение

2.) Ядеш твърде много

Частично гладуване с 500 калории за два дни и пируване без съжаление през останалите дни? Разбира се, това не работи. През останалите пет дни от седмицата не трябва да ядете повече, отколкото консумирате. Яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Упражнявайте се редовно - мразя бягането и вместо това използвам елиптичната машина и правя йога. Ако намерите спорта, който ви подхожда, той автоматично ще бъде малко по-забавен и по-лесен, което ни води до следващата точка:

3.) Премествате се твърде малко

Такова тяло има своя собствена логика. Постите ли и диете ли се амбициозно, но не се движите достатъчно? Тялото усеща недостиг на доставки и преминава към спешната си програма: калориите = съхраняват енергия. Вашето тяло не знае колко дълго ще гладува, затова се придържа към съществуващите мастни резерви. След това той печели енергия от протеините в мускулните клетки. Ако след това ядете отново нормално, тя съхранява мазнини за лоши времена и загубеното тегло бързо се връща на бедрата ви - или дори повече от преди.

4.) Ядете твърде малко

Като в момента? Можете ли да качите килограми, защото не ядете достатъчно? Да, можеш! Това често се случва, когато сте твърде амбициозни да отслабнете. Те са напълно мотивирани, те искат фигурата на бикини много бързо и ядат възможно най-малко, за да отслабнат бързо. И тогава се случва същото като в точка 3: Тялото подозира глад и поставя метаболизма на заден ход. Ако след това ядете повече отново, ужасяващият йо-йо ефект настъпва и отнема вечно на тялото да се върне към нормалното „ниво на изгаряне“. Така че винаги яжте достатъчно, но не твърде много!

5.) Ядете грешни въглехидрати

Не е ли лудо: сега вече ядете по-малко въглехидрати, за да отслабнете и тогава и тези са погрешните? Точно както има "добър" и "лош" холестерол, има и "добри" и "лоши" въглехидрати! Късоверижните като захар или бяло брашно повишават нивото на инсулина. В дългосрочен план това може да увеличи инсулиновата резистентност в организма. Това може да доведе до затлъстяване или дори до заболявания като диабет тип II. Вместо това изберете дълговерижни въглехидрати като пълнозърнести продукти, пълнозърнест ориз или алтернативи като киноа или просо. Те се усвояват по-бавно от тялото и по този начин осигуряват дълготрайно чувство на ситост.

6.) Капанът за напитки

Кола тук, безалкохолна напитка там, портокалов сок сутрин и чаша червено вино вечер? Това са количества калории и захар, които се събират и предотвратяват загубата на мазнини. Затова по-добре от време на време вземете вода, чай и кафе. Просто опитайте различни минерални води, защото всяка вода има свой типичен вкус.

7.) Избягвате сладкото, но ядете солени закуски

Противопоставяте ли се на шоколад и закуска с чипс, пуканки, фъстъци и клечки за гевреци? След това попадате направо в капана на натрия, защото натрият ни кара да несъзнателно продължаваме да ядем. По-добре: 1 (!) Парче тъмен шоколад (поне 70% съдържание на какао) или какаови зърна, както и зеленчукови пръчици. Този спирален нож за зеленчукови спагети * вече се е преместил в дома ми. Забавните зеленчукови спирали са още по-популярни сред малки и големи, защото изглеждат толкова красиви.

8.) Ядете твърде много леки продукти

Лекото кисело мляко с 0,1 процента мазнини може да не съдържа много калории, но все пак може да съдържа много захар и може да бъде обявено за лек продукт. Що се отнася до леките продукти, е по-лесно да се поглезите с допълнителна лъжица тук и допълнително парче сирене там - едва ли има никакви калории и не вкусвате много по друг начин. Но: 2 филийки леко сирене имат повече калории от 1 филия „нормално“ сирене. Така че бъдете внимателни с леките продукти ...

9.) Пиете твърде много смутита

Като в момента? Плодовете са здравословни и нискокалорични, а смутитата са наистина популярни! Да, но плодовете съдържат фруктоза. Прясно изцедени сокове или смутита предизвикват високи нива на инсулин, особено като заместител на храненето. Повишаващият кръвната захар ефект на плодовите смутита може да бъде намален чрез смесване на зеленчуци, билки, протеини (напр. Яйца, пиене на желатин) и мазнини (напр. Кокосово мляко), но особено с мазнини количеството калории отново се увеличава. Можете да научите повече за това в книгата Früchtewampe - Защо плодовете и зеленчуците могат да ви напълнят *.

