ВИДЕО! Tae-Bo - час на бойни изкуства в аеробни ритми
Статия от Мара Пруна - събота, 22 октомври 2011 г.
"Как си? Ядохте ли добре сутрин? Проблеми - имаме ли енергия? “ Ето как инструкторът по Тае-Бо ни поздравява в ранните часове на сутринта, след това започва запомнящата се музика и всички заемат място в стаята - някои по-напред, до него, редовни участници, други, начинаещи, са почти скрити зад отпред. Но всички те идват навреме с решителност, прелъстени са от адреналина и си тръгват с по-силна психика.
Треньорът, Сорин Геана, национален шампион в Ката/Кумите, междувременно стана инструктор по карате на Ашихара, познаваше Тае-Бо като спорт за поддръжка преди 6 години и от 3 години и половина практикува Тае-бо като инструктор в клуба в Букурещ уелнес BodyExprim. За него Тае-Бо "не е работа, а време на прекъсване на връзката, комбинация от работа и забавление".
По същата причина, може би, Сорин не просто е преподавал класически Tae-Bo, но е индивидуализирал класовете, със съгласието на своите ученици: D. В допълнение към аеробните усилия в групата, в залата за аеробика бях поканен да тествам бойната стая, където ударите не удрят въздуха, а чанти, възглавници и дори партньор.!
НА СЦЕНАТА: СПОРТНА ЗАЛА ПРЕЗВЪРШВА И „НОВИЯТ МЕТОД“
Скелет за аеробика + музика + снимки на бойни изкуства = Tae-Bo
Търсенето в Google установи, че бащата Тае-Бо е американецът Били Бланкс, който е направил името и търговската марка през 90-те години. Сорин обаче ми обяснява, че само неговото име му принадлежи, защото ударите по ръцете и краката му са дошли инстинктивно с течение на времето и отдавна се практикуват в боксовите зали. Днес, Търговският Tae-Bo включва „заемане на скелета на аеробика, музика, стъпки и от бойни спортове ударите: кръгъл юмрук, челен, може би дори лакът, ритници, колене, страничен ритник“, добавя треньорът. В крайна сметка аеробните усилия и техниката на изстрелите имат значение, като и двете следват мотото „сила и скорост“.
„Всеки може да дойде на всяка възраст, със или без предварително обучение“
В стаята на Bodyexprim можете да срещнете хора на възраст 20-30-50 години, също толкова нетърпеливи да участват в час Tae-Bo и желаещи да изпълняват всяко упражнение. Не е изненада, че макар да е интензивна тренировка, няма възрастови ограничения или опит в спорта.
От опита на Сорин, учениците, които идват, са на максимум 50 години, но „ако каишките ви държат, възрастта вече няма значение“. Що се отнася до важността на съпротивата, формирана преди да дойде там, тя е минимална. Инструкторът адаптира урока към ученика: начинаещият се показва и обяснява основите, докато майсторският клас работи по-усилено. Не е изключено учениците да се адаптират към инструктора и да вдигнат летвата.
Аксесоари - забавни и полезни, но не и незаменими
В Tae-Bo, но и във фитнеса имате две възможности: да работите със собственото си тегло или със спомагателни материали. Спортните ентусиасти и спортните спортисти имат способността да работят със собственото си тегло, в смисъл че могат да свият мускулите си до определен момент и да координират движенията си.
Но ... начинаещи и тези, които идват във фитнеса, за да се отърват от скуката, не се редуват сами, нямат необходимата воля. Треньорите изграждат упражнения с гири, въжета, топки, щанги, пейки, за да добавят разнообразие към класа.
Новият метод: „Съвсем различно е, когато удариш торба или боен партньор“
Нещата се промениха много от 90-те години на миналия век. Класовете на Сорин го доказват отчасти. Били Бланкс излезе с идеята да изпълнява прости, но интензивни движения. Часът беше в аеробика, ударите останаха във въздуха.
В стаята, в която работи, Сорин Хеана направи място за хибридни класове; движенията в търговското тае-бо са последвани от скокове с въжето, юмруци и крака в чантата или върху възглавниците, подкрепени от партньора. „Съвсем различно е, когато удариш чувал или боен партньор“, предупреждава Сорин. „Ако дишам, нищо не ме спира, ако ударя чантата, знам, че ще бъда спрян, енергийният обмен се извършва по различен начин, трябва да внимавам с техниката, защото в противен случай мога да се нараня в чантата, като чантата се движи. Това е дума: Най-лошият партньор е по-добър от всяка чанта."
