Вена гимнастика най-добрите упражнения и йога за здрави крака - Др

Разширените вени - наричани още варици или разширени вени - са разширени и изкривени вени, които са най-честото заболяване на повърхностните вени на краката. Всяка вена може да стане разширена, но поради гравитацията и увеличената мастна тъкан на бедрото, разширените вени се появяват най-вече в краката и стъпалата. Стоенето и ходенето изправено увеличава налягането във вените на краката. С течение на времето вените губят способността си да пренасят кръв обратно към сърцето, което води до утаяване на кръвта в определени области на вените. Причините за разширени вени често се крият в дефектни венозни клапи в слабините и кухината на коляното, но дефектните капачки също могат да бъдат вродени в допълнение към стареенето. Други причини включват затлъстяване, хормонални промени по време на пубертета или бременността, наранявания на краката и фамилна анамнеза за заболяването. Лошата стойка и продължителното стоене или седене също увеличават риска от разширени вени.

Какво помага срещу разширени вени?

Венозните упражнения или йога могат да бъдат много ефективни при лечението на венозни разстройства. Това не само облекчава болката, но дори може да предотврати разширени вени. Целевите упражнения активират и тренират мускулните помпи във вените; В най-добрия случай се препоръчват 30 минути гимнастика на вените на ден, но 10 минути са достатъчни. Подбрах за вас няколко упражнения за вени, които лесно можете да интегрирате в ежедневието си у дома или в офиса.

Гимнастика на вените: Целенасочено укрепване на мускулната помпа

Упражнения за дома

Изпънете прасците: Застанете пред стената в стъпка и се подпрете до стената с изправени ръце. Свийте предния си крак и изправете задния крак. Ходилото на крака остава на земята. Сега слезте с предния си крак, докато почувствате отчетливо разтягане. Задръжте упражнението поне десет секунди, след което повторете упражнението на другия крак.

Кръжене на краката: Легнете по гръб, за предпочитане върху мека повърхност (одеяло или подложка за упражнения). Изпънете двата крака изправени нагоре. Сега бързо кръжете краката си - десет пъти в едната посока, плюс десет пъти в другата посока.

Колоездене: Вие също правите това упражнение, докато лежите по гръб. Поставете ръцете си до торса. Сега карайте колелото си с крака във въздуха. Докато правите това, издърпайте коленете до гърдите си, доколкото е възможно, и изпънете краката нагоре, доколкото е възможно. Карайте "въздушен велосипед" за 20 до 30 секунди.

Упражнения за офиса

Упражнение за пръсти: Седнете на предната половина на стола с изправен гръб и затворени крака. Бедрата и подбедриците образуват ъгъл от 90 градуса един към друг, като пръстите са насочени напред. Сега поставете двата крака на пръсти едновременно и бързо ги поставете обратно на стъпалата. След това бавно редувайте десния и левия си крак на петата и поставете крака си обратно на подметката. Упражнението е още по-интензивно, когато краката са активно притиснати към земята.

Кръгово стъпала: Седнете изправени и се подпрете до или зад задните части на ръба на стола. Повдигнете единия крак право нагоре. Кръжете ходилото в кръгове, колкото е възможно по-големи десет пъти вдясно, след това десет пъти вляво. След това сменете краката.

Разклатете прасците си: Дръжте се за ръба на стола зад задните си части. Изпънете двата крака, един по един, и изтръскайте стъпалото, прасците и глезена.

Практически упражнения

Pointe dance: Стоите изправени с крака, разположени на ширина на бедрата. Можете да поставите ръцете си свободно на бедрата. Сега последователно поставете единия крак на върха на пръста, задръжте го за кратко в това положение и след това го върнете отново надолу.

Ролки с топки: Застанете със затворени очи, раздалечени на ширината на ханша. Ръцете висят свободно до тялото. Сега застанете на пръсти. В най-високата точка спрете за кратко и след това бавно се търкаляйте на подметките си. Сега повдигнете краката си доколкото е възможно. След това поставете краката си докрай и започнете отначало.

Кръгове на петата: Застанете изправени с крака, успоредни един на друг на около ширината на раменете. Повдигнете лявата си пета от пода. Топката на крака остава на земята. Сега завъртете крака навътре, така че лявата пета да сочи към върха на десния крак. Сега върнете петата си в изходна позиция и сменете крака си.

Упражненията за вени са от книгата „Venen-Fitness“ на Dr. Томас Klyscz и Dr. Взето от Michael Jünger, публикувано през 2002 г. от Falken Taschenbuchverlag.

Йога упражнения за щастливи крака

Някои позиции - като оран (Halasana), поза на трупа (Shavasana) и стойка на половин рамо (Ardha Sarvangasana) - насърчават циркулацията и изтичането на кръв от краката. Дълбоките дихателни упражнения в йога могат допълнително да облекчат дискомфорта, като внасят повече кислород в кръвта.

Позата, за която е известно, че е най-клинично ефективна, е сарвангасана (раменна стойка, където краката са във въздуха и гравитационното налягане е обърнато). В тази поза кръвта тече от долната част на тялото обратно към сърцето, намалявайки налягането на натрупаната кръв във вените.

Сарвангасана (раменна стойка)

Легнете легнали по гръб (Шавасана) и бавно повдигнете краката си.
Повдигнете торса, бедрата и краката си напълно вертикално. Подкрепете гърба си с две ръце. Поставете лактите на пода и притиснете брадичката към гърдите си.
Дръжте гърба си рамене и шия плоски на пода. Дръжте тялото си неподвижно и напрегнато, така че нищо да не се движи. Дръжте краката си изправени.
Дишайте бавно, поддържайте въздуха удобен и издишайте бавно през носа.
Спуснете краката си много, много бавно и елегантно.

В тази асана цялото тегло на тялото се поставя върху раменете. Заставате на раменете си, така да се каже, с опората на лактите.

Задръжте 3 до 5 минути веднъж на ден.

Salabhasana (поза на скакалци)

В тази асана са тонизирани всички крака и коремни мускули. Това увеличава мускулната контракция за освобождаване на блока и стеснява вените.

Легнете по корем. Изправете врата си и подпрете брадичката си на постелката.
Повдигнете бедрата и задръжте двете си длани под слабините със затворени пръсти. Опитайте се да не сгъвате лактите.
Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Вдишайте, повдигнете десния крак право нагоре и дръжте пръстите нагоре, без да огъвате коляното.
Издишайте, спуснете десния крак надолу. По същия начин повдигнете левия си крак. Вдишайте, натиснете двете длани надолу, преместете тежестта на тялото напред и повдигнете двата крака изправени нагоре, изпъвайки се във въздуха.

Задръжте позата за 20-30 секунди, повторете 10-20 пъти.

Pavanmuktasana (колянна преса)

Всички асани за крака и теле помагат за връщане на застоялата лимфа и венозна кръв. Те облекчават умората и спазмите и предотвратяват венозната тромбоза. Тази асана помага за разхлабване на коленните и тазобедрените стави.

Легнете легнали по гръб в Шавасана.
Вдишайте и приведете двата крака под ъгъл от 45 градуса, без да огъвате коленете си.
Издишайте и донесете краката си перпендикулярно на пода. Вдишайте напълно.
Сгънете бавно коленете си и ги изведете към гърдите си, докато издишвате. Прегърнете коленете си с ръце, колене и пръсти, хванати заедно.
Повдигнете главата си и приближете брадичката си до коленете.

Задръжте позицията за 2 до 3 минути и след това се върнете в позицията Шавасана. Повторете 3 до 4 пъти.

Още упражнения можете да намерите тук: Asana Journal, Indianmirror