Велосипед за тренировка Велосипед за проверка - кой вариант е подходящ за кого

Тренажорът или „домашен треньор“ е една от най-популярните кардио машини за дома.

В днешно време много хора искат да поддържат форма, но предпочитат да спортуват от вкъщи.
Затова те прибягват до домашно спортно оборудване. Освен бягащи пътеки, велоергометри и други кардио уреди, много популярни са и велоергометрите. В този текст обясняваме какво да търсите при покупка и за кого е подходящ велоергометър. Представяме и различните модели велоергометри.

Разделихме тази статия на следните области за вас:

Какво е велоергометър?

Тренажор или домашен треньор е фитнес уред, който става все по-популярен сред любителите спортисти. Тренажорът за тренировка/домашен треньор често се нарича алтернативно като велоергометър или велосипеден треньор. В крайна сметка обаче всички те означават едно и също нещо, а именно класически мотор за дома.

За разлика от велоергометъра, на велоергометъра няма измерване на ефективността. Това означава, че велоергометърът не може да се използва за тренировка според специфични мощности, което го прави по-малко подходящ за професионални спортисти или в медицинската област.

Упражняващите велосипеди като колективен термин - алтернативи на класическия велоергометър

Упражняващият велосипед често се използва погрешно като събирателен термин и синоним на друго кардио оборудване. Те включват алтернативно велоергометри, кростренажори, бягащи пътеки, степери или гребни машини.

За кого е велоергометърът правилната кардио машина?

Упражняващият велосипед е основно подходящ за всеки, който иска да поддържа форма и не иска да тренира прекалено интензивно. Обучението може да се провежда независимо от времето и, за разлика от фитнеса, можете да се наслаждавате на поверителността си по време на тренировка. Ако искате да тренирате по-интензивно и систематично, трябва да изберете ергометър, който също може да измерва производителността, за да можете да контролирате обучението още по-добре.

Какви видове велоергометри има? - Тест за хометрейнер

Дори ако домашният треньор не се използва като общ термин, има различни видове:

Велосипед за упражнения

При класическия велоергометър/домашен тренировъчен велосипед съпротивлението се настройва поетапно, това се прави механично или ръчно. Предимно група се движи от педалите. Трудността на стъпването може да бъде улеснена или по-трудна чрез спирачка, която действа върху колана.

Нивото на трудност за спортиста, седнал на седло, напомнящо на състезателен мотор, може да варира добре. С по-добрите модели потребителите могат също да регулират височината на седлото и дръжките според собствения си размер. Класическите модели често са най-удобни. Тези устройства обикновено предлагат и вълнуващи програми, които симулират вълнуващи разходки с велосипед.

Препоръчваме класическия велоергометър на всеки, който сериозно иска да тренира своята (силова) издръжливост на велоергометъра у дома. Класическата версия предлага всички опции: тиха тренировка, интензивни интервали, възможност за излизане от седлото в седлото и обикновено много различни тренировъчни програми, които правят обучението разнообразно. Ако знаете, че използвате велоергометъра само от време на време, можете да изберете сгъваемия велоергометър. Ако комфортът и оптималното - доста предпазливо - дозиране на тренировките са важни, легналият велоергометър вероятно е по-добре.

Тренажор Kettler AXOS Cycle P - с 12 програми и 16 нива

Упражнения у дома Тестова присъда: солиден велоергометър от традиционния производител Kettler.

Описание на продукта:

Този велоергометър е идеалният велоергометър и чудесна алтернатива на бягащата пътека или гребната машина. Устройството разполага с тренировъчен компютър с 12 програми, включително 4-местна памет. Седалката може да се регулира по височина и хоризонтално. Ръчните импулсни сензори, които измерват пулса, са интегрирани в кормилото. По време на тренировка можете да избирате между 16 различни нива на съпротива.
Домашният треньор "Axos Cycle P" е стабилен дори по време на интензивни тренировки и благодарение на своя 9-килограмов маховик той също работи перфектно. Препоръчваме Axos Cycle P на всички, които искат да тренират много, а понякога и по-интензивно у дома.

