Велосипед d; апартамент най-доброто ръководство за начинаещи - Фитнес има значение - Фитнес, клек, йога,

Научете как да увеличите максимално сесиите си с упражнения с тези съвети

ръководство

Основни препарати

Добрата стойка е от съществено значение за ефективното обучение (и за по-удобно упражнение!). Ето как да увеличите максимално упражненията си с велоергометър.

Положението на краката: Ако вашият мотор има скоби и ремъци за пръсти, уверете се, че предната част на краката ви е подравнена с центъра на педала. Това е най-твърдата и широка част на крака ви и най-ефективната и удобна позиция. Ако носите обувки, специално проектирани за колоездене, уверете се, че крампите са разположени така, че предната част на крака ви да е в центъра на педала.

Височина на седлото: Можете да карате седлото, докато достигне височината на бедрата си, но по-добрият начин да разберете дали сте в правилната позиция е да се качите на мотора и да завъртите педалите докрай. " е на най-ниското ниво, когато натиснете педала. Този крак трябва да бъде сгънат в коляното под ъгъл 25-35 градуса.

Предно/задно положение на седлото: седнали на седлото, поставете ръцете си на предното кормило. Дръжте двата педала на едно и също ниво. Погледнете надолу: вашата сферична става трябва да е точно над центъра на педала. Ако не, регулирайте седлото.

Височина на кормилото: поставете кормилото приблизително на височината на седлото, за да ограничите напрежението във врата и гърба си .

Еволюцията на колоезденето

Отначало уроците по колоездене се провеждаха в стая без прозорци. Имаше много от вас, вперили поглед в потния гръб на човека пред себе си. Курсовете, предлагани днес, ви дават много по-добро преживяване.