10.) Ядеш твърде бързо

Обедната почивка е толкова кратка. И така или иначе, днес имате изключително малко време. Така че яжте нещо бързо и след това продължете - и продължете с теглото си нагоре. Всеки, който отпива храната си, вместо умишлено и спокойно да й се наслаждава, ще пропусне точката им на насищане! Когато ядете бързо, вече не усещате кога сте наистина сити и по този начин ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае по отношение на енергия. Ако се разпознаете тук, тогава трябва да се занимаете с темата „интуитивно хранене“.

11.) Подсладете ги с изкуствен подсладител

Теоретично можете да отслабнете, като използвате подсладители, защото спестявате калории. На практика можете да напълнеете и от подсладител! Ако ядете нещо сладко - под каквато и да е форма - тялото освобождава инсулин, за да балансира очаквания прием на захар в кръвта. С подсладителя обаче тялото не получава очакваната захар и така нивото на инсулин остава ниско. Тялото реагира със силно чувство на глад. Жажда за храна! Опитът показва, че приемът на калории в случай на глад е много по-голям. Затова дайте на тялото си количеството захар, което очаква - или направете изобщо без захар.

12.) Ядете твърде малко фибри

Мудното черво може да доведе до непрекъснато нарастване на теглото ви. Достатъчното количество фибри осигурява по-бавно използване на въглехидратите. Това е хубаво нещо, защото предотвратява попадането на големи количества глюкоза в кръвта наведнъж, която след това се превръща в мазнина и се съхранява в мастните депа. Освен това фибрите блокират и някои ензими, усвояващи мазнини (липази), така че по-малко мазнини се абсорбират от храната. Диетичните фибри се намират предимно в зеленчуци, плодове, плодове, семена (ленени семена, сусам), ядки и ядки (слънчогледови и тиквени семки), както и в бобови растения и пълнозърнести зърнени храни. Бонус ефект: растителните влакна се подуват във връзка с течността и по този начин се насищат за дълго време.

13.) Ядете, докато гледате телевизия

Според проучване на Forsa всеки трети германец се храни, докато гледа телевизия. Лошото в него - заради разсейването дори не забелязвате колко ядете и кога сте сити. Затова по-скоро яжте на масата и след това гледайте телевизия. И ако не искате да се справяте без храна, докато гледате телевизия, по-скоро бихте използвали зеленчукови пръчки, за да хапете. Това важи особено за разочароващите и тъжните филми.

14.) Офисният капан

Предполага се, че има симпатични колеги, които поставят купа със сладкиши в офиса и през ден носят по нещо домашно изпечено за всички. Страхотно за работната атмосфера - лошо за фигурата! Изследователи от университета Корнел в американския щат Ню Йорк препоръчват да се позиционират сладкиши извън обсега, например в кафе-кухнята. Автоматично влизате по-малко, ако първо трябва да станете от стола си и да направите поклонение към кафе-кухнята. В този случай мързелът ни спасява от излишни килограми.

15.) Хранете се твърде едностранно

Всеки ден ядете ли едно и също нещо? Пастата с доматен сос и млечен ориз с канела са удобни, но не осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества. Резултатът: той постоянно изпраща сигнали за глад, за да компенсира липсата на витамини и минерали. И който е гладен, яде (твърде много). Варирайте любимите си ястия с пресни плодове и зеленчуци и използвайте пресни билки, за да предотвратите апетита. Ароматът на градински чай и мента трябва да помогне срещу шоколадовия джипер. Просто го изпробвайте!

16.) Имате твърде много стрес

Тези, които бързат от една среща към друга, непрекъснато се налагат до физически и психически граници, произвеждат повече кортизол. Хормонът кортизол повишава нивото на кръвната захар и насърчава съхраняването на абсорбираната енергия в мастните натрупвания в коремната област, предупреждава проф. Михаела Акст-Гадерман (лекар и професор за интегративно укрепване на здравето в университета в Кобург). Така че стресът трябва да изчезне. Разберете какво работи най-добре за вас лично. Позволено е всичко, което отпуска: йога, медитация, добра книга, спокойна музика, приятна топла баня ... най-важното е да превключите надолу.

17.) Спите твърде малко

Безсънието повишава собствените нива на организма на хормона, стимулиращ апетита грелин. Всеки, който спи по-малко от 5,2 часа на нощ, консумира средно 550 калории повече на следващия ден! Затова се уверете, че имате среда за насърчаване на съня: Купете най-красивото легло и най-добрите матраци. Изключете всички технически устройства: телевизор, iPad, мобилен телефон - след това главата си. Идеална е стайна температура от 16-19 градуса. Тук съм събрал 15-те най-добри съвета за заспиване и задържане на сън за вас.

