Отслабване Каква роля играе процентът на телесните мазнини

Възможното наднормено тегло е свързано с много фактори: самото тегло, ИТМ и процентът на телесните мазнини. Фитнес експерт твърди, че везните и по-специално ИТМ не са непременно много значими и затова се застъпва за обръщането на повече внимание на процента телесни мазнини.

отслабване

Много спортист тежат повече от необучени хора. Но това не означава, че са с наднормено тегло или трябва да отслабнат. Мускулна маса тежи повече. Поради това е особено полезно да се анализира процентът на телесните мазнини, за да се получат добри резултати за състоянието на тялото.

Процент телесни мазнини вместо ИТМ или тегло

Лекарят Руша Моди обясни пред "Popsugar" защо Процент телесни мазнини е толкова важно, ако искате да създадете програма за отслабване. Той посочва „колко телесни мазнини имате спрямо вашите собствени Тегло има ". Повечето диети и фитнес програми са насочени към минимизиране на процента на мазнини, но телесните мазнини са важни както за жените, така и за мъжете. Особено жените се нуждаят от по-висок процент, тъй като мазнините са за тях Менструация и цикълът е от съществено значение.

Жените се нуждаят от повече мазнини от мъжете

The Маса на телесните мазнини на Американския съвет по упражнения (ACE) посочва колко мазнини трябва да съдържа тялото, колко е нормално или твърде много за кои групи хора. Ето общия преглед:

Съдържание на мазнини Жени:

  • Долна граница: 10-13%
  • Атлетик: 14-20%
  • Годни: 21-24%
  • Средно: 25-31%
  • Наднормено тегло: повече от 32%

Съдържание на мазнини Мъже:

  • Долна граница: 2-5%
  • Атлетик: 6-13%
  • Годни: 14-17%
  • Средно: 18-24%
  • Наднормено тегло: повече от 25%

По този начин се отървавате от телесните мазнини!

Така че, ако процентът на телесни мазнини е над препоръчителната горна граница от 32 процента за жените и 25 процента за мъжете, препоръчително е да използвате обучение и с един диета намаляване на мазнините в тялото. Фитнес експертът Джим Уайт предупреждава: „Излишните телесни мазнини също могат да бъдат затлъстяване което може да доведе до сърдечни заболявания, рак или инсулти [...]. "Той съветва да се консултирате с лекар в случай на критични стойности и да работите с него, за да създадете план за хранене и упражнения, който подкрепя Отслабване стимулират, без да влияят негативно или претоварват тялото.