Въглехидратите след 18 ч. Стават ли гадни угоители? Flex-Up! Магазин за тялото
Въглехидратите стават гадни угоители след 18:00. !?
Днес ще стигнем до дъното на един от най-упоритите фитнес митове. Особено сега, когато първите слънчеви лъчи ни поздравяват, едните или другите със сигурност ще са хванали мисълта, че искат да свалят няколко килограма за плажната фигура. Отново и отново чувате твърдението, че трябва да избягвате въглехидратите вечер, за да постигнете успех в диетата си в дългосрочен план. Има ли тялото ни система, която превръща въглехидратите в неприятни храни за угояване вечер? И защо изобщо отслабваме в диетата?
За да направите това, първо трябва да изясним накратко основите:
За да може тялото ни да гарантира всички необходими функции като храносмилане, поддържане на телесната топлина и т.н., то се нуждае от определено количество калории (енергия) всеки ден.
Консумираме ги всеки ден под формата на храна и напитки. Нашите органи, като мозъка и сърцето, се нуждаят от над 50% от нашата така наречена базална скорост на метаболизма на калории всеки ден, за да функционират правилно. Базалната скорост на метаболизма е енергията, която ни кара да не правим нищо, когато сме в покой.
Но тъй като не лежим по цял ден на дивана и не въртим палци, трябва да вземем предвид скоростта на метаболизма, както и основната скорост на метаболизма.
Това варира от човек на човек и зависи от фактори като възраст, пол и активност през деня (работа, спорт).
От това може да се заключи, че основната нужда от калории = базална скорост на метаболизма + метаболизъм на ефективността.
В интернет има множество сайтове, които ви улесняват при определянето на ориентировъчна стойност за вашите основни нужди.
Да приемем, че имаме основно изискване от 2000 kcal на ден (с това количество енергия нито наддаваме, нито отслабваме, така че поддържаме теглото си).
Така че можем да го кажем просто, всичко, което консумираме над 2000 ккал в дългосрочен план и не изгаряме под формата на допълнителна активност, в един момент ще се усети в бедрата ни. Работи и обратното. Ако консумираме по-малко енергия, отколкото използваме, ще отслабнем. Това обяснява и отслабването по време на диета. Ние приемаме по-малко, отколкото използваме или изгаряме повече енергия чрез упражнения.
Въпреки това е важно тук да споменем никога да не падаме под основния метаболизъм, от който тялото ни се нуждае всеки ден. Осигуряването на организма ни с достатъчно ниво на калории е жизненоважно и винаги е на първо място!
Почти се разбира, че въглехидратите не ви напълняват вечер, стига енергийният баланс да е правилен в края на деня.
Така че защо да не изпиете вкусна порция тестени изделия вечер? Със зеленчуци и източник на протеин като пилешко или сьомга може бързо да се приготви балансирано и вкусно ястие.