18.) Намаляване на мускулната маса

Радикалните диети не са здравословни. Достатъчни са няколко дни и тялото намалява метаболитната активност в хода на недостига - и разгражда мускулната маса! Д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн вярва, че намалената базална скорост на метаболизма ще продължи поне три месеца. Но става още по-трудно: за да не напълнеете отново, трябва да ядете точно толкова малко през следващите три месеца, колкото по време на диетата. Като правило, ако сте загубили повече от 10 процента от телесното си тегло, все пак трябва да спестявате 300 калории на ден след това. Причината: мускулите са се научили да се справят с по-малко енергия. Само едно помага за възстановяване на мускулната маса и увеличаване на енергийните нужди в дългосрочен план: упражнения! Така че нека да размахваме гири!

19.) Проблеми с щитовидната жлеза

Затлъстяването не се дължи непременно на прекалено силен апетит или недисциплинираност.

Щитовидната жлеза произвежда тиреоидните хормони трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Тези жизненоважни хормони регулират метаболитната активност. При слабо работеща щитовидна жлеза тялото работи на задна горелка и следователно има съответно ниска енергийна нужда. Това означава, че засегнатото лице не отслабва или дори продължава да напълнява въпреки ниския прием на калории. Вашият лекар трябва да провери нивата на щитовидната жлеза. Не забравяйте да проверите и трите нива на щитовидната жлеза, т.е. TSH (тироиден стимулиращ хормон), Free T4 и Free T3.

20.) хормонални нарушения

Затлъстяването не се дължи непременно на прекалено силен апетит или недисциплинираност. Хормонален дисбаланс също може да бъде причина (менопауза!). Следователно балансираното ниво на хормоните е от голямо значение, ако загубата на тегло най-накрая работи. Това може да се дължи на излишък или дефицит на половите хормони естроген, прогестерон или тестостерон. (Източник: Център за здраве)

тестостерон позволява, наред с други неща, освобождаването на телесни мазнини (особено в коремната област), така че те да могат да бъдат разградени. Ако нивото на тестостерона е твърде ниско, загубата на мазнини се намалява автоматично и значително.
прогестерон стимулира метаболизма, подпомага изгарянето на мазнини и поддържа нивото на инсулина на здравословно ниво. Дефицитът на прогестерон обикновено се свързва със свръхпроизводство на инсулин, което може да доведе до хиперинсулинемия (патологично повишено ниво на инсулин). Това развитие в крайна сметка допринася за затлъстяването, както и метаболитните промени, причинени от дефицита и намаленото изгаряне на мазнини.
A Доминиране на естроген кара тялото да натрупва повече мастни клетки и води до повишено задържане на вода. В допълнение, доминирането на естроген влияе върху производството на хормони на щитовидната жлеза.

Всички тези фактори затрудняват много отслабването и ако ви е трудно да отслабнете, коментари като „просто яжте по-малко“, „бъдете по-дисциплинирани“ или „всичко е много лесно“ изобщо не са мотивирани. В този случай препоръчвам стратегията, която тествах #JucktMichNicht, на всички, които искат да отслабнат - горещо мога да я препоръчам!

Наддаване на тегло поради хормонален дисбаланс? Препоръчвам хормоналната диета!

Свързани връзки

Сузи, известна още като Текстерела, пише за диети, дисциплина и дебелина
Соня фон Много бръчки знае нещо подобно: Моят живот с гумата за плуване в менопауза
Вашият лекар може да определи дали имате хормонален дефицит. Можете също така да направите тест за слюнка у дома и да го оцените в лаборатория, например във Verisana в Хамбург.
Изчислете вашите нужди от калории
Сузи за душевно отношение към дебелината: Всичко е въпрос на дисциплина?
И още един удар в задните части на Доро, известен още като Новшайн: Тренирайте като звяр, а не като красавица

Сега ми е любопитно: Не отслабвате ли, защото сте недисциплинирани? Или имате някакви други съвети за мен, за да сваля килограмите? Коментирайте свободно от бекон ролки, хм, далеч от черния дроб!

* Тази статия съдържа рекламни връзки. Ако кликнете върху рекламна връзка, получавам (малка) малка комисионна, която ми позволява да пия същото кафе като Джордж Клуни в офиса. За това, голямо благодаря! Нищо няма да се промени за вас като посетител/купувач. Няма допълнителни такси и цената на продукта/услугата остава точно както ако сте закупили продукта/услугата, без да щракнете върху промоционалната връзка.