Видео урок Как да оправим дъската правилно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Направено правилно, дъската може да бъде доста взискателна. Въпреки това, по време на изпълнение често се прокрадват някои грешки, които минимизират ефекта от обучението. Физиотерапевтът и личен треньор Raoul Stiehler ви показва как да овладеете перфектно дъската.

оправим

Планкът е едно от упражненията, в които се кълнат много фитнес треньори - в края на краищата трябва да напрягате цялото си тяло, докато го правите, което използва много мускули едновременно.

За съжаление, тъй като трябва да обърнете внимание на много дребни неща по време на изпълнение, грешките също могат да се промъкнат бързо - те трябва да се избягват.

Тъй като особено упражненията, които напрягат гърба като дъската, винаги трябва да изпълнявате възможно най-правилно, за да сведете до минимум риска от нараняване.

Планки: Трябва да избягвате тези грешки

Например неправилното изпълнение може да доведе до отпускане на долната част на гърба, докато прегръщате раменете си. Това не само намалява успеха на вашето обучение, но е и нездравословно за гръбначния ви стълб.

За да се облекчи това, също е важно главата винаги да се държи на една линия с гърба и да не се оставя да виси надолу или да я преразтяга назад.

Грешките също могат да се правят бързо, когато държите ръцете си. Лактите често сочат навън по време на дъската, а също и при извършване на лицеви опори. В дългосрочен план това уврежда ставите и следователно трябва да бъде коригирано.