Вибрационно обучение - Можете просто да отърсите мазнините си
Просто го сложете на вибрационната плоча, слезте няколко минути по-късно и изглеждайте като топ спортист? Е, оформянето на тялото за съжаление не е толкова лесно, дори и с вибрационни тренировки.
Но тренировките в чинията все още ви предлагат интересни възможности за допълване на силовите тренировки и спестяване на много време.
Ще ви обясним какво стои зад вибрационното обучение и за кого е подходящо.
* Последна актуализация на 3 декември 2020 г./всички връзки са партньорски връзки/изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Какво е вибрационно обучение?
Вибрационното обучение се провежда на вибрационна плоча, която вибрира в честотен диапазон между 5 и 60 Hz. Вибрациите са предназначени да подпомогнат изграждането на мускули по време на отделните упражнения, тъй като представляват допълнителен стимул за обучение.
Терминът Power Plate® тренировка или тренировка Galileo® често се използва вместо тренировка с вибрации. Строго погледнато, това са търговски марки на двама производители, които предлагат вибрационни плочи. Така че обучението на Power Plate® или на тренировъчното устройство Galileo® е един от няколкото начина за трениране на вибрации.
Какво можете да очаквате от тренировка за вибрации?
При тренировка с вибрации не просто стоите на чинията и чакате времето си, но правите различни упражнения върху чинията, които са известни и от нормалните тренировки с телесно тегло, като клекове или лицеви опори с ръце на плочата.
Така че, ако смятате, че всичко, което трябва да направите, е да си разтърсите добре, докато тренирате на вибрационната плоча, за да се отървете от мазнините си, за съжаление ще трябва да ви разочароваме. Защото дори и с вибрационно обучение се потят. Но как да кажете: "Без пот, без цена!".
Защо трябва да опитате вибрационно обучение?
В сравнение с конвенционалните силови тренировки, вибрационните тренировки ви предлагат предимството, че натоварването на мускулите ви се увеличава многократно поради допълнителните вибрации и времето, необходимо за тренировка, се намалява.
Хората с ограничена подвижност също могат да се възползват от този тип тренировки, тъй като дори малки движения и леки упражнения имат повишен тренировъчен ефект.
В допълнение, вибрационното обучение ви дава възможност освен доброволните мускули, т.е. мускулите, които можете съзнателно да контролирате, да тренирате и неволните мускули, които допринасят значително за стабилизиране на тялото.
По принцип, чрез укрепване на цялата ви мускулна система, базалният ви метаболизъм се увеличава в дългосрочен план, т.е.горите повече калории, когато си почивате. В комбинация със здравословна и нискокалорична диета, която поставя тялото ви в калориен дефицит, вашите излишни любовни дръжки постепенно ще се стопят.
За кого е вибрационното обучение?
По принцип обучението с вибрации е подходящо за почти всички. Вашите мускули обаче вече трябва да имат определена сила, за да могат да се противопоставят на вибрациите.
Като напълно начинаещ в спорта е по-добре да започнете нормални укрепващи упражнения предварително, за да укрепите първоначално тялото си и да придобиете усещане за мускулите си. В противен случай силните вибрации могат да затрупат слабите ви мускули.
В противен случай обучението на вибрационната плоча може лесно да се адаптира към различни нива на фитнес, така че както начинаещите, така и добре обучените хора да си струват парите. Това може да се постигне чрез адаптиране на упражненията, но също така и продължителността на обучението.
Кой по-добре да не прави вибрационни тренировки?
Като начинаещ в спорта, трябва по-добре да избягвате вибрационните тренировки и първо да работите върху изграждането на мускулите и силата си, преди да застанете на вибрационната плоча.
Тренирането с вибрации също трябва да се избягва в случай на увреждане на хрущяла на ставите, стресирано по време на упражненията.
Вибрациите са изключително взискателни за цялото тяло и вашите мускули и стави трябва да могат да поемат вибрациите, така че тренировката да има значение за вас и дори да не може да доведе до наранявания.
На какво трябва да обърнете внимание по време на вибрационно обучение?
Ако мускулите не могат напълно да поемат вибрациите на плочата - трябва да усещате вибрациите само леко по време на тренировка - те могат да разтърсят твърде много хрущяла на вашите в момента напрегнати стави и дори вътрешните ви органи и евентуално да ги повредят.
Поради тази причина е изключително важно да се изпълняват правилно всички упражнения и в идеалния случай да има треньор, който да наблюдава тренировката. Тогава възможните източници на грешки в отделните упражнения могат да бъдат обсъдени в детайли и избегнати по-късно.
Надяваме се, че ви се иска да изпробвате вибрационно обучение.
Имали ли сте вече опит с вибрационно обучение? След това споделете своя опит с нас в коментарите. Очакваме го с нетърпение!