Моите 5 съвета за трайно отслабване; Ние природата; s път
Добре дошли в новия ми сайт, надявам се да ви хареса външния вид 🙂
С наближаването на лятото скоро ще процъфтяват известните „диети за бански костюми“ и други съвети и антицелулитни съвети и сътрудничество, чиято основна ефективност е преди всичко увеличаването на продажбите на женски списания. „Ако натуропатичната медицина не е свързана със загуба на тегло, добре съм наясно, че това е въпрос, който тревожи мнозина и ми се струва интересно да се опитам да предложа друг подход по въпроса.
Ето моите 5 съвета за трайно отслабване и по-добро усещане за тялото си.
1 - Избягвайте диети
Очевидно е, че ограничаването на количеството храна, което ядете, вероятно ще ви накара да отслабнете бързо. Проблемът ? Това ще бъде само ефект временно, и може да вземете още повече отзад. Това е известният ефект "йо-йо”Добре познат на редовната диета.
Има няколко причини за това:
- нашето тяло е интелигентно и се стреми да се саморегулира. Ако ограничим твърде много и изведнъж, щом изядем повече, ще стане запаси от мазнини;
- в началото на ограничителната диета, преди да атакува мазнините, тялото първо губи мускулест. Следователно той ще се стреми да го възстанови по-късно.
Няма чудо, трайното отслабване отнема бавно и постепенно, за да „свикне” тялото.
Моите предложения
Вместо да мислите по отношение на количество и калории, помислете QUA-LI-T Е: храни, богати на хранителни вещества: витамини, минерали, микроелементи (зеленчуци +++, полукомплектовани нишестени храни, покълнали семена, водорасли, риба, маслодайни семена, хляб със закваска и др.), а не „празни“ калории (рафинирани продукти, надути оризови сладки, диетични бисквити, нискомаслени продукти, промишлени зърнени храни за малък обяд ...), „Добри мазнини“ (Тук написах статия по въпроса), цяла захар или кокосов цвят, а не бяла захар (умерено) ...
Ако искате по-задълбочени и персонализирани хранителни съвети, не се колебайте да се консултирате с натуропат или добър диетолог.
2- Преоткрийте удоволствието от яденето
Нека се каже: има няма забранени храни. Като цяло проблемът е в излишъка и възприемането на някои храни като „добри/здравословни“, а на други като „лоши/не здравословни“ води само до чувство за вина и разочарование, но никога няма да ви помогне в дългосрочен план.
Важното е балансът !
Яжте със сигурност е трябва, но дори е по-добре, когато е и удоволствие. 🙂
Моите предложения
- Баланс храната си, доколкото е възможно, но не си забранявайте деликатеси или излети, които наистина ви правят удоволствие(да не се бърка с принудите за храна, което ще спомена по-подробно малко по-късно).
- Когато опитате този сладкиш или този квадрат с шоколад, насладете му се внимателност, насладете се да го ядете, без вина нито да се страхуват от напълняване. Това не е проста храна, която ще обърне всичко с главата надолу, не се притеснявайте:).
3 - Маркирайте зеленчуците
Дихотомията здравословно/нездравословно понякога може да доведе до ядене на така наречените здравословни храни поради необходимост и без удоволствие. Много лошо !
Така че се научете подчертайте зеленчуците (което обикновено трябва да представлява 50% от чинията ви): печено печени с подправки, мешана салата с други храни (нишестени храни/сирене/яйце/пушена сьомга трохи/шунка ...) и винегрет, пълен с вкус, в сос за паста (смесено с авокадо, дъжд от олио или растителен крем + вода в зависимост от предпочитанията ви по текстура + лимон/оцет/подправки/билки по ваш избор в зависимост от зеленчуците), „Купа Буда“, в киш, в солена торта, в гратен, в кадифено или в студена супа/гаспачо лято, или просто суров като аперитив за потапяне в много спадове (любимият ми, този, който винаги е най-популярен сред гостите: кисело мляко, кетчуп, червен пипер, лимон, сол и черен пипер) ...