Въглехидрати за спортисти BARMER
- Micaela Schmidt (квалифициран екотрофолог, Barmer),
- Клаудия Тобис (Бармер)
Тези важни източници на енергия се намират особено в зърнените продукти, тестените изделия, ориза, картофите и плодовете.
Препоръчва се 30 грама на ден за прием на фибри. Това може да се постигне предимно чрез редовна консумация на пълнозърнести зърнени продукти, както и зеленчуци и плодове. Предпочитат се храни с нишесте и богати на фибри храни, които също съдържат основни хранителни вещества и фитохимикали.
Бърз енергиен тласък в състезанието
Спортистите се нуждаят от оптимално запълнени запаси от въглехидрати
Въглехидратите се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген (резервни въглехидрати за съхранение на глюкоза). По време на физическа активност гликогенът се разгражда на глюкозни компоненти и се използва като източник на енергия в тялото. Запасите от въглехидрати, които са оптимално запълнени, са особено важни в спортовете за издръжливост, тъй като те са най-важните източници на енергия. Редовното упражнение подобрява капацитета за съхранение на гликоген, така че повече гликоген се съхранява в мускулите и черния дроб. Това е известно като суперкомпенсация (увеличен капацитет за съхранение за сравняване на първоначалната стойност). Предпоставка: Ядат се достатъчно богати на въглехидрати храни.
Избягвайте гладуването и хипогликемията
Когато има внезапен спад на физическата работоспособност, се говори за почивка от глад. Запасите от гликоген в мускулите могат да се изпразнят чрез интензивни тренировки. Това води до спадане на нивото на кръвната захар и до "хипогликация" на организма. Последиците могат да бъдат слабост, изпотяване, замайване, гадене и треперене. Тези симптоми се подобряват с приема на въглехидрати. Затова преди да тренирате, трябва да се уверите, че консумирате достатъчно богати на въглехидрати храни като тестени изделия, картофи или мюсли.
Въглехидратни концентрати само за спортисти с издръжливост
Въглехидратните концентрати като разтвори на глюкозен полимер, гелове и барове се използват от спортисти за издръжливост по време на тренировъчни и състезателни фази. Те съдържат различни въглехидрати в комбинирана форма и са предназначени да максимизират усвояването на глюкозата. По правило обаче такива специални концентрати не са необходими. Добри алтернативи под формата на храна са плодовите сокове, банани, бял хляб с мед или оризов пудинг. Те могат също толкова добре да допринесат за краткосрочното енергийно снабдяване.
Контакт
- Бармерски чат
- Телефон 0800 333 1010
- Напишете имейл
- Услуга за обратно обаждане
- Факс 0800 333 0090
Чат за осигурени лица (затворен)
Регистриран ли сте в Meine Barmer?
Влезте преди началото на чата за лична и безопасна консултация за защита на данните и също се възползвайте от удълженото ни време за чат.
Чатът е достъпен от понеделник до петък между:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00
Чат за перспективи
Нямам собствено членство в Barmer и се интересувам от предимствата.
Използвайте нашия чат за заинтересовани страни в областта "Станете член"
Моят бармер
Използвайте онлайн пощенската кутия в Meine Barmer за лична комуникация и защита на данните.
форма за контакти
Все още няма онлайн пощенска кутия? Използвайте нашата форма за контакт.
Имейл до бармана
Изпратете ни съобщение на [email protected]
Имейл за заинтересованите
Вие не сте (застрахован) от Barmer и желаете ли да станете член? Моля, изпратете ни имейл на [email protected]
Препратки
Сертифициране
Можете да разчитате на нашата информация. Те са висококачествени и сертифицирани. Имаме печат за това.