Въглехидрати преди или след L; Обучение по XPN World

обучение

Най-доброто време за добавяне на въглехидрати към вашата диета е преди или след тренировка.

Консумирането на въглехидрати преди тренировка (15-30 минути преди това) ще защити вашите запаси от гликоген, като ви даде по-използваема енергия, ще намали реакцията на кортизол към тренировката и може да увеличи усвояването на протеини от мускулите по време на тренировка (ако аминокиселините вече присъстват в кръвта) Консумацията на въглехидрати преди тренировка обаче може да намали количеството изгорени мазнини по време на сесията.

Приемът на въглехидрати след тренировка е ефективен за попълване на запасите от гликоген, използвани по време на вашата тренировка, и може също да помогне за изпращането на протеини към тренираните мускули, за да подпомогне възстановяването. Тъй като няма да повиши нивата на инсулин преди тренировка, няма да попречи на загубата на мазнини по време на тренировката.