Видео джогинг правилно; аптечно списание
Правилната техника, подходящи обувки, упражнения за стабилност: фитнес експертът Каролин Хайлман обяснява ABC на бягането и показва стъпка по стъпка как да правите джогинг правилно
Бягането ви поддържа във форма, изгаря сравнително голямо количество калории и е един от най-популярните спортове за свободното време. Не ечудно! Винаги можете да се разхождате или да джогирате: независимо дали у дома или на почивка, в града или в страната, сами или в група.
Как да избягаш от по-слабото си аз
Джогингът често не е подходящ за хора със значително наднормено тегло, със сърдечни или ставни проблеми, тъй като поставя голям стрес върху кръвообращението и ставите. Ако от медицинска гледна точка нищо не говори срещу джогинг, правилната мотивация е важна. „Най-добре е, ако имате фиксиран ден и отидете на джогинг с приятел или с група“, съветва Каролин Хайлман, фитнес експерт в „Аз се движа“, програмата за упражнения на аптеките по целия свят. Повечето хора преодоляват по-слабото си Аз по-лесно, когато си направят определена дата.
Не забравяйте да се загреете преди джогинг
Независимо дали сте спортист аматьор или маратонец: Всяка тренировка трябва да започва с разгряване, за да подготвите оптимално мускулите, сухожилията и ставите. Освен това се прилага следното: Бягането трябва да се научи - правилната техника е особено важна, за да се избегне лоша стойка и неправилно натоварване. "Типична грешка е, че тялото е задържано твърде назад," казва Каролин Хайлман. Джогърите често държат ръцете си твърде високо и блокират собственото си дишане.
Започнете да тренирате бавно и увеличавайте внимателно
Тези, които редовно връзват обувките си за бягане и не се претоварват, правят много добро за здравето си: джогингът укрепва сърдечно-съдовата система, предотвратява затлъстяването, помага за намаляване на стреса и укрепва краката, както и мускулите на гърба. Начинаещите трябва да редуват бързо ходене и лесно бягане и да увеличават бавно интервалите за джогинг. Ще видите: Бягането е забавно - и гарантирано ще бъдете в добро настроение след тренировка!
Докторът даде зелена светлина?
Всеки, който е на възраст над 35 години, не е спортувал дълго време или страда от предишни заболявания, трябва да се консултира с лекар, преди да започне да джогира отново.
Още видеоклипове
Видео: правилно плуване
Плуването ви поддържа във форма. Нашето видео показва техника и дишане по време на плуване в гърдите, гърба и пълзенето - за оптимален успех в тренировките