Храненето като ключ към успеха; FELICITAS EMILIE
Диетата е ключът към успеха при отслабване, а не към упражненията. Грешка, която се случва на всички нас рано или късно.
Променете мисленето
Дълго време имах нагласата „Просто трябва да тренирам достатъчно, тогава един ден ще бъда слаб и слаб“. Моето мислене за „Тази година всичко ще бъде различно“ „Най-накрая отново искам да бъда тънък“ „Искам да отслабна“ бързо се премести към „Просто искам да ям това, за което съм готов“. Също така не винаги е най-доброто, защото тялото свиква с лайна. Майната му и той винаги ще иска повече - това е като някаква зависимост. Отдавна изобщо не ям сладкиши и не съм имал никакво желание за тях. Вместо това като дете и тийнейджър наистина „ядох“ шоколад и смолисти мечки.
Никога не съм бил човек, който би могъл да бъде разумен и да спре след 3 гумени мечки, пакетът трябваше да е празен. И така започна отново. Тук медни мечета, пица там, шоколадово блокче - всичко в изобилие. И тренирах все повече, за да мога да се „лекувам“ с всичко. Знаех, че работя напълно срещу собствените си спортни цели и въпреки това умело го игнорирах. Това приключи отдавна.
Обръщам повече внимание на това, което ям отново и всеки ден е борба и преодоляване, но в сравнение с преди, много се промених.
Диетата е индивидуална
Диетата е чувствителен въпрос и се превърна в един вид сурогатна религия. Щом пиша за храненето, ставам уязвим, защото всеки има какво да каже за него. Има безброй хранителни стилове: веган, палео, периодично гладуване, кетогенно, като всички те със сигурност могат да предложат нещо добро. Не искам да се ограничавам в това отношение. Опитах много в живота си и следвайки строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, се подхлъзнах в нездравословно хранително поведение, при което си позволявах само зеленчуци и протеини. Разбира се, загубих невероятна сума, но на висока цена. Няма една идеална диета, която да е подходяща за всички. Един мой приятел веднъж каза: Диетата е също толкова индивидуална, колкото и всичко останало в живота, и това удря точката.
Постигайте цели устойчиво
Искам да постигна целите си - по здравословен, балансиран начин. Не бързо, но устойчиво. И нека започнем сега заедно.
Вече ви написах публикация на тема „Знаете ли вашите изисквания за калории“, която можете да намерите тук. Всичко е изградено върху него. Ще отслабнете, когато натрупате калориен дефицит, тоест когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. И ще напълнеете, докато влагате повече калории. Има тонове храни с различна плътност на калориите и не можете и не трябва да ги имате предвид всички. В наши дни има тонове приложения, които могат да ви помогнат да проследите (страхотната дума за преброяване на калории).
Самият аз знам колко досадно е постоянно да проследявате калориите си и често не го правя сам, но е много, много важно. В крайна сметка това е и навик, който вие развивате. Ще бъде толкова поучително за вас, колкото да държите бюджетна книга за вашите финанси и може би първо да отворите очите си. Но е добре така. Ние се променяме само чрез грешки, които признаваме пред себе си.
Диета: поддържайте дневник
Така че поставяте всичко, което ядете, в приложение за хранене (или написано на ръка). Важно - ако идвате от хранително разстройство и в резултат бързо се задействате, това може да е грешният път за вас. По същия начин, ако имате хранително разстройство.
Като планирате деня си предварително, можете да си спестите време, защото можете лесно да проследявате едни и същи ястия всеки ден (поне през седмицата). Иначе цялото нещо разбира се е малко досадно, но свикваш. Освен това имате предвид ясна цел. Всеки ден наново. Така винаги знаете дали все още сте „на път“. И забелязвате, че веднъж една пица дори се вписва във вашия калориен бюджет и не „разчупва всичко, така че няма значение сега и ще ям още една шоколадка“. Например проследяването на калориите ми помага много да се измъкна от мисълта „Трябва да спортувам, защото ям толкова много“.
Тук ще намерите любимите ми добавки, които ми помагат да постигам целите си всеки ден!
Можете да проследите ежедневния ми път за отслабване в моя Instagram канал.
Тук можете да прочетете как да се храните здравословно на почивка.
Написах безплатна електронна книга на тема „Съберете си лайна“, която можете да изтеглите безплатно от тук! Забавлявайте се с него!