Въглехидратите при диета разкриват колко да се яде Диета и фитнес

Много хора на диета са почти ужасени от този макронутриент, въпреки че въглехидрати играе изключително важна роля в диетата и като цяло в балансираната, здравословна диета (вижте препоръката MDOSZ в края на нашата статия). Плодовете, тестените изделия или хляба също не трябва да бъдат напълно изгонени от диетата - тъй като въглехидратите осигуряват енергия и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Въпросът е да направите правилния избор и да ядете точното количество от правилната храна.

диета

Все още трябва да се избягват рафинираните въглехидрати, продуктите от бяло брашно и бяла захар, вместо това се препоръчват сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци, бобови растения, които са богати на фибри, като по този начин спомагат за поддържане на насищането. Следващите 10 въглехидрати също работят отлично при диети: a пълна стойност 2-3 порции зърнени храни на ден, 1-2 порции плодове и бобови растения могат да бъдат идеално включени в ежедневното меню.

Зърнена закуска

1 порция: 45 g

Калории/сервиране: 175 ккал

Въглехидрати/сервиране: 25 g

Влакно/порция: 4,8 g

Протеин/порция: 7,6 g

Каша с ябълки и малини
Снимка: Shutterstock

1 порция: 1 бр., Прибл. 150 г ябълки

Калории/сервиране: 78 ккал

Въглехидрати/сервиране: 17,1 g

Влакно/порция: 3,6 g

Протеин/доза: 0,4 g

Див ориз

1 порция: 80 г варен див ориз

Калории/сервиране: 81 ккал

Въглехидрати/сервиране: 15,6 g