Упражняващо колело Kettler

Kettler е международна компания, която е оформила пазара на развлечения с продуктови решения, определящи тенденциите. В днешно време те основно разработват, произвеждат и продават спортни стоки, мебели за отдих, както и игрални и детски продукти.

Тренажорът Kettler със сигурност е познат на мнозина от баба и дядо. Kettler всъщност вече няма този класически велоергометър в своята гама. Както и при „Axos Cycle P“, представен по-долу, Kettler предлага само велоергометри, които измерват производителността и разполагат с тренировъчен компютър.

Сгъваеми велоергометри

Сгъваемият велоергометър може да бъде много практичен, защото се настройва бързо и лесно и е лесен за транспортиране. Той обаче е по-малко стабилен, центробежната маса обикновено не е толкова голяма и също не е подходяща за тежки хора.

Сгъваемият велоергометър е подходящ за всеки, който има малко място на разположение и иска да тренира по-тихо/екстензивно. Сгъваемият велоергометър не се препоръчва за по-интензивни форми на тренировка, като например интервали. Тук трябва по-добре да използвате класическия, стационарен велоергометър.

Сгъваем фитнес велосипед Ultrasport F-Bike

Упражнения у дома Тестова присъда: добър компромис за случайни велосипедисти - лесен за сглобяване, демонтиране и прибиране, но нищо за интензивни тренировъчни единици и високи хора.

Описание на продукта:

Тренажорът F-Bike от Ultrasport е добро решение, когато имате малко място. Сгъваемият велоергометър може да бъде настроен и свален бързо. Може да се прибира лесно.
На кормилото има сензори за ръчен пулс, които измерват пулса през цялата тренировка. Пулсът и другите текущи стойности са ясно показани на дисплея. Учебните единици могат да бъдат завършени гъвкаво по отношение на времето и могат да бъдат индивидуално регулирани въз основа на различните нива на съпротива по отношение на трудността. Следователно устройството е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали потребители, които от време на време искат да направят малко за своята издръжливост.
За редовни, по-интензивни тренировки е по-добре да използвате стационарен велоергометър като Kettler AXOS Cycle P. Сгъваемият велосипед от Ultrasport не се препоръчва за високи хора (> 185 см височина).

Легнал велоергометър

Както при велоергометрите, има и легнали версии на велоергометъра. Легналият велоергометър има дълбока, предимно подплатена седалка с облегалка. С легнал мотор вие лягате и стъпвате напред вместо надолу. В сравнение с класическия велоергометър има предимството, че е по-лесно да се качите на тренировъчното устройство. Освен това обикновено седите по-удобно и благодарение на облегалката облегалката може да се облекчи. Легналият мотор е нежен към гърба, гръбначния стълб и ставите и нежно укрепва сърдечно-съдовата система.

Поради това е идеален за хора с проблеми с гърба, травми на тазобедрената става и коляното, с наднормено тегло или обикновено хора с намалена работоспособност. Легналият мотор обаче не е задължително подходящ за спортисти и хоби спортисти, които искат да оптимизират издръжливостта си, тъй като в легнало положение не можете да използвате телесното си тегло, както с нормален велоергометър. Това означава, че не е възможно особено интензивно и разнообразно обучение. В допълнение, лежащият мотор, тъй като е с вградена дължина, заема значително повече място от стандартния велоергометър.

Ако цените комфорта и искате или трябва да направите тиха тренировка за издръжливост у дома, тогава легнал велоергометър е точно за вас. Интензивните интервални единици обаче не са възможни, тъй като поради легналото положение не можете да излезете от седлото и да излезете от седлото. Ако можете и искате да направите комбинация от спокойна и интензивна тренировка, най-важното е, че вероятно е по-добре да използвате стационарен велоергометър като AXOS Cycle P от Kettler. От друга страна, сигурен ли си, че просто искаш спокойно да въртиш педала пред себе си? Тогава легнал велоергометър е идеален за вас

skandika Centaurus легнал велоергометър SF-1050

Упражнения у дома Резултат от теста: евтин легнал велоергометър с 12 тренировъчни програми и 9 кг маховик.

