Въглехидрати вечер Трябва ли да ги премахваме, за да отслабнем или не
Избягвайте да консумирате въглехидрати вечер: идея получена или не ?
Това е тема, която отдавна искам да разгледам, защото за мен това е един от най-лошите хранителни митове, които съществуват и съществуват от зората на времето и все още съществуват.
Колко от вас са чували това или са смятали, че е истина? можем ли да ядем нишестени храни вечер? Грешно ли е да се ядат въглехидрати след 18 или 22 ч. Или дори след полунощ? Ще натрупам ли мазнини, като консумирам въглехидрати? Е, очаквайте голям шок, защото след няколко минути ще хвърля малко светлина върху този мит. Така че въглехидратите вечер или не?
За начало бих искал да ви разкажа един малък анекдот:
Когато се състезавах за първи път през 2005 г., по време на следването си в университета, все още имах ограничени познания за храненето. Тогава сляпо се доверих на треньора си по това време да ме подготви.
И познай какво? Той ми забрани да приемам въглехидрати след 18 часа! След това с напредването на сухата ми подготовка той премахна въглехидратите след 16:00. След това след 12 часа и накрая напълно, когато видя, че съм в застой !
В действителност бях в застой, защото метаболизмът ми беше спаднал драстично или дори напълно се срина. Защо? Поради твърде малкото приемане на въглехидрати и общите калории за твърде дълъг период. Всичко това предизвика лошо възстановяване и претрениране. Това неизбежно доведе до блокиране на метаболизма ми, което впоследствие направи невъзможно загубата на мазнини, да не говорим за психологическия аспект ...
Очевидно вие, които четете тази статия, може да не сте конкурент. Но диетата за загуба на мазнини и новият начин на хранене за балансиране на храната остават на същия принцип. Консумирайте калориите и макросите, които трябва да променим теглото си и следователно физиката си.
Но защо това е погрешно схващане ?
Това обикновено се случва, когато калориите и макросите не се изчисляват и не се спазват правилно по отношение на човека. Излишно е да казваме, че всички ние сме уникални и диетата трябва да бъде персонализирана, за да работи с риск от катастрофа. Така че диетата с ниско съдържание на въглехидрати или дори без въглехидрати е много нездравословна. Освен в някои случаи, тогава ще говорим за кетогенна диета, създадена за хора с епилепсия или страдащи от някои видове рак. Между другото тази тема е в друга статия: Кетогенната диета за отслабване
Оттук и важността да имаш минимално квалифициран треньор. Доверието на някого може да бъде много, много опасно. Когато избирате вашия треньор, ви съветвам да се информирате за различните им степени, но и за техния опит. Едното не минава без другото.
С този лош опит ми отне почти година, за да възстановя нормално метаболизма си. В същото време започнах да изучавам задълбочено храненето, като продължих 7-годишното си университетско обучение STAPS. След това, като се специализирах във физическата подготовка на най-добрите спортисти и културизма .... тренирах да бъда на върха в тази област.