Вертикална програма за релаксация, за да подобрите своя скок и потъмняване
Открийте тази специфична тренировъчна програма за подобряване на вашата релаксация, измислена от физическия треньор Режис Гибаудо.
Подобряването на вертикалната релаксация е важна част от атлетичната подготовка на баскетболист. Прескокът обаче не е физическо качество само по себе си. Вертикалната релаксация е по-скоро резултат от нервно-мускулни фактори от различни атлетични качества: експлозивна сила, мускулна сила и координация.
Нека добавим, че изграждането на тази сграда на мощност и експлозивност може да се предвиди само със солидни основи: мускулна повърхност и максимална сила, достатъчно развити, както и достатъчна сила на сърцевината за оптимално предаване на силите. Мислете за тялото като за верига, чието съпротивление се измерва в най-слабото му звено. Развитите, силни и експлозивни мускули са безсмислени без подходяща здравина на сърцевината и сила на сърцевината. Това би било еквивалентно на монтиране на двигател на Ferrari на шаси Twingo !
Предотвратяване
За да тренирате вертикална релаксация, трябва да вземете предвид доста широк спектър от молби в рамките на сесията. Тук ще ви предложа поредица от 5 упражнения, които можете да използвате, за да се подготвите за предстоящия сезон. Имайте предвид обаче следните точки:
- имате генетично обусловен потенциал,
- Ако използвате тази програма, без да сте изградили основите, ще напредвате, но ще стагнирате бързо: това може да ви бъде полезно за подготовката за следващия сезон, но в дългосрочен план ще трябва да развиете своята мускулатура и максималната си сила,
- във всеки случай работете с централната си сила (ще стигнем до това в друга статия),
- това е обща програма: някои ще отговорят добре, други по-малко.
Експлозивната работа изисква високо качество на работа, която не може да намери своя източник в умора. Следователно е необходимо да се спазват доста дългите времена за възстановяване между сетовете и да не се умножават повторенията (максимум 5-6), нито да се подреждат сесиите. По същия начин изисква работа с максимална скорост. Поради това трябва да сте фокусирани по време на всяко повторение, така че тази скорост да е най-добре изразена. И накрая, за да избегнете наранявания, помислете за загряване (атлетични обхвати, цялостни движения с телесно тегло или леко натоварване, малки скокове, активно-динамично разтягане).