Вибрационно обучение Колко ефективна е ползата при отслабване наистина СВЕТЪТ
Обучение на вибрационна плоча или силова плоча
Източник: pa/dpa Themendie/Franziska Gabbert
Когато се използва правилно, вибриращата плоча може да бъде от голяма полза при отслабване. Но други здравословни проблеми също могат да бъдат сведени до минимум с устройството.
Може би сте се питали дали вибрационната плоча *, която е била толкова високо оценена от мнозина, има смисъл да облекчава здравословните ограничения или да сваля няколко килограма. В крайна сметка звучи почти твърде добре, за да е истина: Просто го сложете, оставете го да го разклати и ще успеете? За съжаление в края на краищата не е толкова просто, но обучението с такова устройство има своята обосновка и дори медицинска добавена стойност. Например, вибрационната плоча може да намали задържането на вода, да укрепи мускулите, които иначе са трудни за обучение и дори да помогне на пациенти с остеоартрит.
Вибрационна дъска: какво е това и как работи?
Вибрационната плоча * (известна също като "силова плоча") използва един или повече двигатели за изпращане на бързи вибрации през тялото. Важно е обаче устройството да се разглежда като допълнение към действителното обучение: без контролирани движения се случва много малко. От друга страна, ако се използва правилно, стимулира дълбоките мускули - мускулната болезненост се появява в области, които вероятно никога не сте забелязвали досега. Това от своя страна гарантира, че тъканта е добре снабдена с кръв и се изгаря повече енергия. Резултатът: мазнините също се разграждат по-добре. Този ефект е доказан в проучване *, проведено в Антверпен. За една година 61 участници бяха помолени да спортуват и да спазват диети, за да отслабнат - групата, която тренира самостоятелно с вибрационната плоча след шест месеца отслабнала и успя да поддържа успеха при отслабване. Следователно изследователите се надяват, че устройството може да помогне на хората с наднормено тегло да намалят опасните коремни мазнини.
Забележка: Със сигурност е възможно да правите ежедневни вибрационни тренировки, но това е по-напрегнато от очакваното: Дори добре обучени хора се потят само след няколко минути на устройството. Независимо от това, използването на вибрационна плоча не замества издръжливостта или кардио тренировките, както е възможно с кростренажора, например.
Вибрационна плоча: Упражненията трябва да се наблюдават в началото
От решаващо значение за тренировката е упражненията да се изпълняват в правилна стойка (например със свити колене и в твърда стойка). Поради това е препоръчително по-специално неопитни хора да използват вибрационната плоча под наблюдение. Малките, но силни вибрации не трябва да се подценяват. Дори засегнатите от остеопороза не трябва да тренират с уреда - здравите хора обаче могат да укрепят костите си чрез вибрациите и да дадат на скелета по-голяма стабилност чрез стимулираното натрупване на костно вещество. Ето защо някои специалисти по рехабилитация препоръчват вибрационната плоча за възрастни хора.
Вибрационна плоча при проблеми с коляното: може ли да ги облекчи?
Вибрационната плочка не само може да улесни отслабването, но и проблемите със ставите могат да бъдат облекчени от разклащащите се движения. Тъй като мускулите трябва да се стягат и да се отпускат отново и отново поради бързите движения, те се укрепват, което от своя страна осигурява по-голяма стабилност в чувствителните зони на тялото.
В допълнение, вибрационната плоча може да бъде от голяма полза в случай на дискова херния или остеоартрит. За да избегнете наранявания обаче, по-добре е да не експериментирате сами с физически оплаквания от всякакъв вид. Обучението с експерти по рехабилитация или физиотерапевти, от друга страна, може да облекчи проблемите и да подпомогне лечебния процес, при условие че няма остро възпаление със силна болка.
Power Plate за дома: за какво да внимавате при покупка
Когато купувате вибрационна плоча за дома, не забравяйте да обърнете внимание на информацията за допустимото тегло:
Вибрационната плоча до 150 кг: Устройството от Bluefin Fitness * има три мотора, които отговарят за вибрациите, трептенията и микровибрациите. В допълнение, интегрираната технология на магнитното поле обещава релаксиращ рефлексен масаж по време на тренировка. Включени също в обхвата на доставката: подходяща подложка за устройството, ленти за обучение, дистанционно управление и ръководство за тренировки и хранене.
Вибрационна плоча до 170 кг: В тази категория устройството от MV Power * с три вибрационни зони идва под въпрос за вас. Можете да избирате между три програми за обучение и 120 нива чрез LCD дисплея. Дистанционното управление и две ленти за упражнения също са включени в обхвата на доставката.
*Този текст съдържа партньорски връзки. Това означава: Ако направите покупка, като използвате връзките, маркирани със звездичка, WELT ще получи малка комисионна. Отчитането не засяга това. Можете да намерите нашите стандарти за прозрачност и журналистическа независимост на axelspringer.de/unabhaengigkeit.de.
Тази статия е публикувана за първи път на 13 декември 2019 г.