Velvet - Trend - не разбира контрола на теглото Попитайте Александра!
„От години работя по програма, при която отслабването и здравословният начин на живот се съчетават“, започна Александра Берес, преди да представи програмата си за контрол на теглото. Световният шампион по фитнес тази седмица ще издаде книга, обобщаваща опита от последните години в областта на диетата и спорта. В сравнение с повечето известни диети, Александра Берес се занимава и с периода след диетата. "Това е триетапна индивидуална диетична програма, така че продължителността на различните етапи зависи от това колко искате да отслабнете."
Отслабването на килограм на седмица е идеално
Както каза Александра Берес, първата фаза на диетата продължава от седем до десет дни и през това време те се опитват да коригират метаболизма си, за да отслабнат. "Това е по-труден етап, отнема по-кратко време." Втората фаза може да отнеме повече време, до половин година; това е фазата на бавна, продължителна загуба на тегло. През този период седмичната загуба на тегло от половин килограм е идеална. Третият, заключителен етап е периодът на поддържане на здравословно тегло, в който основите на отслабването се трансформират в програма за начин на живот. „Програмата продължава не само докато отслабваме, но също така ни помага да се върнем към ежедневието и предоставя насоки, които създават вътрешния баланс, така че наистина да можем да запазим теглото си.“
Програмата се основава на индекса за контрол на теглото. „Под гликемичния индекс, който показва ефекта на повишаване на кръвната захар на храните, ние класифицирахме храните въз основа на енергийното съдържание, съдържанието на мазнини и въглехидрати в така наречената скала за контрол на теглото, варираща от една до сто“, каза фитнес треньорът. . Той добави, че множественото число е оправдано от други професионалисти, участващи в разработването на програмата, включително диетологът.
Изброени храни
„Бях в САЩ по Коледа и се огледах, за да видя какви книги са публикувани за храненето. Открих, че 80% от диетите се основават на гликемичен индекс. Тази система първоначално е разработена за диабетици за контрол на нивата на кръвната захар; следователно медицинска, контролирана система. "
Въз основа на четирите критерия на всяка храна се дава така наречения индекс за контрол на теглото, вариращ от 1 до 100. Това е един от трите стълба на диетата. Другите две са компенсация и посочване на препоръчаните количества храна. „В първия, по-строг етап от диетата трябва да обърнете внимание на яденето само на храни под 30 години, но това включва месо, постни сирена, постни млечни продукти, зеленчуци. Освен това по изключение могат да се ядат бисквити с трици, овесени трици и овесени ядки, които са между 30 и 60, но това количество зърнени храни е необходимо за храносмилането. “
Във втория етап - тоест във фазата на бавно отслабване - освен две храни между 0-30, можем да консумираме и между 30-60. В повечето случаи не можем да направим това в рамките на хранене, но можем да го направим в рамките на един ден. На този етап се появяват твърди макарони, ориз, много гарнитури и плодове, които имат по-висок ефект на повишаване на кръвната захар, като банани или портокали. "