Видове протеини на прах и видове протеини
В тази статия бих искал да ви запозная с отделните видове протеин/протеин на прах.
Протеините са ключови за мускулния растеж и физическото възстановяване. Там не всички протеинови прахове са създадени равни са или имат различен ефект, искам да имате такъв Избор с които можете да решите, кой протеин на прах е най-подходящ за вас и тялото ви.
Преглед на видовете протеини
Елда протеин
Елдата има такава биологична стойност от 90% (винаги в сравнение с яйчния протеин, който има най-висока стойност от 100%).
Висока концентрация на есенциални и съдържащи сяра аминокиселини за подпомагане на мускулната маса по време на възстановяване.
Елда протеин е класифициран като полезен за сърцето, тъй като помага за намаляване на телесните мазнини и холестерола в кръвта.
Протеините от елда са Без глутен и следователно подходящ за страдащи от алергии.
Кога мога да го взема ?
За предпочитане между храненията 30 - 50 грама в протеинов шейк.
Преди и след тренировка добавете в комбинация със суроватъчен протеин към шейка (10 грама елда протеин и 40 грама суроватъчен протеин)
Казеинов протеин
Казеин, който е част от млечния протеин, доставя на тялото аминокиселини за дълъг период от време. Тук се говори за един бавно смилаем протеин.
Храносмилането е по-бавно от това на суроватката - бързият протеин - и в резултат на това може да се постигне по-добро представяне на мускулите в комбинация със суроватка и казеин.
Ето защо, когато купувате протеин на прах, уверете се, че той съдържа казеин.
Кога мога да го взема ?
За предпочитане между храненията 30 - 50 грама. Тъй като се усвоява бавно, препоръчително е също да го приемате преди лягане, за да съкратите продължителното време без протеини.
След тренировка Заменете 20 грама казеин в суроватъчния шейк (20 грама казеин и 30 грама суроватъчен протеин)
Белтък от яйчен белтък
Протеинът от яйчен белтък е известен още като яйчен албумин. Това е най-ефективният източник на протеин, който има.
Неговата много добра поносимост го прави подходящ дори за пациенти с непоносимост към лактоза.
Поради много високия дял на така наречените аминокиселини с разклонена верига (BCAA), той ускорява бързо протеиновия синтез и по този начин ви помага бързо изграждане на мускулите. Делът на аргинина подпомага производството на азотен оксид (NO) в краката и това води до по-бърз кръвен поток, който от своя страна доставя мускулите по-бързо. Това води до по-силна мускулна помпа и мускулите се чувстват добре и стегнати.
Кога мога да го взема ?
В най-добре между храненията 30 - 50 грама.
Преди и след тренировка Добавете още 20 грама към суроватъчния шейк.
Млечен протеин
Млечният протеин се състои от протеините казеин и суроватка. За целта казеинът и суроватката се извличат от млякото.
Суроватката и казеинът са най-честите източници, използвани в шейкове и протеинови прахове.
Поради казеина млечният протеин е известен като бавен протеин. По време на физическото храносмилане има равномерно освобождаване на аминокиселини.
Кога мога да го взема ?
За предпочитане 30-50 грама между храненията.
Точно преди лягане, 30-50 грама.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин се извлича от млякото.
Суроватката има висок дял на BCAA и много висока биологична стойност.
Лесно смилаем източник на протеин с бързо снабдяване на мускулите
Кога мога да го взема ?
За предпочитане 20-50 грама между храненията.
Преди тренировка, 20 грама
След тренировка 30-50 грама.
Соев протеин
Соевият протеин идва от растителната соя и е много богат на аргинин и BCAA.
Соевият протеин е особено подходящ за страдащите от алергии.
Кога мога да го взема ?
За предпочитане 30-50 грама между храненията.
В шейкове преди и след тренировка 10 грама.