Въглехидратите не са толкова лоши, колкото репутацията им
Наклонете се със забавление
Представете си, че сте поканени в къща на приятел след две седмици, предстои голям рожден ден, има среща със стари приятели.
Голямата тема „какво да облека“? „Многото въглехидрати в тортата“ Червената рокля би била хубава, ако не беше ципа ... дънките също са тесни и винаги в стил свободен костюм също не са подходящи. Осъзнавате, че килограмите трябва да намалят. Най-добре постоянно и бързо, защото рожденият ден е след две седмици. Има ли нещо подобно?
Тайната на отслабването
Тези, които отслабват много бързо, често губят само мускулна маса или вода и йо-йо ефектът е неизбежен. Обикновено това се случва при едностранни диети, при които почти трябва да се принудите да направите нещо, което не ви се иска.
Знаете ли тази ситуация? Всички ядат вкусно, а вие приемате сокова диета или седнете пред салатата си и сте от седмица.
Вие сте напълно против зърното, настроението ви пада до минимум и енергията оставя много да се желае.
Щастливи сте, когато диетата/режимът приключи. Нали? Или напълно греша?
По-добре би било да намерите решение, съобразено с вашето ежедневие. За да можете да се храните със семейството или не винаги трябва да ходите до столовата на работното място или до горещия плот по време на обедната си почивка.
С цел все пак отслабване.
Тайната е във вас!
Вашето тяло е натоварено с токсини от околната среда, добавки и консерванти, лекарства, алкохол, тютюнопушене, прекомерно или недостатъчно упражнение, стрес и др ... всичко това вреди на тялото ви.
Клетките се затварят, витамините, микроелементите, минералите, вторичните растителни вещества вече не се метаболизират правилно и настъпва свръхкиселяване. Получавате глад и глад, защото тялото ви не е достатъчно снабдено.
Така че, ако искате да отслабнете, първо не трябва да гладувате и второ трябва да ядете достатъчно. Да, яжте достатъчно!
Тук обаче е важно да ядете правилното нещо в точното време. Защото дори плодовете вечер или банан на ден може да са погрешни.
Дайте на тялото всички важни хранителни вещества и се справете без „горещ въздух“. Подчертайте цялото нещо с редовно движение. Това е тайната!
Почистване на тялото вместо диета
Нашият организъм се предпазва от посочените токсини чрез натрупване на мазнини около него. Ако сега сте на диета, която основно се отнася до намаляване на килограмите, мазнините ще бъдат намалени Токсините остават. И като магнит, те отново привличат мазнините веднага щом приключите диетата си.
За да избегнете този йо-йо ефект, препоръчително е да го направите предварително Почистване на тялото да изпълнява. Токсините и отлаганията са сведени до минимум, клетките се отварят и тялото е готово за промяна в диетата или диетата.
Не се притеснявайте, има лечебни препарати за почистване, които е чудесно да се интегрират в ежедневието, отнемат само управляемо време и вече губите килограми едновременно. С такъв 9-дневен режим на почистване вече бихте могли да сте слаби и пълни с енергия след 14 дни, след поканата за кръглия рожден ден.
Хранене и отслабване
При отслабване количеството протеин, консумирано на ден, е от съществено значение. Учените говорят за около 2 грама протеин на кг телесно тегло дневно. Протеините са отговорни, наред с други неща, за изграждане на мускули, предотвратяване на пристъпите на глад и премахване на собствената вода на тялото. Защо не започнете деня с бъркани яйца, кварк с пресни плодове, шепа ядки или вкусен протеинов шейк? Зеленото смути с лъжица протеинов шейк и чаена лъжичка ленено масло също е кремообразно и вкусно.
По време на обяд това може да бъде пържола с цветни зеленчуци, варива и салата. Ще забележите, че когато тялото ви получава всички важни протеини, т.е.аминокиселини, и се снабдява в изобилие с витамини и минерали, атаките на глад не се появяват и вашите портини автоматично намаляват. Постепенно бедреното злато изчезва и енергията се връща. Съгласни сте с мен за фантастична идея?
Също така вечер риба с извара омлет или авокадо с пържено яйце и печени слънчогледови семки, сирене, кварка и натурално кисело мляко ... изборът е голям и никой не трябва да гладува.
Пийте много! Все още водата е най-добра, това е, което тялото може да метаболизира най-добре. Неподсладените чайове или вода с лайм или лимон също се препоръчват, тъй като имат алкален ефект в организма.
Без какво направихме?
Съзнателно трябва да избягвате бяло брашно, захар, диетични храни или храни с ниско съдържание на мазнини, алкохол и други пристрастяващи вещества. Между другото, направете без нищо, което не можете да произнесете, и е опаковано в формован правоъгълник/квадрат. С въглехидратите това е от значение КАКВО и КОЛКО защото има много различни въглехидрати.
Как въглехидратите ви помагат да отслабнете?
Вероятно сте запознати с еуфорията в списанията и вестниците: „Low Cab“, по-скоро избягвайте въглехидратите, ако искате да отслабнете, просто без картофи, тестени изделия или ориз ... о и със сигурност не хляб.
