Венеция диета OMG
OMG диета - О, Боже мой! Тънък за шест седмици
Разбира се, заглавието на книгата „Диетата на OMG“ е обезсърчително и името на автора Венеция А-Фултън засега е неизвестно. OMG означава „О, Боже мой“ като реакция на видимия успех в диетата, а истинското име на Венеция А. Фултън е Пол Ханна. Глупаво заглавие (в оригинала дори по-лошо: „Шест седмици към OMG - Станете по-кльощав от всичките си приятели“. В превод това означава нещо като „Шест седмици за Боже мой - станете по-слаби от всичките си приятели“) и автор, който скриване зад псевдоним - две много добри причини да приберете веднага книга за диети веднага!
Интересни нови факти са включени в диетата на OMG
1. Препоръка: Избягвайте закуска и упражнения след ставане!
Обяснено е много ясно кои метаболитни процеси през нощта водят до това енергийните запаси на тялото ни (стомах, кръв, черен дроб) да са празни сутрин. Ако не прекъснем нощта бързо - пропуснете нашата „закуска“, тялото трябва да получава енергията от мастните запаси и още повече, ако се движим правилно. Следователно първото упражнение от три на ден трябва да се провежда сутрин. Какво правите и как се движите, няма значение (ако смятате, че трябва да джогирате - вижте 4-та препоръка). И дори да е невъобразимо в началото, на гладно, напр. да бяга - тялото се фокусира върху движението при упражняване и потиска апетита. Опитах - работи.
2-ра препоръка: пийте черно кафе вместо закуска (или пиещите без кафе консумират кофеин под друга форма)!
Тук се прилага знанието, че кофеинът стимулира мастните клетки да отделят мазнини в кръвта, откъдето достига до мускулите, които ги превръщат в енергия - енергия, която тялото вече не може да получи сутрин от стомаха, кръвта и черния дроб може (виж точка 1). Веднага след като тялото регистрира, че няма налична бърза енергия, то попада обратно върху мастните резерви, създадени специално за тази цел. Кафето ускорява и улеснява така нареченото изгаряне на мазнини. Но бъдете внимателни: Кафето трябва да се пие черно, защото само кофеинът действа, както е описано по-горе. Ако добавите мляко или захар към кафето, инсулинът отново се освобождава, тялото получава сигнал, че храната постъпва и може да се използва за снабдяване с енергия директно от кръвообращението. Заключение: не изразходва запасите си от мазнини. И наистина, след кратък период на свикване, пия кафето си само в черно и закусвам късно без никакви проблеми - относително лесно и без чувство на глад. Но когато наскоро отново пих кафе с мляко при един приятел, който не беше забелязал промяната, бях наистина гладен след около 30 минути - два часа по-рано от обикновено!
3. Препоръка: Замразяване!
Авторът го нарича „тънко гмуркане“ и иска клиентите му да вземат студена вана или душ сутрин. Трябва да се изложите на 15 ° студена вода в продължение на 15 (!) Минути, защото доказано е, че студената вода поглъща много топлина. Тъй като хранителната енергия е необходима за поддържане на телесната температура, много енергия се изисква, когато човек е студен. И ако в идеалния случай не сте яли нищо предварително и запасите от енергия са празни .... Вижте препоръка 1 - мазнините се топят. Звучи очевидно - но не е за мен (загуба на вода!). Независимо от това, мисля, че има смисъл да се замразява правилно от време на време - както е известно, това укрепва имунната система и "втвърдява".
4. Препоръка: Упражнявайте се три пъти на ден !
Е, това не е нищо ново, но авторът умишлено не говори за спорт, а за движение. Той показва, че напр. Силно хвалените SitUps използват само няколко мускулни групи и следователно изгарят по-малко енергия, отколкото например дивия танц на дискотеката или играта "Пътуването до Йерусалим" и че за разстояние от 2 км, пълзене или ходене, консумирате почти същата енергия, както когато бягате (тук са само чрез допълнителното производство на топлина = изпотяване на малко повече консумирани калории). Два аспекта бяха нови за мен във връзка между упражненията и усвояването на въглехидратите през мускулната повърхност: 1. Хормонът инсулин работи изключително добре по време на тренировка и позволява на мускулите да премахват излишните въглехидрати. Ако не се движите, излишните „въглехидрати“ попадат в мастните клетки. 2. Ако изчакате малко по-дълго, за да ядете след тренировъчната сесия, се образува специален ензим (гликоген синтаза), който също помага за извеждането на излишните въглехидрати от кръвта в мускулните клетки. Тъй като авторът подозира корените на тези метаболитни процеси в каменната ера, той го нарича „лов и изчакване“ с „минимално време за лов“ от 15 минути и също толкова дълго време на изчакване.
5. Препоръка: Правете тренировки с тежести, за да подобрите мускулния тонус, да изградите мускули и по този начин да увеличите енергийните нужди!
Известно също. Но ново: 3 пъти месечно е напълно достатъчно, ако е достатъчно интензивно, за да сигнализира на тялото: „Все още имам нужда от мускулите си.“ И не е задължително това да е тренировка с тежести с гири във фитнес центъра, кръгови тренировки или уроци по пилатес или йога Използването на собственото си телесно тегло за стимулиране на мускулите служи на същата цел! В този контекст г-н Фултън обяснява по много забавен начин какво можете да постигнете с ежедневното надуване на балон за огромен ефект върху коремните мускули - все още трябва да опитам.
6. Препоръка: Яжте само три пъти на ден и без закуски между тях!
Ефектът е добре известен.
7-ми. Препоръка: Яжте поне 50% протеини и възможно най-малко въглехидрати с всяко от храненията си, обърнете внимание на качеството на въглехидратите. Яжте много зеленчуци (въглехидратите обикновено не се броят тук) и само 2-3 пъти плодове (твърде много фруктоза). Мазнините са вредни само когато се хидрогенират (трансмазнини!)
Всъщност не е ново, но има много информация за инсулина, допамина и лептина и е описана доста подходяща за ежедневна употреба.
8. Препоръка: спайте правилно!
Тук отново се обяснява връзката между нощната регенерация, хормона на растежа на щитовидната жлеза и метаболитните процеси и каква роля играе сънят за нашето здраве.
9. Препоръка: Пийте достатъчно вода!
Не е и ново, но много интересно написано в биохимичния контекст на хормона на растежа.
10. Препоръка: Пийте по 2-4 чаши зелен чай на ден !
Всеки, който не е бил запознат с епигалокатехин галат, може да разбере тук какви положителни ефекти има EGCG върху нашия метаболизъм по отношение на изгарянето на мазнини. Обяснява как да го приготвите и че той също трябва да се консумира без мляко и захар, за да бъде ефективен.
Заключение: Диетата OMG - ново диетично чудо?
Книгата е обогатена с няколко отклонения по психологически аспекти и съпътстващи теми като целулит, кожа и коса, органични продукти, сеитбообръщение при хранене, калории и малки чинии и като цяло е добре написана. Небрежният му маниер и използването на клишета понякога дразнят - но кой се нарича Венеция .... Списъкът с научните статии, от които г-н Фултън е придобил знанията си, е много добър и убедителен. Всеки, който знае английски език и може да чете научни изследвания, може да провери фактите за диетата OMG на pubmed.gov и със сигурност сам ще намери интересни неща за изгарянето на мазнините и отслабването. Най-новата информация за диетата OMG може да бъде намерена и в блога на Венеция А. Фултън на veniceafulton.com
ВИДЕО
Избягвайте глада, докато гладувате