Velocity Diet Как работи Какви често задавани въпроси за храните

Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара

В Скоростна диета това е радикална диета за изгаряне на мазнини, която обещава особено бърз успех. Като диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя може да бъде причислена към диетите с ниско съдържание на въглехидрати. От класика Диета с ниско съдържание на въглехидрати Различава се обаче по това, че въглехидратите са само умерено редуцирани. Тъй като диетата се основава на силно ограничаване на калориите, тя е особено подходяща за фитнес спортисти и културисти, които искат да влязат във форма за възможно най-кратко време.

Съдържание на статията

Основни правила на тази диета

Не трябва да излизате напълно без въглехидрати по време на скоростната диета, защото те служат за поддържане на тренировъчната енергия. За да осигурите бърз успех, трябва значително да намалите приема на калории. Индивидуалният прием на калории зависи от теглото ви. По принцип диетата се основава по-малко на твърди ястия и повече на протеинови шейкове и специални хранителни добавки. По време на Velocity Diet трябва да обърнете особено внимание на редовния прием на висококачествени омега-3 мастни киселини.

Диетата на скоростта продължава като цяло 4 седмици и вижда само в този период 8 фиксирани хранения пред. Трябва да ги използвате само по предназначение Специални дни вземете при вас. Трябва да адаптирате тренировъчната програма към вашия личен тип тяло, в зависимост от това дали сте твърд или мек печеливш. Ако нямате достатъчно сила, за да продължите обичайните си тренировки по време на диетата, трябва да работите с по-малко тегло, повече повторения и сетове и да намалите интензивността.

Списък с храни: Имате право да ядете всичко от диетата

Можете да приемате протеинови шейкове, ленени семена и омега-3 мастни киселини само под формата на капсули 6 дни в седмицата. Изглежда малко по-различно в специалния ден, който се провежда веднъж седмично. На този ден можете да имате 2 здравословни, балансирани хранения, в идеалния случай с високо съдържание на въглехидрати и протеини и въз основа на следните храни:

постно месо (например пуйка или пиле)
Риба и морски дарове (например сьомга, риба тон или скариди)
Зеленчуци (например броколи, карфиол, салати или спанак)
Плодове (например ябълки, круши и плодове)
Зърнени храни и гарнитури, богати на въглехидрати (като ориз, овесени ядки и киноа)
висококачествени растителни масла в малки количества (например зехтин, орехово масло или ленено масло)
постно мляко и млечни продукти (например натурално кисело мляко с намалено съдържание на мазнини или кварк с ниско съдържание на мазнини)

Списък с храни: Не трябва да ядете това по време на диета

По принцип трябва да избягвате всички храни, богати на захар и мазнини и следователно нито полезни, нито балансирани през специалните дни. Те включват:

Сладкарски изделия и сладкиши (например торти, шоколад и бонбони)
промишлено преработени готови продукти
тлъсто месо (например свинско)
млечни продукти с високо съдържание на мазнини (например сметана или сирене с високо съдържание на мазнини)
напитки с високо съдържание на захар

Курс на скоростната диета

Тренировъчни дни

Диетата на скоростта е разделена на различни дни. Първо, има Тренировъчни дни, на които можете да консумирате значително повече калории, отколкото в нетренировъчни дни. Ако тежите около 80 килограма, имате право на около 1700 калории под формата на тренировъчни дни 5 протеинови шейка (58 грама суроватъчен протеин всеки), 80 грама късоверижни въглехидрати (80 грама Малтодекстрин), 15 грама омега-3 мастни киселини и 50 грама смляно месо ленено семе вземете при вас. Ленените семена се разпределят равномерно между всички шейкове, въглехидратите с къса верига трябва да се приемат веднага след тренировка.

Носилка без тренировка

В нетренировъчни дни обаче следвате същата стратегия отрече се вие на въглехидратите с къса верига в шейка след тренировка. Това ви спестява около 300 калории и достига до около 1450 калории. Трябва да обърнете специално внимание на своите Обърнете внимание на приема на омега-3, като приемате 4 капсули омега-3 мастни киселини 5 пъти на ден.

Специален ден

На вашият Специален ден, които можете да включите в диетата си веднъж седмично, крайният прием на калории играе доста подчинена роля. На този ден можете 2 твърди ястия в нормални размери порции вземете при вас. Уверете се, че сте яли богата на въглехидрати са. Препоръчват се бавно смилаеми въглехидрати, например от овесени люспи, картофи, пълнозърнести макаронени изделия, ориз или киноа. На този ден се допускат и плодове. От друга страна, трябва да избягвате твърде много мазнини. Дори в специалния ден приемът на мазнини не трябва да надвишава 20 до 30 грама. В допълнение към храненията, приемайте както обикновено 3 протеинови шейка на вас, които трябва да разпределите равномерно през деня.

Ползи и ефекти в културизма и изграждането на мускули

Поради ниския прием на калории, Velocity Diet ви позволява да намалите излишните телесни мазнини с над средния процент. Редовните тренировки и високият прием на протеини също предотвратяват разграждането на мускулите. Следователно VelocityDiet е идеално подходящ за спортисти, които искат да определят тялото си в най-кратки срокове и да го приведат в перфектна форма.