Въглехидрати след тренировка какво и колко да пик човек

Много хора се страхуват от въглехидрати, защото се притесняват от затлъстяването, така че след тренировка те пият само протеинови шейкове с ключовата дума, че „фибризират“ или се страхуват от затлъстяване. Истината е, че е огромна грешка да пропуснете това хранително вещество от смутито си, тъй като запасите от гликоген в тялото ви (въглехидрати, съхранявани в мускулите и черния дроб) се изчерпват по време на тренировка. Ако не ги замените, тялото ви ще ги реши по различен начин, като използва протеините и аминокиселините, които приемате. И това не е вашата цел!

тренировка

Прием на въглехидрати след тренировка

Важно е да предпочетете прости, бързо усвояващи се въглехидрати след интензивна тренировка, няма да напълнеете от тях (разбира се в точното количество). Друга добра новина е, че повишените нива на инсулин поради въглехидратите също помагат за усвояването на други хранителни вещества (аминокиселини, креатин, протеини).

Колко въглехидрати ви трябват?

Ако харесвате математиката, ето малка формула за изчисляване на точната доза. Вземете теглото си в кг и след това извлечете телесните мазнини от тях. Например за човек от 100 кг с 15% телесни мазнини това ще изглежда така: 100 кг - 15 кг = 85 кг (това е приблизително сухата ви мускулна маса).