Видове тренировки за бягане за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Ева Лакатос 15.3.2017 г. | Актуализирано: 19/06/2020 | |
Istock | Повечето от нас тичат вкъщи със същото темпо като нашите тренировки. Ако искате да се усъвършенствате, може да искате да опитате fartlek, интервални тренировки, бягане на хълм, ускорено бягане.
Обикновено започваме бягането с ходене и джогинг с определено темпо. След известно време си струва да се включат и други видове тренировки за бягане за развитие.
Сега искаме да ви помогнем да ви покажем колко различни видове темпо на бягане и тренировки има в рамките на бягането. Всеки, който се подготви за 10 километра, вече не просто тича с едно темпо!
Какво се случва с начинаещ бегач?
Повечето хора започват да бягат, като извадят маратонки за бягане от някаква мотивация и излизат на джогинг на няколко мили, което в първия момент, разбира се, причинява незабавен задух и по-късно мускулни крампи. Дори не разбираме как това може да е добре за някого. След това, докато упорстваме и преодоляваме трудностите през първите две или три седмици, започваме да усещаме за какво могат да говорят онези, чиято същност работи. Оставяме милите след себе си все по-уверено, все повече и повече и сме в състояние да тичаме все по-бързо и по-бързо. Най-накрая изпитваме радостта от движението, изтегляме първото работещо приложение на телефона си, искаме GPS часовник и технически неща за Коледа, а понякога дори копнеем за колеги бегачи! След това просто тичаме и бягаме - за забавление, най-вече по същия маршрут. Повишаваме темпото си за известно време, бягането става все по-добро и по-добро. Изведнъж ще дойде време, когато няма да се развиваме по-нататък. Някои дори не искат. Като част от поддържането на добро здраве, това е достатъчно, за да бягате малко три или четири пъти седмично. Има обаче няколко души, за които това не е достатъчно, които искат да се подобрят, да разширят границите, които, въпреки че можем да се справим с монотонността, все пак биха внесли малко игра в ежедневните тренировки.
Прочетете и това!
3 + 1 причини, поради които е добре да бъдеш забавен бегач
Събрах няколко вида тренировки, за да можете да се наслаждавате да бягате още повече, или след като ги изпробвате, или като част от съзнателно съставен план за тренировка.
Лесно за управление
Една трета до половината от нашите тренировки обикновено са леки бягания и като начинаещи почти всичките ви бягания са с леко темпо. Като цяло максималният пулс е приблизително. Тичаш около 60-70%, когато става въпрос за лесно бягане. Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, разговорът може да бъде много добър тест: стига да можете да говорите, питате и отговаряте без никакви проблеми, темпото, с което отивате, е наистина удобно.
Прочетете и това!
Защо да използвате пулсомер, докато бягате?
Игра с темпо (fartlek)
Както подсказва името, това е най-игривият тип тренировки за бягане. Не бива да се бърка с поддиапазона, който е много по-обвързан, защото означава по-бързо и по-бавно изпълнение на предварително дефинирани секции. Същността на тренировките за бягане с темпо е увеличаването на скоростта. С чести промени в темпото можем да упражняваме сърдечната честота много добре.