Видео Напълняване и поддържане на здравословно състояние
Как да наддавам на тегло? Съвети
Schlaks, фасул, аспержи tarzan - много слаби хора имат много общи псевдоними и често страдат от теглото си, колкото дебелите хора.
Но как можете да наддавате здравословно? Съвет: Удвоеното количество, както обикновено в чинията, няма да бъде успешно в дългосрочен план, защото тялото е вяло и уморено след големи хранения.
В този случай обаче се прилага следното: Много помага много - във връзка с ежедневните хранения. Вместо три големи хранения, по-добре е да ядете пет или шест по-малки хранения през целия ден - по този начин избягвате да се чувствате сити и увеличавате благосъстоянието си.
Следното се отнася еднакво за наднорменото и поднорменото тегло: Хранете се балансирано и здравословно. Ако искате да качите няколко килограма, трябва Пълномаслени продукти Предпочитайте леките версии - това се отнася само за млечни продукти като сирене, мляко и др. Животинските мазнини, от друга страна, трябва да се консумират умерено.
Cheat Day: Всичко, което можете да ядете по време на диета
Диетата може да бъде доста притеснителна - особено ако няма дори Cheat Day, в който можете да съгрешите. Все повече диетолози твърдят, че подобни изключения са позволени и разумни. Обяснява експертът Йорг Цитлау.
Напълнете здравословно - закуските са разрешени, но умерено
Как да наддавам на тегло? Съвсем просто: чрез винаги достъп, когато другите трябва да правят без. Шоколадът и тортата между тях са добре, но леки закуски като ядки, сушени плодове и кисело мляко са по-здравословни.
Те също са чудесно допълнение към всички твърди храни Плодови сокове. Ако искате да отслабнете, трябва да държите ръцете си далеч от тях. От друга страна, ако очаквате с нетърпение още няколко килограма на кантара, можете да ядете много тук, защото плодовите сокове имат много калории и са все още полезни. Бира, вино и лате също са позволени - но не прекалявайте.
За здравословен баланс е Спорт оптималното допълнение - тъй като упражненията са полезни не само за сърцето и кръвообращението, но и повишават мускулната маса. И е важно да поддържате форма, докато напълнявате. Не че „как да наддавам на тегло?“ Скоро ще стане „как да отслабна?“.
Бързо изграждане на мускули без усилия?
Изграждането на мускули бързо изисква пот и дисциплина. Въпреки това, някои изискани устройства на пазара обещават почти безпроблемен път до мечтаната фигура.