Везни за отслабване, фитнес тракер, приложение - какво наистина помага на DER SPIEGEL
По пътя: „Вместо да отида някъде да спортувам, просто излязох през вратата“
Снимка: Micha Klotzbier
В началото на януари 2015 г. тежах 160 килограма. Везните показват нещо друго: OL - Претоварване. „Претоварване“. Много устройства имат горни граници. Срамно е чувството да си прекалено тежък дори за кантара.
За щастие отначало бързо отслабнах и след това знаех точно колко тежа. И не само това. Везните днес са малки компютри. Те измерват пулса, процента вода в тялото или въздуха в стаята. Дори успях да проследя развитието на „висцералната мазнина на корема“ - онлайн или чрез приложение. (За съжаление това е по-малко вълнуващо, отколкото звучи.)
В началото се претеглях възможно най-често: сутрин, вечер, между тях. Преди тренировка, след тренировка. В допълнение към масата данни имах и пет различни скали наведнъж, като всички те показваха нещо различно. До 1,5 килограма разлика! Любимият ми беше този с най-ниска стойност.
Междувременно отслабнах, докато претеглях. Веднъж седмично по един мащаб е достатъчно. Тя трябва да определя теглото ми и да показва процента на мазнини. Това ми стига. Става въпрос за намаляване.
Micha Klotzbier на кантара: В началото показваше само „Overload“
Снимка: Micha Klotzbier
Фитнес тракер
Преди бях в състояние да преброя ежедневните си стъпки почти на две ръце: от легло до кола до работа, до обяд в колата, на дивана, обратно в леглото.
Независимо от това, крачкомер много ми помогна в началото, защото за първи път осъзнах колко пасивен бях. Бях далеч от 10 000 стъпки, които трябва да се предприемат на ден.
С повишаването на нивото на фитнес исках да знам повече за моята дейност. Има страхотни „носими“ - устройства като фитнес или проследяващи дейности - които освен сърдечната честота и скоростта измерват и дали спортните единици са в оптималния импулс за изгаряне на мазнини и следователно са ефективни.
Но тук важи същото: Понякога по-малкото е повече. Не всички данни могат да бъдат използвани. Някои неща са просто поразителни. Опитах много фитнес тракери, докато не намерих този, който показва най-важното за мен. Моята препоръка: започнете от малко и постепенно увеличавайте броя на функциите според нуждите.
За да не се налага веднага да купувате скъпи фитнес тракери или GPS часовници, приложенията предлагат добра алтернатива за документиране на вашето ниво на производителност и развитие. Първоначално записах разходките си с велосипед до офиса и сесиите си по скандинавско ходене с приложение за проследяване. Това беше полезно.
В момента търся подходящо приложение за хранителен дневник. Опитах няколко, но никога не продължи повече от седмица. Изборът е безкраен. Отнема време, за да се намери идеалната система. Понякога може да е по-лесно просто да запишете всичко в книга с химикал.
Когато бях мотивиран да се движа, и аз исках да чета много. Търсих съвет, който да ми помогне с тренировките и храненето: мотивационни Библии, доклади за опит от спортисти, известни личности и бонвиванти. Офертата е огромна.
Стратегически разпространих повече от десет книги у дома. Поставил съм материали за четене в хола, на масата за хранене, до леглото, до ваната и дори в тоалетната. Всъщност не чета много, но поне го разлиствам от време на време. Трябва да изхвърля някои, иначе ще се изгубя в джунглата от книги.
Вече дори прочетох собствените си бележки, че нещата не вървят толкова добре. Помага да се види как съм бил по това време миналата година. Това ми позволи да видя напредъка, който съм постигнал, въпреки че в момента не ми се струва. Записването на мисли и чувства за напредъка и неуспехите е полезно. Толкова е лесно да забравите това, което вече сте постигнали.
Фитнес оборудване
В миналото съм бил типичен член на фитнеса: плащах месечно - и никога не ходих.
Вместо да отида някъде да спортувам, просто излязох през вратата. Моят велосипед и стиковете за скандинавско ходене бяха любимите ми фитнес уреди. С тях се преборих с пътя към по-спортен живот. Юфката за плуване също е подценена като фитнес инструмент. Тя ми послужи добре.
Но донесох у дома истинска фитнес машина. Тренирам два до четири пъти седмично на моя крос треньор. Степерът обаче събира прах под леглото. Има и постелката за упражнението за стабилизация. Трябва да намеря друго - видимо - място за него. Може би това ме мотивира повече.
Тъй като покупката на такива устройства не е съвсем незначителна във финансово отношение, трябва добре да помислите какво ви трябва, за да не се превърнат в скъпи стелажи за дрехи.
Можете да прочетете на редовни интервали как ще продължи маратонският проект на Michael Klotzbier в SPIEGEL ONLINE и в блога за отслабване на Micha на achim-achilles.de.
Икона: Огледалото
Майкъл Клоцбиер:
Мича тича тънко: Част 1
Отслабнете със забавление и без диетичен план.
Mano Verlag Берлин; 3,99 евро (Kindle Edition).