Въглехидрати в културизма - КОЛКО Руди Коя
От няколко години не спираме да виждаме хората да се хвалят достойнствата диети с ниско съдържание на въглехидрати в бодибилдинга и/или кампания срещу поглъщането им, независимо дали става дума за масова печалба или диета.
Казват ни, че трябва да се съсредоточим върху основни хранителни вещества какви са протеините и липидите в ущърб на въглехидратите, които консумираме чрез нишесте, зърнени храни и други бобови растения.
The истина е, че когато става въпрос за това колко въглехидрати в културизма трябва да консумирате, за да сте във форма, да имате енергия е индивидуален въпрос. Няма такова нещо като универсалност.
Повече от всякога да се държиш като съседа си несъмнено е най-лошият начин да знаеш какво да правиш, особено по отношение на енергийните нужди.
Премахване почти изключително въглехидрати, когато имаме нужда от тях, дори компенсирайки приема им на калории чрез увеличаване на липидите, за съжаление не ви позволява да бъдете във форма и да преливате от енергия.
Следователно в тази статия ще видим заедно 3 фактора принципи, които ви позволяват да определите вашите нужди от бодибилдинг от въглехидрати, за да действате веднъж завинаги, с пълно познаване на фактите.
Резюме на статията
1 - Въглехидрати в културизма - Видеото, което казва всичко
2 - Въглехидрати в културизма - Първи фактор
Ако сте дебели, сте били много дебели, вашият капацитет ефективното използване на въглехидратите е силно затруднено. Несъмнено сте разработили това, което се нарича a инсулинова резистентност, тоест намаляване на способността ви да управлявате ефективно въглехидратите, които консумирате.
Ако сте в този случай, за съжаление, това означава, че когато консумирате въглехидрати, те няма да запълнят за предпочитане вашите запаси от гликоген в мускулите, а вашите адипоцити.
Адипоцитите са мастни клетки, клетки, които отделят хормони, които насърчават тяхното запълване, т.е.
Вие също трябва да знаете и ето защо предшественици пребройте много, че след като мастната клетка бъде убита, тя е там за цял живот.
Това обяснява защо, когато сте били по-дебели преди и/или затлъстели, по-малкото излишък kcal се плаща лесно с прием на мазнини.
Ето как тези, които са били дебели, могат да прогресират (и особено задължително), като ядат много малко въглехидрати или дори изобщо не и да съветват тази диета, без да са наясно с този факт.
Имаме много добър пример в Team SuperPhysique, така е Никола (За да види досието му), който е бил със затлъстяване през голяма част от живота си и който е ял само 800 до 1000 ккал на ден, за да поддържа теглото си около 80 кг.
След няколко години на тази диета му писна и реши да възобнови по-калорична диета, принуждавайки го да бъде малко по-дебел, както свидетелства в този подкаст:
AT обратното, Ако винаги сте били слаби и никога не сте били дебели, има голям шанс метаболизмът ви да „управлява“ правилно въглехидратите в културизма и да трябва да ядете много въглехидрати, за да натрупате маса като на диета, за да изсъхне.
3 - Въглехидрати в културизма - Втори фактор
Колкото повече тренирате, толкова повече си нужди калориите са високи.
Трябва обаче да знаете, че тялото ни е създадено да използва преференциално въглехидратите като източник енергия (вж. работата на енергийните вериги).
По този начин, колкото повече дейности имате, толкова по-висока трябва да бъде консумацията на въглехидрати в културизма.
Независимо дали имате заседнала или физическа работа, независимо дали тренирате почти всеки ден или, обратно, не правите нищо през деня, вашите нужди от въглехидрати ще бъдат напълно различни.
Така че виждаме още веднъж характера индивидуален количеството въглехидрати, което да консумира всеки според дейностите и целите си.
3 - Въглехидрати в културизма - Трети фактор
С напредването на възрастта сме по-малко наклонен за изграждане на мускули и по-податливи на мазнини. Нашият метаболизъм „работи“ по-малко добре и следователно трябва да консумираме по-малко ккалории и следователно по-малко въглехидрати, тъй като почти всичко се върти около това хранително вещество или почти, независимо дали става за натрупване на маса или за изсъхване.
Изискванията към протеини и мазнини не се различават коренно, тъй като остаряваме да бъдем и да останем здрави, корелирани с нашите цели.