Вещицата „5 упражнения, които Хенри Кавил прави, за да поддържа себе си във форма
От Флавио Трепнер | 19 февруари 2020 г., 14:03
Трейлърът на „Мисията невъзможна: Fallout“ направи Кавил интернет сензация за добре обучените си ръце. Но нищо не идва от нищо: „Най-сексият мъж“ от 2013 г. трябва да вдигне много желязо за мускулите си.
36-годишният британец разкри пред "Men’s Health" как се е превърнал в топ форма за ролята си на Гералт фон Ривия в хитовия сериал на Netflix "Вещицата" - и че е бил доста наедрял като дете.
Как изглежда рутинната тренировка на Witcher?
"Здравето на мъжете" се срещна с Хенри Кавил и Дейв Риенци, който освен всичко друго е и фитнес треньор на Дуейн "Скалата" Джонсън, по време на частна тренировка.
Кавил движи тежки тежести с лекота, но започва деня си с кардио на гладно - тоест тренировка за издръжливост на гладно, за да се ускори изгарянето на мазнините.
Тогава Кавил отива до тежестите заедно със своя треньор.
Първо упражнение: Румънски мъртва тяга
Каскадите при снимане на „Вещицата“ изискват добра сърцевина и глутеуси. Кавил обръща особено внимание на отрицателната фаза на упражнението: спускането на щангата се разтяга за четири секунди.
Предистория: „Отрицателната“ е най-напрегнатата фаза за тялото и позволява максимален мускулен растеж и по-голямо „време под напрежение“.
Изпълнение: Десет повторения в три сета. В допълнение, британецът носи съпротивителна лента около коленете си, за да ангажира повече глутеалните мускули.
Второ упражнение: Hyperextensions на подколенното сухожилие
Това упражнение помага на холивудската звезда с хореографията си с меч. По-специално пируети натоварват краката и дъното. И тук Кавил отдава голямо значение на екзекуцията. Качеството вместо количеството е мотото.
За да може по-добре да се контролира дупето по време на упражнението, по време на упражнението се използва статичната фаза. За целта британецът държи тялото в горната позиция на упражнението за две секунди.
Изпълнение: Десет повторения в три сета. Фокусът на упражнението е върху изолирането на задните части.
Трето упражнение: статично задържане на кабелната кула за (наклонени) коремни мускули
Перфектното изпълнение на каскадите му в „Вещицата“ изисква силни мускули на сърцевината. Особената трудност за Cavill е да не се нарани по време на битка с меч. Защото: Сцените за сериала са заснети с истински дълги и широки мечове, които напрягат основните мускули поради теглото си.
При изправяне тежестта се държи пред тялото с протегнати ръце, мускулите трябва да балансират лоста и по този начин се тренират. Във втората фаза на упражнението ръцете са приведени към тялото.
Изпълнение: Три сета от 30 секунди задържат и в двете позиции.
Четвърто упражнение: три вида повдигане на раменете
Актьорът си проправя път до раменете от краката и отдолу по корема. И с право, тъй като силните рамене са от решаващо значение за спортния и мускулест външен вид.
Началната позиция е класическият страничен рейз - крайната позиция е класическият рейз отпред. За да се измъчва още повече рамото, се извършват повторения и в междинното положение. Това е предназначено за трениране на цялата делта мускулатура.
Изпълнение: 15 повторения във всяка позиция от три сета.
Пето упражнение: къдрици с дъмбели за бицепса
Най-доброто идва последно!
Много битки с мечове и движения от китката водят до бърза умора на цялата ръка. Наличието на добър бицепс предотвратява изтощението.
Като парадно упражнение Cavill избира бицепсовите къдрици. По време на повторенията гирата се задържа в статична фаза, за да се получи допълнителен натиск върху горната част на ръката.
Изпълнение: Десет повторения от три сета на ръка.