Velocity Diet за културисти - трикове; хранене
С Velocity Diet бърза за отслабване
С Velocity Diet бихме искали да ви запознаем с радикална диета за изгаряне на мазнини, която съответно също обещава радикален успех!
Какви са характеристиките на Velocity Diet
Velocity Diet е форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но тук се добавят малко повече въглехидрати, за да се поддържа тренировъчната енергия.
Velocity Diet е диета, при която се консумират много малко калории. Много културисти и фитнес спортисти използват Velocity Diet, за да влязат във форма в краткосрочен план.
Velocity Diet се характеризира с факта, че почти не се консумират твърди ястия; през повечето време се консумират хранителни добавки като протеинови шейкове и омега 3 мазнини. Протеините допринасят за поддържане на мускулите и изграждане на мускули.
През 4-те седмици на Velocity Diet се консумират общо само 8 твърди ястия. Тук ще откриете, че това води до по-високи разходи за добавки, но в замяна трябва да се отбележи, че разходите се релативизират от факта, че трябва да се купуват по-малко други храни!
Във връзка с Velocity Diet се препоръчва тренировъчна програма, която трябва да бъде адаптирана към типа на тялото (хардгейнър или софтгейнър). Спортисти, които не могат да тренират трудно с намален калориен прием, в този случай се уверете, че тренират по-голям обем с по-малък интензитет.
Разбира се, може да е и точно обратното, тъй като спортистите показват изключително висока интензивност на тренировката в краткосрочен план, но не могат да поддържат това за по-дълъг период от време. В тези случаи се препоръчва тренировка с интензивност, като например тренировката PITT, която се е доказала много добре за диети!
Примерен хранителен план Velocity Diet за един тренировъчен ден:
Velocity Diet консумира около 1700 калории на тренировъчен ден. Ако е необходимо, се използва и шейк след тренировка, за да се постигне максимален успех в обучението. Ползите от въглехидратите в този случай надвишават недостатъците. На ден обаче се консумират не много повече от 100 г въглехидрати!
В тренировъчен ден се пият 5 големи протеинови шейка през целия ден. Поради добрия аминокиселинен баланс, повечето спортисти пият суроватъчен протеин Gold Standard от Optimum Nutrition в размер на порция от около 58 g (в зависимост от изискванията и телесното тегло). Всеки шейк осигурява приблизително 240 kcal и 48 g протеин.
С шейка след тренировка 80 г късоверижни въглехидрати се смесват с протеиновия прах, напр. Малтодекстрин от Peak или Frey Nutrition.
Най-добрите диетични продукти със скорост
Общо, включително шейковете и малтодекстринът, получавате 1520 kcal.
Тъй като мазнините като омега-3 мазнините са от съществено значение, при тази екстремна форма на диета трябва да се консумират поне 15 g мазнини. Фибрите също играят много важна роля в този тип диета. Убивате и двете мухи с един камък, като разчитате на натрошени ленени семена. Като правило около 50 g се разпределят върху шейковете (освен след тренировка, това би намалило скоростта на усвояване!).
С тези 50 г ленено семе получавате 17 г фибри и 16 г здравословни мастни киселини!
Сега сме с около 1700 калории в тренировъчни дни с тази комбинация!
Ден без тренировки в Velocity Diet:
В почивен ден същата стратегия, както е описана по-горе, се следва с 5 големи протеинови шейка заедно с натрошеното ленено семе!
В почивен ден допълнителни калории се доставят чрез омега 3 мастни киселини. При всеки шейк обикновено се приемат 4 капсули омега-3, напр. нашите омега-3 капсули от Olimp.
Заедно вече имаме около 1450 калории в почивни дни.
Специален ден в Velocity Diet
Един ден в седмицата има специален ден, в който се ядат балансирани и разнообразни ястия. Повечето спортисти определят специалния ден в неделя.
На този ден се сервират две твърди ястия в нормални размери на порциите. Храната трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати, а приемът на мазнини трябва да бъде в диапазона от 20-30 g!
В този момент се препоръчва ориз с пуйка, овесени ядки с плодове или тестени изделия с постно месо.
Точното количество калории през този ден всъщност няма значение. Тъй като обаче това не е измамен ден, към специалния ден се подхожда предпазливо.
В допълнение към фиксираното хранене, този ден се сервират и 3 големи протеинови шейка, ако е необходимо. Обилните ястия обикновено се консумират по обяд и рано вечерта.
Други неща, които трябва да знаете за скоростната диета:
По време на диетата със скорост е от съществено значение да се гарантира, че тялото е снабдено с достатъчно вода, поне 1 литър на 20 кг телесно тегло. С физическо натоварване и висока температура, дори повече.
Зеленият чай е особено популярен по време на Velocity Diet.
Разбира се, и други шейкове могат да се използват за Velocity Diet, като напр протеинът Body Attack 90 (съдържа L-карнитин) от нашия магазин. Шейковете обикновено трябва да съдържат възможно най-ниските количества въглехидрати (по-малко от 3 g на порция). Така наречените шейкове за повишаване на теглото не се препоръчват, тъй като съдържат твърде много въглехидрати и калории.
След диетата на скоростта:
След диетата със скорост е нормално първо да наддаете няколко килограма под формата на вода и складирани въглехидрати.Това не е причина за паника, а нормален процес.
Продукти с ниско съдържание на въглехидрати за тези, които следват диетата на скоростта, можете да намерите в нашия магазин с ниско съдържание на въглехидрати.
След диетата на скоростта, като правило Планирана е 2-седмична фаза на преход, през която бавно се връщате към балансирана и разнообразна форма на хранене.
След това калориите се увеличават малко ежедневно с приблизително 100 Kcal/ден, докато се достигне първоначалният прием на калории. Това предотвратява запазването на много мазнини за първи път поради намалената базална скорост на метаболизма.
В нашата специализирана статия „Обратна диета“ ще намерите повече информация за това как можете да избегнете йо-йо ефекта след успешна диета!
Важна забележка относно скоростната диета:
Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Velocity Diet не е подходящ за продължително хранене. Нашите планове за хранене са само примерни планове за здрави спортисти и не могат да заменят медицински план за хранене. Използването на нашите хранителни планове е на ваш риск и трябва да бъде придружено от лекар.
Изрично посочваме, че информацията, предоставена тук по отношение на скоростната диета, е само за информация. Изпълнението е на ваш риск и отговорност. Въпреки голямото внимание, с което сме събрали тази информация, не може да се гарантира никаква гаранция за коректност и пълнота. Не може да се поема отговорност, която може да възникне в резултат на предоставената тук информация. Моля, консултирайте се с лекар, преди да започнете да прилагате информацията, предоставена тук. Информацията се предлага само за здрави хора и не представлява терапия, медицинска диагноза или лечение. Информацията не е подходяща за лечение на заболявания.
Velocity Diet определено не е от най-разнообразните форми на диета, но е една от най-ефективните и идеални за всеки, който не иска да полага твърде много усилия в диетата си по отношение на храненето. Дори неспортистите постигат значителен и най-вече дълготраен успех с диетата за кратко време. С нашия безплатен хранителен план и съвети, Velocity Diet е по-лесен от всякога.