Вентрално дишане ключът към релаксацията

Ами ако отделите няколко минути съсредоточете се върху дишането си ? Ще видите, че прости жестове като коремно дишане може да ви помогне да се отпуснете лесно.

дишане

БЪДЕТЕ ОСЪЗНАТИ ЗА ДИШАНЕ

Отделяте ли понякога време, за да се съсредоточите върху дишането си? Това се нарича съзнателно дишане. Стълб на софрологията, тази нежна и дълбока практика за осъзнаване на дъха се използва широко в йога. Състои се в приемането на спокойно и бавно дишане, върху което фокусирате цялото си внимание. За да осъзнаете дишането си, следвайте това упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: ПОЧУВСТВАЙТЕ ДИШАНЕТО

- Затворете очи, оставете дишането си (в безсъзнание и автоматично) - Вземете хронометър и пребройте броя на вдишванията, които сте поели за 10 секунди. - Повторете експеримента, като изпълните бавно и спокойно дишане: вдишайте дълбоко за 2-3 секунди и издишайте за 5-6 секунди, докато усещате движенията на корема, гръдния кош.

ЗНАЙТЕ ДИШАНЕТО СИ

The дишане използва много мускули, включително диафрагмата. Мускул, по-голям, отколкото подозирате, певците са го усвоили перфектно, но вие също можете да осъзнаете действието му. Разположен под белите дробове, той се вкарва в средата на гърба и минава по ребрата. Когато сте стресирани, понякога усещате тежест на гърдите или шип в гърба, това е! Това е диафрагма !

Каква е неговата роля в релаксацията? Когато вдишвате с корема, диафрагмата приема формата на купа, за да побере въздуха, когато издишвате, тя приема формата на парашут, за да евакуира въздуха. Това движение нагоре и надолу стимулира стратегическо място, гнездото на вашите емоции: слънчевия сплит. Диафрагмата масажира Слънчев сплит кой ще чуе послание за благополучие и излъчи известния ендорфини, сърцето постепенно ще се забави. Следователно цялата спускова система е настроена отчасти благодарение на бавното движение на диафрагмата. По този начин ние по-добре разбираме защо ученето да дишаме през стомаха е от съществено значение и преди всичко полезно за релаксация. В състояние на спокойствие е наше корем който се надува при вдъхновение, докато белите дробове се раздуват надолу. За разлика от това, в състояние на стрес диафрагмата парализира, предотвратявайки спускането на белите дробове надолу. Резултат: дишането е тогава гръден и непълни.