Велика седмица 2017: дни на натрупване, преглед и резюме; Хелмут Каргер
Helmut Karger> Седмици на гладно> Седмица на гладуване 2017: дни на натрупване, преглед и обобщение
Датите на двата строителни дни
Какво влиза
The Дни на натрупване Много голямо значение се отдава на постната литература и цели книги са посветени на връщането към храненето. Храносмилателните сокове трябва бавно да се стимулират отново и да се положи основа за постоянна промяна в диетата, се казва. Тъй като не планирам да премина към сурова храна и помня добре, че първият ден на натрупване миналата година беше и най-силният ми ден на глад, ще подхождам спокойно към изграждането. Но разбира се много внимателно и не направо от нула до сто:
Първи ден на строителството
| Сутринта | 2 чаши зелен чай, подсладени със стевия |
| През деня | 1 чаша капучино 2 половин ябълков шприц 100гр извара с филия пълнозърнест хляб |
| вечерта | 1 чиния зеленчукова супа (този път със зеленчуци) 1 парче сладкарница с марципан от маково семе |
Втори строителен ден
| Сутринта | 2 чаши зелен чай, подсладени със стевия |
| През деня | 1 голяма чаша капучино с кроасан 1 половин ябълков шприц 100гр извара с филия пълнозърнест хляб |
| вечерта | Салата с орехи и скариди 1 половин ябълков шприц 2 броя сладкиши с маково семе и марципан |
През следващите дни се храня почти нормално отново, но се опитвам да спра, когато се наситя.
Какво има
На Клизми Правя без дните на натрупване и след това и оставям природата да поеме своето. След това първото изхождане се извършва на петия ден след гладуването. Миналата година беше абсолютно същото.
Тегло
Нека да разгледаме историята на теглото ми:
С Тегло при излитане от 80,5 кг започна в деня на облекчението. След това кривата се движи стабилно надолу и достига до първия ден от строителството 75,2 кг долната точка. След това - както се очаква - явно се увеличава отново, но не над стойността от 78 кг. Изчислено от максимум до минимум, резултатът е загуба на тегло от 5,3 кг, но само половината от това ще остане в средносрочен план.
На един В сравнение с нулевата диета миналата година ще се опитам да сравня среднодневната загуба на тегло. Трябва да пренебрегна деня на облекчение, в който не е имало пост и през предходната година не е имало такъв ден. Това води до загуба на тегло от 6,1 кг за 7 дни за 2016 г. и от 4,8 кг за 9 дни за 2017 г. Това се превръща в грамове на ден 871g/T за нулевата диета през предходната година и 533g/T за метода на Buchinger 2017. И това е значителна разлика за сметка на метода на Buchinger.
0 = болен, 6 = нормален, 8 = еуфоричен
Благополучие
Дори методът на Buchinger ясно да се „откачи“, когато става въпрос за изчисляване на успеха на диетата, той все пак има решаващо предимство пред нулевата диета: Моето лично благополучие е през гладно много по-добре с Buchinger.
Има и малка слабост при сутрешното ставане с метода на Бучингер, физическата работоспособност също е леко намалена, но няма главоболие или световъртеж. Дори почивките на дивана, за да се отпуснете, не бяха необходими през всичките 9 дни и работата (на компютъра) е възможна без ограничения. Оставям кривата да приключи на втория ден на натрупване, след което благосъстоянието ми остава постоянно на нормално ниво.
Така че всеки, който иска (или трябва) да работи по време на седмицата на гладно, е много по-добре посъветван с Buchinger пости, отколкото с крещяща нулева диета.
0 = липса на глад, 6 = прекъсване на гладуването
глад
Сравняването на глада е трудно. През предходната година с нулевата диета всъщност нямах проблеми с глада. Само малко в първия ден на строителството. Тази година нямам тази отпускане. В обобщение ми се струва леко чувство на глад но да присъства по-активно с метода на Бучингер. Този минус се компенсира от факта, че винаги има малко удовлетворения в Buchinger, които очаквам с нетърпение и на които също мога да се насладя. Така че гладът не е причина да не постиш според Бъчингер.
0 = без стрес, 2 = нормално, 6 = необходимо лекарство
Излагане на полени
Една от целите на седмицата на Великия пост 2017 беше да разбера дали гладуването има положителен ефект върху мен поленова алергия Има. След като миналата година нямах проблеми с прашеца от леска през седмицата на гладуването, тази година нарочно поставих периода на гладуване по време на (обикновено) най-високия полет на брезов прашец. Времето обаче осуети плановете ми. Поради топлия март 2017 г. брезата е най-малко две седмици по-рано от обичайното. В моя релефен ден все още имахме силен брой прашец на бреза, но едва ли повече през останалата част от седмицата, на третия ден от строителството изобщо не се отчита броят на полен от бреза (виж сивата крива).
Така че, ако разбера днес, че не съм имал никакви проблеми с прашец от бреза през периода на гладуването ми (синя крива), може да е, защото във въздуха имаше само малко цветен прашец. Интересното е, че има няколко дни в периода след гладуване след възстановителните дни, когато мога отново ясно да усетя брезата - дори по-ясно, отколкото през втората половина на периода на гладуване. За напомняне бях спрял лекарството си срещу сенна хрема (антихистамин) два дни преди деня за облекчение и след това не започнах да го приемам отново.
Възможно е тялото да е наистина заето с други неща по време на фаза на гладуване, отколкото глупаво да се защитава срещу цветен прашец. Доказателствата за това твърдение обаче са слаби и трябва да бъдат засилени чрез по-нататъшни експерименти.
Buchinger vs. Нулева диета
Основната разлика между гладуването по метода на Buchinger и радикалната нулева диета е тази при Buchinger a нискокалоричен прием позволено е. Малко средства 200 до 500 kcal на ден под формата на Сокове (¼ литър на ден) и Зеленчукови бульони (също ¼ литър на ден). Това прави гладуването много по-лесно, отколкото при нулева диета и работата се поддържа, така че да можете да продължите да работите по време на периода на гладуване. Благополучието е по-добро и почивката на гладно е по-малко вероятно. Обаче пада Отслабване по време на пост на Бучингер по-малко отколкото при нулева диета със същата дължина и чувството за глад е малко по-силно. Поне това е моят опит, след като опитах и двете.
Трябва ли следващата година дайте още една седмица на гладно - и от днешна гледна точка нищо не говори против него, така че ще бъде за мен отново след Метод на Букингер съответно. През последните няколко дни разбрах за себе си под каква форма харесвам 200-500kcal и можех да си представя да удължа периода на гладуване с няколко дни.
внимание
Аз не съм лекар или експерт по гладуване, диети или отслабване, досега от предоставянето на насоки в тези области. Тази поредица от статии трябва да се разбира само като мой личен опит и Не предназначени за копиране. Въпреки това се радвам на оживен обмен на опит в областта на коментарите.