Вижте във ВИДЕОГАЛЕРИЯТА как ударите от Tae-Bo се прилагат върху чанти и възглавници!
Зад кулисите: МЕХАНИКАТА ЗА ЧАС НА ТАЕ-БО. ТАЙНИ НА ТРЕНЬОРА
Предимства и това, което наистина има значение в Tae-Bo
Координация, мускули, укрепени с физически усилия, последвани от загуба на тегло и хармонична фигура, вътрешен баланс и духовна сила - това са основните предимства, които получавате от час Тае-Бо. В същото време мнозина вярват, че това са единствените неща, които си струва да се имат предвид, когато отидете на фитнес.
За треньорите нещата стоят малко по-различно. Най-важните неща в Тае-Бо са от гледна точка на треньора: „Аеробни усилия, които включват консумация на кислород, окисляване на въглехидрати или липиди, т.е. изключително освобождаване на енергия. В същото време, ако съм добър, ви помагам да укрепите ставите и мускулите си, така че да отслабнете, без да губите мускулна маса - това е от съществено значение - и да се махнете оттук психически по-силни, без стрес. "
Мнение на инструктора: Златното правило в Тае-Бо
Златното правило в Tae-Bo е, според инструктора Bodyexprim, също увещание, адресирано до тези, които възнамеряват да дойдат в такива часове: „Трябва да участваш, да се включиш и да се съсредоточиш - това е единственият начин да излезеш оттам с нещо.“
Търпението и последователността са други ключови елементи. Стъпка по стъпка ще се превърнете в най-добре представилия се; първият хоп е придобиването на "перфектната" техника, последвана от синхронизирането на музика. По-късно те работят на скорост и интензивност.
Тае-Бо комбинации, ефективни в реални конфронтации?
На пръв поглед комбинациите в Tae-Bo изглеждат прилични оръжия за самозащита. Приликата им с ударите, прилагани в бокса, обаче не ви гарантира успех в реалния живот.
На първо място, ако ударите и ритате само по кардио начин, мозъкът не изпитва ударите на съпротива, така че когато е изправен пред ситуацията, той няма да знае как да се държи.
Второ, дори изстрелите с чували не са достатъчни; чувалът няма конституцията на човек, така че ударите ще бъдат дадени и получени по различен начин в действителност.
Съветът на треньора за тези, които искат да се научат на блокажи и ритници е: „направете бойна подготовка, последвана от специализация по бойни изкуства“.
Наранявания, най-големият удивителен знак
Работата на инструктор идва със собствени грижи и отговорности: „Когато дойдеш пред група хора, трябва да си добър учител, добър треньор, почтен психолог“, казва Сорин.
Нараняванията са най-големият удивителен знак, че нещата не вървят добре. Те се случват „поради невниманието на ученика или по-високата доза. Вината така или иначе се споделя: вината е негова, но и моята. Ето защо съм внимателен с начинаещите, приемам ги лесно, те разбират какво трябва да направят и бавно увеличаваме усилията "
КРАТКО: СЪВЕТ НА ИНСТРУКТОРА
1. Елате в Tae-Bo 1-2 пъти седмично. ако се занимавате и с разтягане и други кардио дейности или ежедневно, ако искате да се насочите стриктно към бойни движения!
2. Тренировката на DVD у дома не е достатъчна или препоръчителна. Вкъщи нямате необходимата мотивация за надвишаване на вашите граници, нито можете да бъдете убедени, че сте изпълнили правилно стъпките и ударите. Направете Tae-Bo у дома допълнително!
3. На топлина, през лятото, правете почивки на всеки 10-15 минути! Общо се ограничете до 3-5 почивки/час с продължителност 2 минути.
4. За да имате енергия и добро настроение преди един час, уверете се, че сте спели достатъчно предишната вечер, че сте яли сутрин и като цяло имате балансирана диета.
5. Запомнете: всяко физическо упражнение трябва да се прави съзнателно; информирайте се, подгответе се психически!
Вижте във ВИДЕОГАЛЕРИЯТА как изглежда един час Тае-бо!