Въглехидрати Диетичен джогинг онлайн
Диета за въглехидрати: Какво мога да ям?
Диета с въглехидрати: Нашата маса
За да работи въглехидратната диета, е важно да се прави разлика между прости и сложни въглехидрати, както die-abnahm-seite.de знае: Късоверижните или прости въглехидрати осигуряват енергия много бързо, но също така водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар, така че скоро след консумация на захар, бяло брашно, сладкиши и сладкиши, съобщава отново глад. Сложните или дълговерижни въглехидрати, от друга страна, се усвояват по-бавно, поддържат нивото на кръвната захар стабилно и засищат дълго време.
Ако сте на въглехидратна диета, можете да хапнете пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, пуперникел, пълнозърнести макарони, пълнозърнест ориз, картофи, бобови растения и зеленчуци. Ориз без черупки, смесен хляб, както и плодове, плодови сокове, ядки, бадеми, стафиди и други сушени плодове също са разрешени (но само в малки количества поради високото съдържание на калории!). Въглехидратната диета се допълва от нискомаслено мляко и млечни продукти като кварк и натурално кисело мляко, както и риба и постно месо, което се използва само като гарнитура и не трябва да съставлява най-голямата част от храненето.
Не само по време на въглехидратна диета, но като цяло, храните с прости въглехидрати трябва да се избягват, доколкото е възможно. Те включват преди всичко шоколад, бонбони, сладкиши, захар, Nutella, Cola и други лимонади, които основно снабдяват тялото с „празни“ калории и го снабдяват главно със захар и мазнини.