Вибрационна плоча от 20 Hz (Hertz) - Каква честота ви е необходима за ефективно
Един от най-важните параметри, които трябва да се вземат предвид при закупуване на вибрационна плоча, е това честота.
Просто вибрираща плоча с такава висока честота е в състояние да стимулира мускулите по такъв начин, че a Изграждане на мускули както и увеличен Изгаряне на мазнини може да се проведе.
Какви ефекти има вибрационното обучение върху мускулите?
Вибрациите действат Стимули за ускорение върху тялото.
В мускулните вретена a Стреч рефлекс задейства се, при което мускулът отново се свива. Стимулират се и дълбоките мускули. Тренировките с вибрации ще направят предимно бързите Тип II влакна активиран.
Какви са дълбоките мускули?
The Дълбоки мускули осигурява стабилизиране на прешлените и предпазва ставите.
За разлика Повърхностни мускули дълбоките мускули могат да бъдат тренирани само много зле, поради което те често атрофират, което може да доведе до болки в гърба и лоша стойка.
Дълбоките мускули могат да преминат само тренировка на проприоцептивни мускули се конструира. Това може да се постигне чрез обработка на нестабилни повърхности, като балансиращи дъски или вибрационни плочи. Скачането на батут също може да стимулира дълбоките мускули.
И как различните честоти влияят на мускулите?
Честота от 5 - 12 Hz
В ниски честоти под 12 Hz става без стреч рефлекс задейства.
Такива вибрационни плочи се използват само за Мобилизация или увеличаване на баланс използвани.
Честота от 12 и 20 Hz
Само от честоти от прибл. 15 Hz в мускулите се активира неволно контролиран стреч рефлекс.
Този рефлекс на разтягане е сравним с този неволен рефлекс на сухожилието на патела.
От това трептене нататък мускулите могат напълно да се свиват и да се отпускат и мускулното свиване вече се подобрява.
От 20/30 Hz
Само от тази честота a пълен тетанус (постоянно напрежение) мускулите вместо това, което води до увеличаване на мускулната ефективност и по този начин до повишено изгаряне на мазнини.
Физиологично време за един пълен цикъл на свиване/релаксация е само прибл. 50 милисекунди.
В 15 херца времето между два рефлекторни цикъла е приблизително. 67 милисекунди.
Това дава на мускула достатъчно време да се отпусне отново.
При високи честоти обаче мускулът няма време да се отпусне напълно (релаксация), тъй като многократно е принуден да се свива.
По този начин трябва да се набират все повече мускулни влакна, което води до увеличаване на мускулната ефективност и увеличава изгарянето на мазнини.
Ефективни вибрационни плочи относно 25 Hz находки предимно само във фитнес залите.
Вибрационните дъски за домашна употреба обикновено имат само една честота до максимум 16 Hz (херца), които обаче не могат да постигнат желания ефект.
Ако искате да изгаряте мазнини и да изграждате мускули и да се възползвате максимално от вибрационните тренировки, трябва да използвате вибрационна плоча с честота от поне 20 Hz избирам.
Победител в теста за вибрационна плоча от 20 Hz
Skandika Home Vibration Plate 500
MAXOfit Multi MF-21
Дисплеят показва време/скорост/импулс
Светлинен дисплей, който променя цвета от зелен, оранжев на червен в зависимост от интензивността на тренировката
Включени са подложка за защита на пода, плакат за обучение и 5 видеоклипа.
Опасност: За много евтини вибриращи плочи се нарича N Честота 50/60 Hz посочено.
Това обаче е Честота на мрежата. нормалният домакински променлив ток има честота от в Германия (и Европа) 50 херца (Hz).
Честотата на мрежата обаче няма нищо общо с честотата на трептене на вибрираща плоча!
Може да се отстрани с вибрационна плоча?
Ние притежаваме няколко Мускулни влакна (миоцити)
| S-влакна (тип I) | Бавните влакна се свиват бавно |
| F-влакна (тип II) | Бързите влакна, също бели влакна, са влакна, които се потрепват бързо и консумират повече енергия |
При вибрационно обучение, F влакна активиран.
Тези Мускулни влакна тип II консумирайте много енергия и следователно консумацията на калории също е по-висока, отколкото при спортовете за издръжливост, като например да джогирате.
Но не всяка вибрационна плоча постига този оптимален ефект по отношение на мускулната стимулация и свързаното с това изгаряне на мазнини.
Само от честота от 20 Hz се наблюдава повишаване на тонуса на мускулите и повишено изгаряне на мазнини
Вибрационно обучение
В Проучване на Haas U. - Höhenbalance Institut Cologne 2007 може чрез вибрационно обучение само 10 минути на ден тенденция към увеличаване на основния метаболизъм с 168 ккал да се гледа. В наблюдателно проучване от САЩ беше дори 357 ккал.
Вибриращите плочи в изследването имаха такава Честота от 40 Hz.
В допълнение към честотата, трябва да обърнете внимание и на това, когато купувате вибрационна дъска?
Мощност на двигателя
Мощността на двигателя е определяща за качеството на вибрациите. Също така трябва да се уверите, че вибрационната плоча има двигател с променлив ток (двигател с променлив ток), тъй като тази технология осигурява тиха работа.
Повечето евтини вибрационни плочи имат такава Двигател с променлив ток от 200 вата и следователно са само до максимално тегло от 100-120 кг използваем.
Моят победител в теста сред евтините вибрационни плочи следователно е вибрационната плоча Bluefin, тъй като има мощен мотор от 1000 вата и може да се използва до тегло от 150 кг.
Амплитуда/удар
Амплитудата е амплитудата на вибрационната плоча. Колкото по-голяма е амплитудата, толкова по-високи вибрации влияят на тялото.
Моят личен победител в теста с 40 Hz
Любимото ми сред „вибриращите плочи“ с високи честоти е това 4D вибрационна плоча VP400 в извит дизайн на Sportstech.
The Берлинска компания Sportstech означава професионални фитнес уреди с най-новите технологии за домашна употреба от най-високо качество.
Вибрационната плоча VP400, представена като иновация на търговския панаир, е много мощна и според производителя НАЙ-ДОБРОТО, което пазарът на вибрационни плочи може и има в момента "Реални" 40 Hz (херци)
Използвани вибрационни плочи - демонстрационни устройства
В Sportstech винаги има директен демонстрационни устройства с отстъпка да купя.
Плащане на вноски също е възможно за всички вибрационни плочи.
За да направите това, просто отидете директно на уебсайта на производителя и след това вляво в "Меню". Там винаги ще намерите актуалните предложения за демонстрационни устройства от панаирни събития.