Вие не отслабвате, въпреки че сте на диета
Как да намалим здравословния апетит
Балансираният начин на живот и 30 минути упражнения на ден могат да намалят риска от метаболитен синдром
Отново сте започнали диета, но след няколко седмици „здравословно хранене“ резултатите отказват да се появят?
Диетата не включва само преброяване на калории и избор на нискокалорични храни. Трябва да направите сериозни промени в начина си на живот. Наблюдавайте внимателно хранителното си поведение, за да откриете онези навици, които ви пречат да отслабнете. Ето няколко възможности.
1. Хранете се диетично, но не сте намалили броя на калориите.
Ако сладоледът е диетичен, това не означава, че можете да се отдадете на колкото се може повече. Ако сте приготвили вкусна и нискокалорична салата, но не спестявате дресинг, възможно е тази слаба закуска да се равнява на калорично хранене.
Когато сме на диета, сме склонни да не отчитаме всички калории, които приемаме. Например може да не вземете предвид кафето с млечна пяна и малко разбита сметана, което сте сервирали сутрин. Или може би свиквате да го вкусите поне когато го готвите. Вярно е, че има само вкус и рядко се случва, но това не означава, че погълнатите малки количества няма да се депонират.
2. Яжте бързо.
Състоянието на ситост се появява едва 20 минути след като започнете да ядете, така че ако ядете много бързо, тенденцията е да не успеете да се наситите. Освен това храносмилането ще бъде трудно, което ще се усети на кантара.
3. Прескачане на маси
Лесно можем да намерим оправдания, за да пропуснем храненията. Работим усилено, стресирани сме и просто нямаме време за ядене. Изследванията показват, че хората, които закусват, са по-слаби от тези, които го пропускат.
Решението би било да зададете фиксирани часове за хранене. Така тялото ще свикне да иска храна само в тези часове. Лесно можем да образоваме тялото си и това е в наша полза. Помислете например за това как тялото ви е свикнало с определена програма за сън. Първоначално беше по-трудно, но с времето свикнахте да се събуждате рано през уикенда. Всичко е научено, важно е да бъдете търпеливи към себе си.
4. Консумирайте твърде много висококалорични течности!