Вибрационно обучение - всички Hocus-Pocus блог от

Публикувано на 27 ноември 2011 г. от съветник по вибрационна терапия

Предистория на обучението с вибрационни плочи

Като цяло може да се използва a вибрация Просто опишете (вибрация) като периодично движение на тялото напред-назад. Броят на трептенията в единица време се нарича честота, а амплитудата на трептенията - амплитуда.

Прави се разлика главно между хармонични и нехармонични вибрации. В случай на хармонично трептене, което може да бъде представено в синусова или косинусова функция и което мнозина би трябвало да срещнат в уроците по математика, има редовни процеси. Те са безвредни за тялото и тази технология се използва на вибрационни платформи. За разлика от него, нехармоничните вибрации могат да навредят на тялото. Един прост пример за това би бил чук на строителна площадка.

Източник на изображението: Lüscher, Edgar: Moderne Physik, 1987

На трето място, може да се добави и затихнало трептене, което показва намаляваща амплитуда с увеличаване на времето. Лесно е да се визуализира с люлка, в която се натъкнете. Без допълнително подаване на външна енергия, трептенето спира. Тъй като обаче затихващото трептене трябва да се разглежда като специална форма на хармонично трептене, то също е безвредно за здравето и трябва да се споменава само за пълнота.

И накрая, нека накратко да посочим проблема с принудителното трептене. Може би единият или другият от тях са срещнали ключовата дума „резонансна катастрофа“ в час по физика. Естественото трептене на тялото и външното трептене се предизвикват взаимно и поставят тялото във все по-силни трептения, докато се счупи в най-лошия случай.

За това трябва да знаете, че нашите органи и нашето тяло също естествено вибрират с определен брой сърца. Прилага се, ако собственото трептене, разделено на външното трептене (в нашия случай устройството) е по-малко от 1, възникват резонанси. Пример за опростен изчисление: люлеене на главата при 18 Hz през Power Plate с 15 Hz = 1,2. Това видео на моста на Tacoma Narrows през 1940 г. показва какво може да предизвика резонансите в резултат:

Правило: Собствените резонансни зони на тялото трябва да бъдат оставени, за да не се случват така наречените „резонансни бедствия“. Дори вероятността да е малка, всяка потенциална опасност трябва да се избягва. Следователно повечето устройства не могат да бъдат настроени на проблемните честоти. Това правило важи за развлекателните спортове на вертикални устройства. Във физиотерапията обикновено се използва странично редуващо се устройство под ръководството на терапевт, което позволява целенасочена употреба между 5 и 20 сърца.

Източник: Hans-Ulrich Harten: Physics for Physicians, 1993

В края на кратката екскурзия във физиката, действителната идея зад вибрационното обучение. Помислете за първата употреба при безтегловност.

Основната формула е: сила = маса х ускорение

При конвенционалните тренировки за съпротива обикновено увеличаваме масата с допълнителни тежести, напр. Дъмбели за увеличаване на нашата сила. Силата на гравитацията действа като ускорение.
Ако силата на гравитацията липсва, например в космоса, не може да се генерира по-голяма сила чрез увеличаване на масата. В този случай не са ви нужни дъмбели, а изкуствено ускорение и точно тук започва тренировката за вибрации.

Принципът

Рефлексът на мускулното вретено се разрешава, например, от лекаря с чука му. Той го използва, за да тества водещата функция на нашите нерви, опростявайки рефлексите. Какво се случва? Чрез външното действие на сила (тук чукът) върху нашето сухожилие тя привлича мускула. Мускулът внезапно се разтяга и изпраща сигнал до гръбначния мозък. Като защитен рефлекс гръбначният мозък изпраща обратно командата за „свиване“, за да предпази мускула от разкъсване. Точно този рефлекс на мускулно вретено се задейства от вибрацията.

Колкото по-висока е използваната честота на тренировка, толкова по-често се задейства рефлексът на мускулното вретено и съответно се получават повече мускулни контракции.

30 Hz = 1800 контракции/минута

40 Hz = 2400 контракции/минута

50 Hz = 3000 контракции/минута

Рекламната индустрия обича да използва този факт, за да покаже, че вибрационната тренировка е по-добра от конвенционалната тренировка и че същият тренировъчен ефект може да бъде постигнат за част от нормалното време, защото колко доброволни контракции можем да управляваме иначе в минута?

Фактът обаче, че е важен не само броят на контракциите, но и тяхната сила и качество, често се подмята под масата. Разбира се, рефлексът на шпиндела не създава пасивно същото напрежение като активния спортист, вдигащ субмаксимална тежест.

Трябва също да се отбележи, че рефлексното време, т.е. времето от началото на дразненето до появата на двигателната реакция, в зависимост от човека, е между 20 - 50 ms. Това означава, че тялото ни отнема малко време, за да реагира. Ако обаче дразненето е толкова бързо, че не може да последва биологично, тялото ни протяга ръцете си и вече не реагира на ефектите от разтягането. Например, ако трябва да тренираме със 100 Hz (т.е. 100 цели вибрации, което би съответствало на 100 контракции) в секунда, но тялото ни управлява 50 единици поради времето за предаване от 20 ms, тогава то не регулира рефлекса до максимума си, но игнорира външното влияние. Казано по-просто, той се отказва.

