Входът; nement of r; подкрепа за жени - MUSQLE
Musqle.com Екип
Поставете целите си за обучение
За разлика от мъжете, които обикновено се стремят да насърчат максимален мускулен растеж (поне тези, които се допитват до този сайт), жените, които ходят на фитнес, често имат други цели.
Разбира се, можете да изглеждате с много мускулесто тяло, в края на краищата женският културизъм съществува от 40 години и процъфтява. Но въпросът е, че по-голямата част от жените се опитват да отслабнат и да се доближат до идеалните пропорции, известните 90-60-90 от топ моделите.
Жените също са по-склонни да избират тренировки по устойчивост по здравословни причини, за да увеличат силата си или просто да бъдат „във форма“.
Каквато и да е вашата цел, трябва да разберете, че тя изисква специфични тренировки и диета, както и прием на специфични хранителни добавки.
Отслабването, натрупването на мускулна маса, придобиването на функционална сила или постигането на върхови постижения в определени специфични упражнения за сила изискват напълно различни стратегии.
Идентифицирайте потенциала си
Трябва да имате реалистични очаквания. С други думи, не надценявайте потенциалните ефекти от тренировките за съпротива и подценявайте собствената си способност да отслабвате и да набирате сила.
Ако целта ви е да имате много мускулесто тяло като това на женските културисти, може да не успеете да постигнете това без използването на анаболни стероиди. От друга страна жените често не са склонни да тренират с тежести, защото вярват, че подобно обучение ще ги накара да изглеждат като мускулест мъж. Трябва да знаете, че нивата на тестостерон са от решаващо значение за изграждането на мускулна маса, а жените имат много по-малко тестостерон от мъжете.
Ако упражнението за съпротива е съчетано по подходящ начин с кардио, това може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули, независимо откъде сте започнали.
Тежките тежести не трябва да ви плашат
Тъжно е да се каже, че много жени полагат огромни усилия във фитнеса, за съжаление напразно. Вдигането на дъмбели от 2 килограма е почти като да не правиш нищо. За постигане на резултати упражненията трябва да предизвикат изтощение на напрегнатия мускул.
В зависимост от целите си, можете да изпълните само няколко повторения с голямо тегло или няколко повторения с леко тегло или просто по-малко тежки. Можете да правите дълги или кратки почивки между сетовете, но всеки от тях трябва да причини някакво мускулно изтощение или да се приближи до това състояние.