Видове тренировки за колоездене - Спортна енергия
Стойностите на пулса по-долу са за средностатистически спортист. Пулсът му в покой е около 50 удара в минута, а максималният пулс е около 190 .
Компенсаторно обучение
Неговата цел:
- насърчаване на възстановяването преди и след състезания или тренировки
- компенсация за големи натоварвания: след състезания, силови тренировки, товарен блок
непрекъснато трайно екстензивно
индивидуално, може би по двойки, защото няколко души заедно лесно излизат от темпото
през цялата година, в подготвителните периоди е от по-малко значение;
но по време на състезателния период това е важна част от микроцикъла
след състезания и интензивни тренировки
Обучение за икономическа издръжливост
Неговата цел:
- свикване на тялото с изгаряне на мазнини
- предварително нагряване загряване
в диапазона от 20, определени за индивида (приблизително 110-130)
непрекъснато трайно екстензивно
индивидуално (120 до 150 км
на групи (150 - 240 км)
през цялата година, особено през подготвителния период
2. Нанесете в блок 5 на нарастващи разстояния
Обучение за структурна издръжливост
Неговата цел:
- увеличаване на крейсерската скорост с аеробни метаболитни процеси
- развиване и стабилизиране на основна издръжливост
- увеличаване на аеробния капацитет
- предварително нагряване загряване
аеробни (метаболизъм на мазнините и въглехидратите)
в диапазона 20, посочен за индивида (между 130-160)
плоска или хълмиста
непрекъснато продължително интензивно
индивидуално (80 - 140 км)
В отбор от 2 - 3 - 4 души (80 - 200 км) с кратки преднина
ограничена дължина на шофиране: 1000 метра или 1 минута
през цялата година, по време на подготвителния период
тя съставлява основната част от работата в тренировъчния лагер на фондацията
Използва се в блокове 2 до 5, на нарастващи интервали
Обучение за планинска издръжливост
Неговата цел:
в допълнение към основната издръжливост, развитието на издръжливостта
по-нисък обхват на аеробния и аеробно-анаеробния преход
(предимно аеробна, мастна и въглехидратна обмяна)
индивидуално, между 100 и 170
на склонове средно от 150 до 160
60 до 100, нагоре между 60 до 70
продължителността на тежките изкачвания е до 2 часа
трябва да се включат и по-дълги склонове и 15 до 20 минути равни участъци
(поради регенерация)
в края на подготвителния период и по време на стесняване
след един ден почивка такова упражнение трябва да бъде последвано от икономична тренировка за издръжливост
Съвети за обучение:
основно условие е добра базова издръжливост и силова издръжливост мин. 30 минути загряване преди първото изкачване 15 - 20 минути равни и наклонени участъци в основната част мин. 30 минути бягане по самолет или лек наклон
Ориентирано към сила обучение за развитие
Неговата цел:
- развиване на специфична за конкуренцията устойчивост
- тренировъчни сили, по-големи от необходимите в състезанията
- привикване на организма да разгражда млечна киселина
аеробно-анаеробен преход (метаболизъм на мазнините и въглехидратите)
в диапазона 10 (145-175), определен за индивида
според сърдечната честота и скоростта на педала
хълмист или леко възходящ
евентуално плосък участък срещу вятъра
брой повторения: 2 - 5
разстояние: 3 - 5 - 10 - 20 км
почивка: време за връщане към началото, приблизително 20-минутен обхват на компенсация (пулсът пада под 100)
индивидуално (3 - 5 км)
в отбора (10 - 20 км)
също в подготвителния период и по време на състезателния период
по време на състезателния период в сряда и/или четвъртък в деня преди състезанието се препоръчва кратък диапазон на развитие
Съвети за обучение:
основното изискване е добро базово ниво на издръжливост и минимум 3 седмици планинско обучение за издръжливост
в случай на голям състезателен обхват малък обхват на разработка минимум 30 минути тренировка за издръжливост на разгряване
приблизително 40 минути обхват на компенсация на приспадане
Обучение за развитие, ориентирано към завъртане на педала
Неговата цел:
- развиване на специфична за конкуренцията устойчивост
- тренировка с висока скорост
- привикване на организма да разгражда млечна киселина
(метаболизъм на мазнините и въглехидратите)
в диапазона 10 (145-175), определен за индивида
според сърдечната честота и скоростта на педала
леко наклонени или ветровити плоски участъци
брой повторения: 2 - 6
разстояние: 3 - 5 - 10 км
почивка: време за връщане към началото, приблизително 20-минутен обхват на компенсация (пулсът пада под 100)
в отбор (5 - 10 км)
също в подготвителния период и по време на състезателния период
по време на състезателния период в сряда и/или четвъртък в деня преди състезанието се препоръчва кратък диапазон на развитие
Съвети за обучение:
той може да се прилага само в началото на товарен блок и изисква отпочинало тяло
може да се използва и като моторизирана тренировка