Весели събуждания

Гимнастика на събуждане след дрямка (старши, подготвителни групи)

Комплекс номер 1

Упражнения в легнало положение

"Змия".И. п. - ръцете отгоре, главата с чело докосва пода. Изпотяване­изтласкайте ръцете си нагоре, като се разтегнете максимално в раменните стави­wah и отдръпване на пръстите на краката - вдишайте. Отпуснете се - издишайте. Повторете­измийте 4 пъти.

Упражнения за обучение на пресата.И. п. - ръце, свити в лакътя­навън стави, брадичка на гърба на ръцете, поло­женени помежду си. Повдигнете краката си над пода, разтворете краката си, свържете и спуснете VP. Повторете 3-4 пъти.

"Половината риба".И. п. - ръце нагоре, главата с чело докосва пода. Кога­вдигнете краката си от пода и ги задръжте за 6 броя. Повторете 3-4 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОЛЕНА

Упражнение за дишане. И. п. - коленичи, свити ръце в лактите пред гърдите. Вдишайте - стиснете пръстите си в юмрук. Издишайте - отпуснете. Спазвайте пропорцията: издишването е 2 пъти по-дълго от вдишването.

УПРАЖНЕНИЯ В ГЛАВНАТА ПОЗИЦИЯ

"Змия".И. п. - краката са свити в коленете, краката са на пода, ръцете са вдигнати. Вдишайте - изпънете ръце нагоре и, напрягайки мускулите на съня си­нас, изправете гърба си възможно най-много. Издишайте - отпуснете се. Повторете­измийте 4-6 пъти.

Упражнение за координация.Алтернативно повдигнете дясната ръка и левия крак. Съхранявайте за 4 акаунта. След това вдигнете лявата ръка и десния крак. Повторете 4-6 пъти.

И. п. - легнал по гръб, ръце зад главата, свити крака, стъпала на пода. Издишайте - облегнати на краката и раменете, повдигнете гърба и таза над пода. Вдишайте - върнете се в SP. Повторете 4-6 пъти.

Комплекс номер 2

Упражнения в легнало положение

Упражнение за дишане. Ръцете леко се докосват­гой, главата надолу, петите заедно. Вдигнете главата си - вдишайте, опус­синигер - издишване. Повторете 2-3 пъти.

---