Великият пост - също нещо за бременни жени и кърмачки Babyzeit Dachau
Пъстрата карнавална суматоха свърши и за мнозина започва времето на гладуване или отказ от определени храни. Хранителните изисквания са много високи по време на бременност и кърмене, така че гладуването през това време не е добра идея. Майката и бебето искат да бъдат снабдени с всички витамини и минерали и това е възможно само при балансирана диета.
Така че, ако другите мислят за гладуване, струва си да помислите отново за собствената си диета и може би да включите няколко ободряващи пролетни промени.
Особено в месеците след раждането повечето майки са толкова заети да гледат бебетата си, че често нямат време да се хранят сами. Един прост, но ефективен пролетен режим е да включвате прясно зелено смути във вашата диета всеки ден. Това може да се подготви бързо и без да се отделя много време. Физическата и умствена работоспособност се увеличава, защото тялото с благодарност приема допълнителната порция пресни зеленчуци и плодове. Високият дял на зелените зеленчуци е особено ефективен, тъй като те обикновено имат нисък дял в нашето меню.
Ето две идеи за рецепти, които лесно могат да бъдат приготвени с добър миксер. Винаги поставяйте меките съставки първо, а по-твърдите идват отгоре. Една до две минути на най-високо ниво и смутито има добра консистенция за пиене.
- шепа спанак (бебешки спанак или маруля спанак)
- ябълка с кора
- половин банан
- Сок от един портокал
- тънък резен джинджифил с кора
- четвърт авокадо
- 200 мл вода
- шепа агнешка салата
- шепа спанак
- парче ананас
- шепа малини
- половин банан
- 200 мл вода
Много фенове на Аюрведа се кълнат в пролетен лек с чаша лимонова вода сутрин. Това също е неусложнено и следователно е подходящо и за майки. За целта изпийте чаша хладка вода със сок от половин органичен лимон, който винаги трябва да бъде прясно изцеден, когато ставате сутрин. Това стимулира храносмилането и запасите от влага, изпразнени за една нощ, веднага се попълват. Водата с лимон укрепва имунната система и регулира храносмилането по естествен начин. Не мийте зъбите веднага след това, в противен случай лимонената киселина може да атакува зъбния емайл.
Също така трябва да избягвате нискокалорични диети по време на бременност и кърмене. В противен случай тялото ще започне да променя метаболитните си процеси и никой не може да каже точно какви ефекти ще има върху деликатния организъм на бебето. За много хора намаляването на калориите или избягването на определени храни представляват определен потенциал за стрес.
Уверете се също, че имате достатъчно количество протеин. Това може дори да се използва за ограничаване на умерената загуба на коса след раждането. Малки порции висококачествена риба, месо, сирене и млечни продукти са добри източници на протеин. Или бадемите, овесените ядки и семената от чиа са много добър зеленчук.
Във всеки случай има смисъл да върнете тялото си във форма през пролетта чрез редовни упражнения на чист въздух. Една бърза разходка или разходка с бебето в количката осигуряват приятен психически и физически баланс от задълженията на мама.