Вибриращ прът тренира основните мускули МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Тренираща горна част на тялото вибриращ прът тренира дълбоки мускули
Професионалните спортисти, треньори и терапевти се кълнат в тренировки с вибрационната пръчка. Там се използва главно за минимизиране на риска от нараняване и падания. По време на тренировката пръчката се хваща в средата с едната или двете ръце и се кара да вибрира с леки движения на ръката. Веднага щом лентата вибрира, тялото ви трябва постоянно да балансира тези вибрации. Активират се удължителите на гърба, мускулите на врата, раменете и багажника. Ако сте от онези мъже, които са игнорирали пръчката досега - наистина си струва да опитате. Ще забележите, че след 60 секунди мускулите ви наистина изгарят.
ВИБРИРАЩ ПЪТ ПРИ БЪРЗАТА ПРОВЕРКА
Височина: дълги около 150 см
Тегло: около 500 грама
Материал: гъвкав прът от фибростъкло. Дръжката и крайните части на Flexi-Bar са изработени от PU материал и са разпенени директно върху пръта. PU е хипоалергичен, устойчив на пот и не оцветява
Напрегнати мускули: Ръце, рамене, гръб, сърцевина, врата
Ценови диапазон: от 17 до 200 евро
Производител: В допълнение към оригиналната лента, Flexi-Bar, има и други модели на напр. Доктор Жизненост и Стаби
Това ви носи обучението с вибриращия прът
Вече три тренировки на седмица от по 10 минути са достатъчни, за да се възползват от този инструмент за чудо. Тренировката с пръчката изтласква изгарянето на мазнините, укрепва ръцете и раменете, стяга съединителната тъкан и укрепва дълбоките мускули, особено гърба и сърцевината. Силната зона на сърцевината от своя страна гарантира, че целият гръбначен стълб е защитен и поддържан. Освен това координацията, концентрацията и балансът се подобряват чрез редовно обучение с вибрационни пръти. Тъй като тренирате предимно горната част на тялото, когато тренирате с вибрационния прът, струва си да го комбинирате с клякам например. Така че докато бавно сгъвате коленете си, дръжте щангата успоредно на пода пред гърдите си, леко свийте ръцете си и използвайте светлинни импулси, за да я накарате да се движи. Или можете да отидете на бягане първо, преди да използвате лентата за укрепване на горната част на тялото.
Тук можете да тренирате с вибриращата пръчка
Можете да тренирате с бара у дома или на открито във фитнеса. Смелите мъже също могат да се осмелят да вземат курс. Те обикновено продължават 60 минути, носят оживени имена като „Flexi Fit“ и се посещават предимно от женска аудитория. Покупката на вибрираща пръчка също е идеална за офиса. Ако седите много, люлеенето на кръг е идеалният баланс. И най-хубавото е, че не заема много място. Просто приберете под бюрото или в килера.
Трябва да имате предвид това, когато купувате вибрационен прът
През 2001 г. първият стик беше пуснат от Flexi Sports под името Flexi-Bar. Сега има многобройни доставчици, които искат да продадат своите чудодейни пръчки. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изпробвате различните модели в спортен магазин и да решите сами.
Най-добрите упражнения с вибрационната пръчка
Не забравяйте да държите вибриращата пръчка в средата по време на всички упражнения. Стикът се държи с една или с двете ръце, в зависимост от упражнението. Хванете го свободно и не свивайте ръката си. Поставете пръчката в движение с малки движения и я дръжте в движение между 30 и 60 секунди.
Как да тренирате гърдите си с вибрационната лента:
Застанете на ширина на раменете. Пръстите сочат навън. Дръжте тоягата в лявата ръка. Краищата сочат към пода или към тавана. Изпънете дясната си ръка настрани в лявата ръка. Изпънете ръцете си отстрани на височината на раменете и бавно започнете да се люлеете. Дръжте пръчката в движение около 60 секунди с малки импулси, след което сменете страните.
Как да тренирате гърба си с вибрационния прът:
Застанете широко, хванете люлеещата се пръчка с двете си ръце, пръстите са блокирани и ги донесете над главата си с изправени ръце. Използвайте малки импулси, за да приведете пръчката в движение. 60 секунди.
Как да тренирате торса или зоната на сърцевината с вибрационния прът:
Легнете по гръб. Вдигнете двата крака прави и хванете пръчката в средата с две ръце. Повдигнете леко горната част на тялото и го завъртете наляво. Доведете ръцете си отляво и започнете да се люлеете. 60 секунди. Сменете страната.
Ето как тренирате задните си части с вибрационния прът:
Легнете по гръб, поставете двата крака нагоре. Повдигнете задните си части и влезте в моста. Крака, изпънете десния крак вертикално нагоре, вземете пръчката в лявата си ръка. Изпънете ръцете си отстрани, повдигнете ги и преместете пръчката. 60 секунди. Сменете страната.