Описание на продукта:

Легналият велоергометър от производителя skandika има маса на маховика 9 кг и магнитна спирачна система. Теглото на устройството е 51 кг с дължина 168 см. Компютърът може лесно да се управлява чрез голям дисплей и имате общ преглед на всички важни за обучение данни (пулс, скорост, време, изгорени калории и т.н.).

Можете да избирате между 12 предварително зададени и 4 програми с контролиран импулс, а също така да извършите измерване на сърдечното възстановяване, като пулсът ви се измерва от сензори на дръжките. Седящата позиция, както и облегалката и дисплеят могат да се регулират непрекъснато. Максималното натоварване е 150 кг.

Мини велоергометър

Мини велоергометърът е устройство, подобно на велотренажора, но без седалка.Това означава, че можете да останете седнали на стола или дивана, докато въртите педала. Мини велоергометърът е неподходящ за реални тренировки за подобряване на спортните постижения. Но той е особено подходящ за тренировка отстрани, било то на бюрото у дома или на работа в офиса.

Устройството се препоръчва за хора, които искат да подобрят или поддържат мобилността си по нежен начин. Това включва по-специално пациенти с рехабилитация, хора, страдащи от остеоартрит или диабет, и възрастни граждани, които искат да интегрират движението, което е нежно към ставите, в ежедневието си. Но дори и неопитни хора могат да използват мини велоергометъра, за да въведат ежедневна спортна рутина в ежедневието си.

Според нас мини велоергометрите не са подходящи за истински атлетически тренировки. Но те са идеални за (значително) увеличаване на движението в ежедневието. Независимо дали имате работа на бюро или у дома, докато четете вестник или гледате телевизия, докато седите под масата, можете да увеличите ежедневното си натоварване изключително отстрани. Можете да вземете със себе си положителните ефекти от тренировките за умерена издръжливост като по-висока консумация на калории, повишаване на концентрацията и благосъстоянието и по-добър сън.

Мини велосипед Ultrasport, мини велоергометър

Упражнения у дома Тестова присъда: идеална за поддържане на форма отстрани.

Описание на продукта:

Ultra Sport Mini Bike е просто конструиран мини велоергометър. Можете да тренирате както с крака, така и с ръце. Мини велосипедът е идеален за упражнения отстрани - под бюрото, четене на вестник или гледане на телевизия. Мини домашен тренажор не е подходящ за истински, по-интензивни тренировки за издръжливост, защото просто не получавате достатъчно сила и мини домашният тренажор не е достатъчно стабилен дори с подложка против хлъзгане. Устройството е идеално за тихо обучение отстрани.
Балансиращата маса от 2 кг не е много, но е достатъчна за кръгъл пробег. С приблизително 42 х 42 х 31 см и тегло около 6 кг, мини велоергометърът може лесно да се транспортира, прибира и настройва навсякъде.

Купете си велоергометър

Ако искате да си купите велоергометър, трябва да вземете предвид различни критерии. В допълнение към изброената по-долу маса на маховика и спирачната система, трябва да проверите и дали седлото и кормилото са регулируеми. Трябва да е възможно да регулирате кормилото, така че да може да се приеме изправено положение на седене, в зависимост от размера на тялото. Добрите кормила са оформени така, че да има различни опции за сцепление. Това ви позволява да почивате ръцете си отпуснати на кормилото по време на тренировка.

Освен това, велоергометърът трябва да има маркировка GS или TÜV, тъй като това е единственият начин да се гарантира, че устройствата могат да се използват ежедневно без никакъв риск за здравето. Освен това, велоергометърът трябва да е лесен за използване, тъй като по време на тренировка трябва да разпознавате най-важните функции.