Следователно не е препоръчително да тренирате над 50 Hz. Ако тялото ви се нуждае дори от 50ms време за реакция (не се притеснявайте, сега не сте губещ и няма да го забележите никъде другаде в живота) вашият оптимален обхват на обучение е само 20 Hz.

Не на последно място: никой от нас не може да активира 100% от мускулите си. При всяко свиване само някои от нашите мускулни влакна вършат работата, докато останалите правят пауза. Тези резерви са предназначени за абсолютни извънредни ситуации. Често се чува, че хората развиват свръхчовешка сила в смъртоносни ситуации. Поздравления, открихте принципа на автономно защитените резервати!

Нетренираното мнозинство, около 85%, може да прибере само 30 до 40% от силата си, т.е. дори да не напрегне половината от мускулните си влакна по желание.

Най-добрият спортист постига около 80-85% с години на обучение.

Поради високия си пулс, вибрационната платформа активира 95-97% от всички мускулни влакна! Как е възможно това? Всъщност е съвсем просто.

Да приемем, че имаме 100 мускулни влакна и свиваме 80% от тях за 1 секунда. Така че използвахме 80 влакна при нормални тренировки. Поради вибрацията, напр. 30 пъти 80 влакна за 1 секунда. Използваните влакна се променят частично с всяко свиване. Така че използвахме почти всяко влакно веднъж в същата секунда, макар и с по-слабо съотношение на опън.

Освен това ние не само достигаме до повърхностните мускули, но и се задълбочаваме, защото вибрацията е навсякъде. Дълбоките мускули отново е популярна рекламна дума. Със сигурност не е маловажно, но също така не трябва да се надценява и обикновено се тренира много по-добре със спортисти, отколкото лекарите и терапевтите биха искали да ни кажат. Независимо от това, това активиране на всички мускулни влакна е интересна точка за културистите и силовите спортисти, в която ще продължим по-нататък.

Противопоказания

Абсолютни противопоказания
- Остра тромбоза
- Сърдечни и мозъчни пейсмейкъри
- Тежка остеопороза с фрактури
- Нелекувана хипертония
- Тежък диабет (с микроангиопатии)
- бременност
Относителни противопоказания
- Неостри проблеми с гърба (без вибрационно обучение за анкилозиращ спондилит!)
- Импланти, по-дълги от 6 месеца (без вибрационно обучение за циментирани протези!)
- Зъбни импланти (по-дълги от 6 - 9 месеца)
- Гръдни импланти (по-дълги от 6-8 седмици)
- Камъни в жлъчката и бъбреците (малки камъни)
- Сърдечно-съдови заболявания (с изразена недостатъчност и възпаление, без вибрационни тренировки!)
- Стентове (по-дълги от 6 месеца)
- Епилепсия (повече от 2 години)

Трябва също така да се отбележи, че всички относителни противопоказания не изключват непременно вибрационното обучение, но трябва да бъдат обсъдени с лекаря или терапевта. Следното се отнася за всички инструкции, които са предоставени с информация за времето: Ако заболяването или процедурата са по-млади от посочените, това е абсолютно противопоказание.

Исторически основи

Още в древна Гърция учените са изследвали ефектите на вибрациите върху човешкото тяло. Използвайки обикновен трион за дърво и кърпа, те предават вибрациите специално на наранени части на тялото и се опитват да подобрят местното заздравяване на рани.

След това вибрацията дълго изчезна от медицинския или спортния свят. Едва през 1880 г. Жан Мартин Шарко построява вибриращ стол и каска, които терапевтите използват за лечение на болка през следващите години.

80 години по-късно през 1960 г. проф. Д-р Биерман извършва първите сериозни научни изследвания по въпроса в тогавашната ГДР. През 1970 г. руският Dr. Работата на Владимир Назаров Биерман продължава за космическите пътувания в Съветския съюз. С тази помощ космонавтите можеха да останат в космоса почти четири пъти по-дълго от американските астронавти, тъй като трябваше да се борят по-малко с загуба на мускули и нарушения на кръвообращението.

След падането на стената знанието достигнало до западния свят. През 1996 г. компанията „Галилео“ регистрира първия в света патент за странично редуващи се вибрационни платформи, който скоро беше използван в много физиотерапии. Пробивът дойде през 1998 г. от Гуус ван дер Меер, холандски национален треньор в различни спортове, който разработи първата Power Plate. Още 10 години по-късно над 50 изложители на вибрационни платформи трябва да бъдат представени на Fibo 2007, най-големият търговски панаир за фитнес в света. Според консервативните оценки, всеки трети фитнес зала вече има една или повече вибрационни платформи.