Въглехидратно пълнене

Задължително четене (не само) за спортисти на издръжливост!

Знаете ли, ако един спортист вече не получава енергия от въглехидрати, ние сме някъде на грешното място за представяне някъде в миналото. Не е изненадващо, че въглехидратите (гликоген в черния дроб и мускулите и кръвната захар) трябва да са на разположение във възможно най-големи количества, за да постигнем устойчиво представяне. С нивото на фитнес способността за съхранение на въглехидрати ще се промени, но това е областта, която може да се модифицира повече с хранителни и хранителни добавки.

В състезателните спортове - кога в даден момент трябва да се достигне максималната форма, ако е възможно - често срещан навик на въглехидратно пълнене. Смятаме обаче, че също така се препоръчва на хоби спортистите да чуят малко за този метод, поне на основно ниво. Така че ела сега при всички: въглехидратната такса!

този метод

Бих искал да добавя предговор към въглехидратната такса, че тъй като гликогенът има доста значителна водосвързваща способност, нека бъдем готови да Увеличаването на приема на въглехидрати със сигурност може да доведе до 1-2 кг наддаване на тегло.

Основното въглехидратно зареждане изглежда така: преди състезанието започнем да намаляваме количеството тренировки, повишаваме делът на въглехидратите в диетата добре до около 70%. Ако се чудите защо, прочетете нататък ...