Не на последно място, цената разбира се е важен критерий за покупка. Повечето пъти по-евтините велоергометри не са толкова здрави и издръжливи. В допълнение, евтиният велоергометър не може да предложи същото ниво на комфорт при педалиране и може да издава силни звуци или дори да скърца след известно време при педалиране.

Маховик

Маховикът е допълнителната тежест, която дава на педалите подходящата скорост при заден ход. Масата на маховика трябва да бъде възможно най-голяма за плавен ход. При велоергометрите обикновено се движи между 6-10 кг, но по-голяма е масата на маховика от 10 кг. Голямата маса на маховика е особено важна, ако имате здравословни ограничения.

Спирачката

За да бъде тренировката по-интензивна, съпротивлението се увеличава. Това се случва, тъй като маховикът се спира чрез спирачна система, което прави маховика по-труден за придвижване. По принцип има три типа спирачни системи:

Спирачна система от филцови обувки: Спирачната система е механична със спирачки от филцови обувки. Тази спирачна система е вградена в класически въртящи се велосипеди.
Магнитна спирачка: Магнитната спирачна система се използва при повечето велоергометри. Маховикът се спира със силата на постоянен магнит. Съпротивлението се регулира от разстоянието между магнита и маховика и се получава постоянна крива на натоварване. Няма износване на материала, тъй като маховикът не се докосва по време на процеса на спиране.
Индукционна спирачка: Вместо постоянния магнит тук работи електрическа намотка, която генерира магнитното поле. Ето защо работата с индукционната спирачна система е особено тиха и има съпротивление без износване, което прави индукционната спирачка особено издръжлива. Индукционната спирачка има предимството, че може да спира по-силно и по този начин е възможно много по-голямо съпротивление. Това също така позволява по-прецизна настройка на съпротивлението.

Теглото на велоергометъра

Високото мъртво тегло и голямото тегло на потребителя са добри показатели за стабилна конструкция на велоергометъра. Тренажорът трябва да има тегло най-малко 30 кг.

максимално тегло на трениращия

За да не се колебае велоергометърът по време на тренировка, той също трябва да показва високо ниво на стабилност при по-тежки хора. Ето защо, когато купувате, трябва да се уверите, че велоергометърът позволява на потребителя тегло от поне 130 кг.

Често задавани въпроси относно тренировките с велоергометъра

Колко дълго тренирайте ден на велоергометъра?

Колко дълго трябва да тренирате през деня зависи от съответната тренировъчна цел. Препоръчваме поне 45-60 минути, за да задействаме метаболизма. Начинаещите могат да започнат с 20 минути и след това постепенно да увеличат продължителността. Интервалните програми повишават ефективността на обучението.

Колко калории изгаряте на велоергометъра?

Умерената 30-минутна тренировка на велоергометъра изгаря около 300 калории.

Упражняващ велосипед - кои мускули се тренират?

В допълнение към подобряването на издръжливостта се използват предимно мускулите на краката, бедрата и глутеусите. Освен това се тренират коремните мускули и мускулите на гърба.

Каква балансираща маса трябва да има велоергометър?

Масата на маховика на велоергометъра трябва да има най-малко 8 кг. По принцип се прилага следното: колкото по-висока е центробежната маса, толкова по-плавни и кръгли са движенията.

Кое е по-добре - велоергометър или степер?

И двете устройства се използват предимно за трениране на краката. Степерът се фокусира малко повече върху тренирането на глутеалните мускули. Със степъра има и варианти кросстрайнър и елипсови тренажор, които включват и мускулите на горната част на тялото.

Кое е по-добре - велоергометър или бягаща пътека?

Като цяло това зависи от целта, тъй като и двата модела имат своите предимства. На бягащата пътека могат да бъдат изгорени значително повече калории, отколкото на велоергометъра. Упражняващият велосипед позволява тренировка, която движи ставите много по-нежно. С бягащата пътека, от друга страна, рискът от спортна травма е по-висок, тъй като тялото е по-стресирано от джогинг движенията на крака. Пътеката обикновено заема малко повече място и не е толкова лесно да се прибере, колкото велоергометъра.