„ЕФЕКТЪТ JOJO“; ГРАДСКИ АТЛЕТИ
Предварително нека кажа: Да, ще отслабнете с изключително намаляване на калориите! Може би много!
НО: Няма да загубите почти никаква мазнина, а активна телесна тъкан, която всъщност искате да запазите! И в крайна сметка, въпреки загубата на тегло, вие сте в по-лошо положение от преди. И ще получите всичко обратно - дори повече!
Една от най-фундаменталните грешки е предположението, че загубата на телесно тегло се равнява на загуба на мастна тъкан. Това не е така! В много случаи дисплеят на телесните везни е контролната инстанция за собствения напредък, докато показва само промяна в абсолютното телесно тегло. Това, което не е показано, е дали наистина сте загубили мазнини или активна телесна тъкан.
По-нататък бих искал да обясня (макар и много опростено) защо силното намаляване на калориите (наричано по-долу диета) води до загуба на мазнини, която не си струва да се споменава и неизбежно завършва с йо-йо ефекта. От съществено значение е да се разбере защо е просто физиологично невъзможно да се постигне желаният успех по този начин. Важно е да разберем, че тялото ни е насочено само към „запазване на собствения си вид“ - т.е. оцеляване - и не функционира така, както бихме искали.
Когато доставките станат изключително оскъдни, човек неизбежно трябва да живее от съществуващите ресурси. За да се справите с тях възможно най-дълго, има два лоста:
1.) Трябва да се опитате да наблюдавате наличните консумативи.
2.) В същото време трябва да намалите всичко, което използва много ресурси.
Това е единственият начин да се упорства.
Ето аналогия от ежедневието:
В петчленно семейство с двама печелещи основният дохождащ изведнъж губи работата си. Редовният доход е значително намален. Но все пак всички трябва да ядат, наемът за къщата трябва да се плаща и т.н. За щастие семейството има малък баланс в банката. Но тъй като не е ясно кога и дали ще си намерите работа отново, семейството иска да се възползва от ресурсите само при спешни случаи - в крайна сметка това не трае вечно!
В беда те са принудени да се изнесат от къщата в по-малък апартамент и по този начин значително да намалят месечната тежест на разходите. За да намалят допълнително разходите, те също се разделят с една от колите. С намалената тежест на разходите, семейството сега има по-малко грижи, но все пак трябва да тегли малка сума от банковия баланс всеки месец, за да поддържа намаления стандарт. Единственото, което им остава, е да продължат да намаляват разходите ...
След известно време основният хранител намира нова работа - месечният доход отново се повишава до старото ниво! Тъй като сега семейството живее в по-малък апартамент и има една кола по-малко, сега те се нуждаят от много по-малко пари от преди. Белязано от трудни времена, семейството не инвестира директно в по-голяма къща и друга кола, а вместо това се придържа към стандарта на живот, с който човек вече е свикнал и първо попълва банковия баланс. От страх да не загубите друга работа, кредитът се увеличава значително преди семейството да е готово да се върне към стария стандарт на живот. В крайна сметка трябва да се предпазите!
Какво общо има историята с тялото и йо-йо ефекта?
Семейният доход представлява вашият прием на хранителни вещества, текущите разходи за вашите енергийни нужди, апартаментът или къщата като основен разходен фактор за вашето тяло, продажбата на автомобила за забавяне на метаболизма и банковия баланс за излишните ви телесни мазнини.
Ако консумирате значително по-малко хранителни вещества, отколкото са ви необходими, тялото все още трябва да осигури оцеляване. С възможностите за оптимизация, които той има (възможно най-доброто бюджетиране и намаляване на нуждите), той се отделя основно от това, което се нуждае от най-много енергия или хранителни вещества, противно на действителното намерение за диета: мускулна тъкан и кости. В същото време метаболизмът се забавя в смисъл на „възможно най-доброто домакинство“.
Когато диетата (самоналожен глад) свърши, е време да се бункера за лоши времена! В края на краищата тялото не знае кога ще избухне следващият глад или кога се дължи следващата радикална диета ... Това, което преди се смяташе за „нормален прием на храна“, изведнъж стана излишно поради забавен метаболизъм и загуба на активна телесна тъкан (намалено изискване). И неминуемо образувате допълнителни мазнини.
Всеки, който е преминал през множество опити да отслабне и напълнее отново, е причинил значителна промяна в телесния състав и ендокринната система. Диетите предотвратяват балансираното снабдяване с хранителни вещества, от които тялото се нуждае. С всяка диета тялото изпитва малък глад и започва да забавя метаболитните функции, за да осигури поддържането на активната телесна тъкан. Колкото по-драстична е диетата или ограничаването на калориите, толкова по-голяма щета е.
Всеки, който се интересува от оптимизиране на телесния си състав и мисли за промяна на диетата си, трябва да има предвид, че драстичното намаляване на енергийния прием никога няма да доведе до желаната загуба на мазнини.
Най-вероятно всеки може да посочи поне един човек, който е попаднал в този цикъл на диети и неуспех. В моята лична среда си спомням изказването на приятелка, която обобщи точно резултата от нейната „програма за отчитане на точки“: „Сега съм само на 1 кг от желаното тегло, но далеч не го виждам по този начин от това как си го представях! "
Простото отслабване не води непременно до оптичната промяна, към която всички се стремят. Само тяло, което е постоянно снабдено с достатъчно енергия и правилните хранителни вещества, ще изгради активна телесна тъкан и ще намали мастната тъкан едновременно.
Ние съветваме нашите клиенти: Никой не може да види какво показва вашата везна. Хората могат да ви видят, а не везните ви. Тогава защо е важен мащабът? Ако се погледнете в огледалото и ви хареса това, което виждате, тогава вече изобщо не ви е грижа какво казва вашата везна. Затова се фокусирайте върху положителната промяна във външния си вид, а не върху кантара. Това може също да означава, че изобщо не можете да промените абсолютното си тегло, въпреки че драстичната промяна в състава на тялото ви води до голяма промяна във външния вид. Мускулите са по-тежки от мазнините - не всички загуби на тегло са еднакви!
Това беше много добре подкрепено от участник в нашата дамска фитнес академия, който заяви: „Аз съм по-тежък от всякога в живота си, но панталоните ми най-накрая се разхлабват!“
Мускулите оформят тялото, количеството мазнини определя колко от тази форма може да се види! Имайки предвид това, препоръчваме на всеки, който се интересува от оптимизирането на телесния си състав, да снабдява тялото си с достатъчно градивен материал и гориво възможно най-добре, за да му даде възможност да предизвика желаните промени. Само тяло, което е адекватно снабдено, е здраво, продуктивно и изглежда съответно!