Човек трябва да прави разлика между Въглехидрати за угояване (обикновена захар, бяло брашно, сладкиши), Въглехидрати за отслабване (Зеленчуци, плодове, салати) и Упражнявайте въглехидрати (Пълнозърнести продукти като тестени изделия и ориз, картофи)
Всички въглехидрати се превръщат в глюкоза (захар) в тънките черва с помощта на ензими от панкреаса, от една страна за снабдяване на тялото с енергия (катаболен метаболизъм), а от друга страна, за осигуряване на ценни съставки (анаболен метаболизъм).
Какво прави тялото ни с въглехидратите?
Простите захари (угояващите въглехидрати) постъпват по-бързо в кръвта, което води до повишаване на нивото на инсулина хектично и непропорционално на нивото на кръвната захар, тъй като само инсулинът внася глюкозата в клетката, където отделя енергия и по този начин понижава нивото на кръвната захар.
Ако имаме повече енергия, отколкото ни е необходима в момента, тази енергия се съхранява като мазнина.
Този запас от мазнини е огромен и може да се разшири почти по желание (кожата е гъвкава).
Запасът от въглехидрати, от друга страна, е малък и служи само за внезапната активност на тялото, например когато трябва да тичаме в автобуса и да гарантираме основния метаболизъм за дишане, сърдечен ритъм, мигане на окото, движение на мускулите и т.н.
„Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите“.
Това означава, че по-малкият запас от въглехидрати трябва да се изпразни почти напълно, преди „добрите въглехидрати“, огромният мазнинен запас, да изгорят.
Инсулинът (присъства, когато въглехидратите се превръщат в гликоза за понижаване нивата на кръвната захар) не позволява изгарянето на мазнини.
Яденето на правилните въглехидрати за отслабване
За да се отървете от мастните натрупвания, запасът от въглехидрати трябва да е почти празен. Трябва да е налице само основната скорост на метаболизма на енергия за белите дробове, мускулите и сърдечната дейност. За жените това е около 2100 kcal/ден.
Въздържайте се от закуски. В случай на пристъпи на глад, по-добре е да изпиете шепа ядки или зеленчуков бульон, вместо да хванете бар или сандвич.
Обърнете внимание на разнообразните, цветни зеленчуци (въглехидрати за отслабване) и яжте достатъчно протеин по време на хранене. Най-добре е да комбинирате растителен и животински протеин. Или ценен протеинов шейк като заместител на храненето. Идеален за движение, като заместител на "горещия бар".
Обяд като гарнитура, а също само като гарнитура може да са фитнес въглехидрати. Най-доброто в пълнозърнестия вариант, като паста от спелта.
Консумирайте много протеини вечер, те са градивните елементи на тялото. Това позволява на тялото да се регенерира и да се възстановява по време на сън. Събуждате се освежени и добре отпочинали!
Въглехидрати и упражнения?
Изгарянето на мазнини започва след около 30 минути бързо упражнение. Така че не спирайте да тренирате твърде бързо! Изисква се малко издръжливост и ендорфините, нашите хормони на щастието, се освобождават, когато има много физическо натоварване. След тренировка дайте на тялото много добри протеини и избягвайте въглехидратите.
Що се отнася до храненето, ние се нуждаем от въглехидрати, за да запалим „огъня“.
Обичам да го сравнявам с лагерен огън.
Ако запалим огъня с алкохол вместо с малки клони/листа, има неконтролируем пламък (сравним с угояване на въглехидрати).
Ако, от друга страна, започнем с малки клони/листа/хартия, тя започва да гори контролирано. Сравним с "добрите въглехидрати" (отслабване/фитнес въглехидрати).
Сега можете постепенно да добавяте дебелите клони и трупи (натрупването на мазнини), така че да гори дълго време и да дава страхотен блясък.
Виждате ли, не става без въглехидрати. Сега знаете кое да оставите настрана и кое да ви даде енергия.
Полезни съвети:
Плодове, зеленчуци, ядки и протеини през целия ден. Много протеини, без фитнес въглехидрати вечер. А въглехидратите за угояване обикновено трябва да се избягват. Хляб сутрин, ако е наложително. Препоръчваме оригинална правопис.
Промяната в диетата не трябва да причинява стрес. Трябва да е точно за вас, така че успехът да не е временен, а цял живот. Ако диетата е правилна, понякога човек може да „съгреши”. Вашето тяло ви дава тази грешна стъпка и е готово да я компенсира, защото това е изключение.
Желанието за шоколад може да бъде задоволено и с парче тъмен шоколад или натурално кисело мляко с чаена лъжичка шоколад и протеинов шейк.
Не трябва да си забранявате да правите нищо, в противен случай желанието за това ще се увеличи. Но ще изпитате, че когато тялото ви има всички хранителни вещества в достатъчна форма, гладът остава далеч.
Тялото се нуждае от много течности, особено когато се храни богато на протеини. Препоръчва се неподвижна вода, със или без вар/лимон или неподсладени чайове. Сутрин голяма чаша хладка вода събужда уморените духове в организма. Също така голяма чаша вода преди хранене. Малко по време на хранене и нищо веднага след ядене. В противен случай стомашната киселина ще се разреди и съдържанието на стомаха ще се метаболизира по-бавно.
Ако не сте сигурни или имате въпроси относно храненето или 9-дневното почистващо лечение, резервирайте директно моята безплатна 30-минутна консултация. Щастлив съм да ви подкрепя.
Останете любопитни и нека денят ви бъде слънчев