Вертикалният километър, следващото ви предизвикателство Lepape-Info
Ако искате да стартирате за първи път при нападение на вертикален километър, Паскал Балдучи ви дава ключове, за да успеете най-добре в това много специално упражнение.
Най-новият в събитията на открито, вертикалният километър привлича тълпи. Правенето на KV (съкращение от Vertical Kilometer) означава постигане на 1000 м положителна надморска височина за възможно най-кратко време.
Колкото по-кратък е, толкова по-труден е !
Във вертикални километри, само разликата във височината е фиксирана, не разстоянието. Колкото по-лек е наклонът, толкова по-бързо ще се движи бегачът, но колкото по-голямо е разстоянието. И обратно, колкото по-стръмен е наклонът, толкова по-бавен е напредъкът на бегача, но по-кратко е разстоянието. Основният въпрос е: какъв е идеалният наклон за постигане на най-добро представяне? ?
Най-добрите представления в KV се провеждат във Fully, в Швейцария, на курс от 1920м. Стартът е на височина 500 м и следва стара железопътна линия. Правата линия пресича лозя, ливади и гори. Както на всички KV курсове, знак показва всеки 100 м вертикален спад, представляващи ценен ориентир в прогреса на бегачите. Пристигането е на височина 1500 метра и средният наклон е (1000/1619) x 100 = 61,7% (1619 m е хоризонталното разстояние, съответстващо на 1000 m D + и 1920 m изкачване). Малко курсове имат такава хомогенност в оформлението.
Например в Шамони, 3,6-километровият маршрут се вие през планините за известно време, намалявайки възможностите за запис до нула. На други места техническият характер на курса, като преминаването на камъни, намалява производителността. Друго предимство на швейцарския курс, пристигането на 1500 м не принуждава бегачите да бягат в хипоксична ситуация.
В светлината на информацията от теорията и от областта, идеалният курс, т.е. този, при който можем да постигнем най-доброто хронометрично представяне, би бил праволинеен и би представлявал правилен и силен наклон (
60%), върху хомогенна и нехлъзгава повърхност и в идеалния случай облицовани със стъпала, за да се насърчи тягата с всяка опора.
Нека сега анализираме физиологичните залози на такъв тест. В най-добрия случай времето за работа е 30 милиона за мъже и 35 милиона за жени, което може да се сравни с 10 км път. Не е проведен експеримент за измерване на консумацията на кислород при KV, но анализът на сърдечните честоти и по-специално процентът на използвания резервен пулс дава средни резултати от 80 до 90%, отново много близки до тези от 10 км. Следователно от биоенергийна гледна точка това е a аеробни усилия, на границата на прага на натрупване на лактат. Първите 2 качества, необходими за изпълнение в KV, следователно са a висока аеробна мощност и висока фракция VO2max по време на продължителността на бягането, съответстващ на анаеробен праг над 85% или дори над 90% при някои спортисти.