Въглехидратите ни пречат да отслабнем Това са най-големите ГРЕШКИ във въглехидратите!
Независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати или палео, има много диети, при които въглехидратите се демонизират като храни за угояване и се премахват от менюто. Но кое от тези е вярно? И колко въглехидрати наистина можем да изядем?
Ролята на въглехидратите.
. диетите все още се обсъждат горещо. Трябва ли да ги оставите изцяло или просто да се справите без тях вечер? От друга страна, разрешен ли е и желан ли е протеинът? Разкриваме най-големите въглехидратни заблуди.
# 1 Когато правите диета, трябва да избягвате въглехидратите
Не, не, и още веднъж не. Телата ни се нуждаят от въглехидрати, това е сигурно. На първо място, важно е да се прави разлика между различните видове въглехидрати. Първо, има просто, от друга страна комплекс Въглехидрати. Последните са крайната помощ за отслабване! Пълнозърнестите храни, зеленчуците и бобовите растения съдържат сложни въглехидрати, което означава, че телата ни се нуждаят от повече време и усилия, за да ги обработят и усвоят. В резултат на това оставаме сити по-дълго и гладът дори няма шанс.
Простите въглехидрати, от друга страна, ни дават само кратък, бърз прилив на енергия, след което нивото на кръвната захар отново спада драстично. Нашето тяло ни сигнализира, че би искало да има повече запаси. Можете да намерите прости въглехидрати в бял хляб, бисквити или рула, например.
# 2 Трябва да избягвате въглехидратите вечер
По принцип няма значение кога консумирате въглехидрати, винаги зависи Общ калориен баланс на деня. Ако приемаме повече енергия от храната през деня, отколкото изгаряме, напълняваме, независимо по кое време на деня и в коя комбинация от хранителни вещества го поглъщаме.
# 3 Плодовете съдържат въглехидрати и поради това трябва да се консумират само умерено
Да и не. Плодовете съдържат много сложни въглехидрати, както и витамини, поради което се радваме да бъдем щедри тук. Въпреки това е вярно, че някои Видове плодове съдържат голям процент фруктоза, като ягоди или банани, поради което не трябва да ги ядем на килограм.
# 4 Няма ограничение за количеството протеин, което можем да консумираме при диети с ниско съдържание на въглехидрати
За съжаление не. Ако ядем твърде много продукти, съдържащи протеини, това може да натовари бъбреците ни. Винаги е важно да имате балансирано хранене и да не оставате без един вид храна, докато прекалявате с друг. Всичко е в микса и този микс включва както въглехидрати, така и протеини:)