Велосипеди с подходящ велоергометър за здраво тяло - Здраве - Allgemeine Zeitung
Животът е по-динамичен и просто по-лесен, когато тялото ни е в форма. Упражняващото колело ни дава възможност да бъдем активни вкъщи дори при неудобно време и да правим нещо за здравето си. Единственият въпрос, който възниква, е кое устройство е най-вероятно за постигане на моите лични и спортни цели - за предпочитане с радост!
От Allgemeine Zeitung
Намерете подходящия велоергометър
В зависимост от това как изглежда вашата лична ситуация и какви цели се преследват, можете да избирате между различни устройства. Има няколко критерия, които могат да се използват, за да намерите идеалното устройство за вас. От една страна, колко разнообразно или еднообразно трябва да бъде обучението и дали има проблеми със ставите или гърба. От друга страна, независимо дали трябва да дава възможност за тренировка на цялото тяло или просто да се фокусира върху определена област. Ако тук е ясно кои фактори са важни, тогава е относително лесно да се избере между различните опции.
Ефективният кръстосан стресr
С кростренажор получавате решението "всичко в едно". Тъй като с тези устройства мускулите, разбира се, са тренирани, но издръжливостта и координацията също са значително необходими.
Тъй като се използват и ръцете, тренирате цялото си тяло с такова устройство по начин, който е нежен към ставите. Можете да намерите сравнение на крос треньори на online-fitness-coaching.com .
Благодарение на вградения тренировъчен компютър, скоростта, времето за тренировка и съпротивлението могат да бъдат настроени много лесно. Повечето устройства също имат разнообразие от предварително програмирани програми за обучение.
Тренировка с гребната машина
С гребна машина тренирате повече от краката си. Защото всъщност постигате ефективна тренировка на цялото тяло с гребане. С това човек получава само около 60% от енергията от краката и поне 40% от горната част на тялото. Освен това консумацията на калории може да достигне над 600 kcal/час, в зависимост от интензивността.
Въпреки това, прав гръб е много важен при тренировка с гребна машина, в противен случай могат да възникнат дългосрочни проблеми в тази област. Трябва също така да се отбележи, че краката никога не трябва да бъдат изпънати напълно, за да предпазят ставите. В крайна сметка все още се препоръчва да гребете равномерно, тъй като това тренира тялото равномерно и можете също така да влезете в състояние на потока по-бързо.
Поставете се с велоергометъра
Това устройство е особено подходящо за всички, които имат проблеми със ставите си и разбира се за тези, които обичат да карат колело. Предимството за ставите е, че телесното тегло се абсорбира от седлото и почти няма натоварване върху тях. Можете сами да решите дали да бъде тихо кръгче със същото ниво на сила или наистина трябва да се поизпотите с ефективно интервално обучение. Последното определено е по-напрегнато, но също така не е толкова скучно и дава резултати по-бързо.
Упражненията с велоергометъра тренират предимно долните крака и бедрата, останалите мускулни групи имат почивка в по-голямата си част. Много е важно да седнете изправени и да регулирате кормилото, така че да не може да възникне болка във врата.
Тренировка за цяло тяло на бягащата пътека
Пътеката може да бъде много добра и за хора със ставни проблеми. Важно е само лентата да е достатъчно амортизирана. За възможно най-ефективното обучение се препоръчва първо да се загреете и след това да варирате между бягане и ходене. Разбира се, можете да джогирате и по класическия начин с бягаща пътека, но това е по-скоро тренировка за издръжливост и по-малко подходяща за подобряване на фитнеса на цялото ви тяло.
Тъй като тренировките с бягаща пътека са идеални за упражняване на цялото тяло. Тъй като по време на бягане и чрез промяна на скоростта се обръща внимание на голямо разнообразие от мускулни групи, интервалното обучение на бягащата пътека е много надеждно (източник ). Съвет: Най-добре е да ходите в средата на колана, за да избегнете падания.
Редовните тренировки водят до целта
За всички устройства се препоръчва да тренирате поне два пъти седмично по около 30 минути, за да постигнете наистина успех. Ако искате да тренирате повече, това, разбира се, също е възможно, но особено в началото винаги трябва да правите почивка за ден между тренировъчните звена.