Въглехидрати, мазнини

Вече знаем, че всяка здравословна диета, независимо от спорта или целта, трябва да се основава на протеини. За щастие има малко дебати по този въпрос, консумацията на протеини трябва да играе ключова роля във всяка диета (разбира се, вече има разлики по отношение на количествата и особено на протеиновите сортове). Яжте протеин с всяко хранене и ако използвате и добавка, изберете зеленчуков, здравословен, наистина без добавки и без химикали сорт.

Но какво да кажем за въглехидратите?

В допълнение към протеините, темата за въглехидратите е най-интересният район, което не е чудно, защото независимо дали искаме да отслабнем, тоест да отслабнем, или да наддадем на тегло, тоест да натрупаме мускули, видът и количеството приети въглехидрати играят видна роля в диетата. Вярно е, че няма основни въглехидрати, което означава, че бихте могли да живеете без тях, но ако ги изключите напълно, това само би означавало, че въглехидратите ще бъдат на фокус.

Разбира се, няма съмнение, че тя трябва да бъде напълно изоставена, много хора не биха могли да се справят без нея дори в средносрочен план, повечето от нашите организации искат въглехидратите най-много. За съжаление, разбира се, това са предимно „лошите“ въглехидрати за угояване, така че успехът на здравословната, оформяща диета също зависи до голяма степен от това доколко можем да ги изключим или намалим - най-вече брашнените, сладки храни. Както ще видите по-късно, не на нула въглехидрати, а на зависи от сорта (скорбяла или не) и количеството, дали ще постигнете целите си.

Разбира се, има и еволюционна причина, че искаме самите храни, които се угояват, тъй като телата ни се стремят към дългосрочно оцеляване и това може да бъде осигурено от възникващите мастни запаси по време на продължително гладуване. Организацията не знае, че днес не трябва да пести много енергия, за да гладува няколко дни, да ловува или да се скита в гората, нито да се щади, за да избяга от тигъра. За съжаление гладът между двете рекламни паузи не изисква значителни запаси от мазнини.

Въглехидрати, ако се грижите за формата си

Така че трябва да се храните, а за загуба на мазнини трябва да намалявате количеството нишестени въглехидрати ежедневно и с напредването на деня и да премахнете напълно захарните, брашнести сортове. От източниците на нишесте най-добри са източниците без глутен, напр.

- оризът (жасмин, басмати, кафяв ориз),
- сладкият картоф,
- и овес,
- елдата,
- просото
(овесът обикновено не е без глутен, но е добър източник).

Което от своя страна наистина е така можете да консумирате неограничено, това са зеленчуци без нишесте. Главно